之前懷孕的時候，總是被老一代人囑咐，這個不能吃，那個不能吃！心里想著等到生完寶寶就好。誰知道，生完了之后才發現，這都是騙人的。
給孩子哺乳期間，照樣是這不能吃，那不能吃。為了孩子健康，媽媽們舍棄了多少美味！
從懷孕到給孩子斷奶，前前后后得差不多3年的時間（按照哺乳期2年計算），3年哪！親愛的們，3年不能吃心愛的麻辣香鍋（因為太辣對寶寶不好），3年不能喝心愛的可樂（因為對寶寶不好），3年不能吃美味的冰淇淋（因為對寶寶不好）
哎，說出來都是淚呀！
然鵝，最讓我崩潰的是，除了這些之外，居然還有一些東西不能吃，簡直是沒有天理啦！今天我就以過來人的經驗跟各位寶媽們聊聊哺乳期飲食禁忌。
【哺乳期不能吃的食物】
1、蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物須少吃。
過多食用這些食物，不僅容易引起新媽咪便秘、痔瘡等，甚至通過乳汁影響寶貝的腸胃功能。
2、避免喝濃茶、咖啡。
少吃加工食品，少到外面就餐。盡量在家里自己購買新鮮原料做飯菜，減少各種加工食品、各種添加劑，以避免對乳汁的質量產生不良影響。
3、 不吸煙，不飲酒
酒精下肚，哺乳期媽媽爽了，可是你知道嗎？酒精會順著血液循環，通過乳汁進入到寶寶體內，然后的事情，不用我說你就知道了吧！為了寶寶還是忍忍吧！
》》哺乳期媽咪不僅要注意飲食健康，還應注意飲食衛生，家中常備一塊香皂，媽咪們給娃喂奶前要洗手，避免病從口入。
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【 哺乳期飲食避免4大誤區 】
新媽咪增加營養并不意味著無限量地攝取雞、鴨、魚、肉和各種保健品，堅持葷素兼備、合理搭配才是哺乳期的膳食之道。
【 哺乳期5大基本膳食準則 】
1. 增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；
2. 適當增飲奶類，多喝湯水；
3. 產褥期食物多樣，不過量；
4. 忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡；
5. 科學活動和鍛煉，保持健康體重。
》》哺乳期媽媽不僅要飲食均衡，還應做到適當運動，運動的時候記得給自己準備一條小毛巾，擦汗使用會更方便。
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【 哺乳期飲食yes&no 】
新媽咪膳食葷素搭配、干稀搭配，各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等均無特殊禁忌。食物只要不是過于刺激、油膩、生冷，均可食用。
增加蛋白質攝入，保證乳汁充足。保證優質蛋白質的來源，與一般女性相比，新媽咪膳食應每日增加20克蛋白質，增加如魚、肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。
》》哺乳期媽媽為了給自己和寶寶提高充足的營養，建議補充媽媽奶粉。
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適當補充鈣質。中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克。若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜250克、鯽魚100克，即可獲得1200毫克鈣。對于那些不能飲奶的新媽咪，建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，另外大豆及其制品、芝麻醬和深綠色蔬菜等也是含鈣較豐富的食物。
新媽咪產后失血較多，需要補充鐵質。母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準，但是來自植物食物的鐵生物利用率較低，因此新媽咪應多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動物性食物。
膳食中應多攝入維生素。富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量營養素對嬰兒的生長發育很有利。
充足飲水。攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多加上乳汁分泌，需水量高。
》》哺乳期媽媽不僅要在飲食上注意營養的攝入，日常生活中也應注意，選擇安全的孕產專用產品洗澡，也會減少對寶寶的傷害哦！
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【 集中進補，膳食不均衡 】
我國大部分地區都有將大量食物集中在月子里消費的習慣，而且食物品種單調，如大量進食雞蛋等動物性食品，其他食品（如蔬菜、水果）則很少選用，這樣不僅不能滿足身體的需要，也不利于乳腺分泌乳汁。
其實，產后需要充足豐富而均衡的營養保持產褥期食物多樣化、充足而不過量，每天攝入500克以上蔬菜和水果，粗細、葷素、干稀搭配，以利于新媽咪健康，保證乳汁的質量和保持母乳喂養。
》》產后媽媽不僅要注意飲食均衡，為了方便給寶寶哺乳，建議穿著舒適的哺乳內衣。
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【 不敢活動，體重超標 】
新媽咪體質虛弱，須靜養，這是對的，但長期臥床，會導致體重居高不下，導致生育性肥胖。研究表明，孕期體重過度增加及產后不能成功減重，是導致女性肥胖的重要原因。因此，哺乳期除注意和合理膳食外，應按適宜的運動方式進行適當的身體活動和鍛煉，做做適合自己的產后健身操，這樣既有利于新媽咪機體復原，保持健康體重，同時還可以減少產后并發癥的發生。
》》產后為了更好的恢復，媽媽不僅要適當運動，穿著舒適的收腹帶，會更有助于身材的恢復。
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【 湯比肉更有營養 】
產后喝湯的傳統由來已久，許多人認為肉的營養價值高于湯，其實產褥期喝些雞湯、排骨湯、魚湯等，主要意義是補充湯湯水水而有利于泌乳，只喝湯把燉過的肉棄之不食的做法是不對的，那種“湯比肉更有營養”的說法并不科學。
以雞湯為例，即使經過了長期的煲煮，雞湯里卻只含有從雞油、雞皮、肉與骨中溶解出來的水溶性小分子物質，除此之外就是油和熱量，嘌呤的含量也很大，并不營養。多喝雞湯同時也是攝取更多的動物性脂肪的過程，飲用大量的雞湯對身體很不利。相反，雞湯里的雞肉營養更豐富，經過加工的雞肉已經很軟爛了，容易消化也利于營養被吸收。新媽咪以吃湯里的雞肉為主，適當喝一些湯當作調味，這才是科學有效的滋補。
》》媽媽們在進補的時候要遵循科學，不要聽取老一輩的舊觀點，產后媽媽可以準備一個輔食研磨器，給自己做些健康小零食吃。
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【 母乳喂養，改變體型 】
母乳喂養能給予媽咪一種母親的敏感性，并使之從孕期狀態向非孕期狀態成功過渡，促進子宮收縮，減少產后出血，促使子宮復原。另外，母乳喂養可減少乳腺癌和卵巢癌的危險。
更重要的是，母乳也是6個月內寶貝最理想的天然食品，母乳所含的營養物質齊全，各種營養素之間的比例合理，含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質，非常適合于身體快速生長發育、生理功能尚未完全發育成熟的寶貝。
》》媽媽給娃哺乳的時候，可以借助哺乳枕，不僅媽媽省力，寶寶也舒服。
*推薦：良良多功能哺乳枕，u型環抱式設計，墊腰托腹，讓媽咪無論怎么樣使用都會很舒適；寶寶躺到上面吃奶，也會很舒服。一枕多用，無論是給寶寶作為睡覺枕，還是哺乳枕，還是給媽咪作為睡枕使用，都非常舒適。
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