大多數孕媽媽可能都會苦惱:以前都是倒頭大睡，怎么懷了寶寶后，經常出現失眠、多夢，甚至開始神經衰弱呢？其實，孕后幾個月，孕媽媽睡眠一般都比較淺。在淺睡眠狀態下，做夢的概率增加且很容易被驚醒。要想改善孕媽媽的睡眠質量，就必須從內外兩方面來調理。
【從內方面】：
第一、孕媽咪應該調節飲食，盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。但是不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
孕媽們還可以用奶粉來代替牛奶哦。孕婦奶粉專為孕媽的營養需求研制，添加了葉酸、DHA、鈣、鐵、維生素D等元素，不僅能滿足媽媽們的營養需求，還能促進寶寶大腦神經和骨骼發育。睡前來一杯，暖心又營養，讓媽媽們更易入眠。
第二、對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。
第三、孕媽媽可以和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。
【推薦】松軟度和普通的纖維枕差別很大，那種蓬松又充盈著空氣的感覺會讓孕媽媽感覺很舒服，進而營造出一個良好的睡眠環境，睡眠質量能得到一定的提升！
【從外方面】：
第一、 良好的睡眠環境
在孕期，媽媽們會經常感覺身體乏力、酸痛，用什么睡姿都感覺不舒服，尤其是到了孕后期。隨著胎兒一天天長大，媽媽們的睡姿也要逐漸改變，側臥睡對胎兒和媽媽都有好處，然而大大的肚子會讓媽媽們的身體沒有著力點，睡一覺起來身體更加酸痛。一個形狀可隨意變動的側睡枕是媽媽們最好的選擇哦。
丹麥進口的孕婦枕，專利填充物fossfill能保持長期蓬松和高密度，水洗之后也不會結塊變形。U型設計，能滿足孕期媽咪們不同的睡姿，給腰部和肚子一定的支撐，緩解睡眠后出現腰酸背痛的情況。弱酸性的面料，溫和不刺激，給媽媽最溫柔的呵護。
孕媽媽還可以從室內的濕度以及溫度入手。秋冬降至，空氣難免干燥煩悶。孕媽咪可以白天適當打開窗戶通通風，但是自己千萬別一直對著風吹，孕媽媽體質較弱，即使是自然風也很容易著涼。夜間的時候，孕媽咪可以通過加濕器來增加空氣濕度，特別是冬季開暖氣的時候，更應該增加濕度，保持最佳的睡眠環境。
十分可愛的布朗熊造型，讓孕媽媽看到就心情大好。小巧玲瓏，霧氣也很充足，對于改善室內的濕度很有幫助，稍微加一滴精油，能夠快速幫助孕媽媽入眠喔！
第二、 睡前梳頭
睡前梳頭也是一個很好的小妙招。古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等，從而提高孕媽媽的睡眠質量。而且孕媽媽在梳頭的同時，還能起到提拉面部皮膚的作用，繼而達到緊致提升臉部肌膚的效果，還可以有效預防皺紋的產生，孕媽咪們是不是也很心動呀？
第三、聽音樂，閱讀
其實有時候睡眠也受自己心理作用影響，不能時刻提醒自己睡不著，應盡量忽略睡不著這件事情。然后看看書，聽聽輕緩的音樂等來放松精神，這樣不僅可以增長自己知識，修身養性，而且還可以給寶寶做一個很好的胎教呢。在此過程中，很可能就不知不覺的睡著了。但是孕媽咪一定要避免在昏暗的燈光下看書喔，這樣將會損害視力的。
胎教儀小巧玲瓏的，孕媽媽在聽音樂舒緩心情的同時，還可以對寶寶進行科學的胎教。濾波系統，時刻保證音樂在安全的音量范圍，不會刺激到孕媽媽的耳朵，造成聽覺傷害。
懷孕是艱苦的工作，需要高質量的睡眠。如果孕媽咪們通過以上的方法仍舊長時間失眠，不妨去醫院聽聽專業醫生的建議，這樣不僅能保證媽咪的心理和身體的健康，也能幫助肚子里的寶寶穩健的發育。
