從去年年底開始增肌到現在已經有一段時間了，這段時間體重增長了接近10KG，但離我的目標還有7Kg，希望在明年夏天之前能夠順利完成目標，特別是下半年進入冬季之后是更有利于增肌的；而最近經過的夏天其實更適合刷脂，因為夏天人們身體的代謝會比其他時間更快一些，所以夏天體重并沒有什么明顯進步，只能原地踏步，而且夏天飲食方面也沒辦法像其他季節攝入更多，那么接下來我就通過我這段時間的經歷來跟大家分享一下增肌期需要注意的一些問題以及我的解決方案。
特別說明一下我所說的以下這些癥狀都是建立在以前你的身體沒有達到過這個體重的前提下，假如你曾經因為肥胖或有增肌經驗達到過你的目標體重，那么可能會相對來說癥狀沒那么明顯。
（一）增肌期的體重適應
我們有時候不要小看體重增加了1kg或者掉了1Kg是小事，一旦增加1-2kg體重，你就會明顯感覺每天走路甚至爬樓梯都會有明顯的變化，感覺身體沉了點，腿部承受的壓力更大一些，特別是膝關節還有踝關節，那么當你還去跑步的時候就會覺得更加明顯了，跑起來更容易累了，而且跑了一會兒就會由于腿部肌肉還沒適應你的新體重而感到疲勞酸痛。
那么像我這種體重已經增加了10kg的就更不用說了，當然平時習慣了爬樓梯了，對于我來說不會覺得很辛苦，但那種受到地心引力明顯加強的感覺實在不爽，特別是當你每次練完腿之后第二天就更加妙不可言了。所以如果你想增肌，請做好心理準備一旦你的體重有所增長，而且增長挺快的話，你會發現每天身上好像背著一塊大石頭一樣，有的小伙伴可能會受不了這種感覺然后放棄了增肌。
曾經令我感到比較痛苦的就是我每次起床的時候腳踝往地上一踩，都會感覺很有點承受不了的不適感，有點站不穩，帶著一些微痛，然后走幾步上個廁所回來就沒事了，因為睡覺時我們的腳踝沒有受到重力的影響休息了一晚上，接著早上一開始踩到地上的一瞬間，重力又來了，而你的踝關節還沒適應你體重有點吃不消。這種情況其實也會出現在我們身體的其他部位，只是踝關節是在這種情況下最受累了，其次是我們的肩膀、背部、胸部等，由于體重增加你都會感受到一種沉重感，在剛起床的時候其實你的身體也都還不算很清醒所以會有點累，待會后面還會說到這個話題，我們先邁個關子。
當然如果你以前也曾經達到過這個體重，畢竟有的人以前也是從肥胖減肥過來的，那么可能他的適應能力會更好一些，因為他的身體以前已經習慣了這個體重，會有記憶能力；但是像我這種人生第一次達到這個體重高度的情況，便會比較吃力了，而且我已經30幾歲，骨骼會比20幾歲的時候更弱一些，增加了難度，所以我一直勸告年輕人想要健身就趁早，不要像我一樣輸在起跑線上，那么我現在就要比其他年輕人更加努力好幾倍才能達到目標。
可是你要懂得往好的方面想，我們又不是一直增肌不刷脂，我們以后體重還是會減下來的，當我們度過了這段漫長的增肌期再刷脂之后，可能我們會感覺整個人比增肌之前來得更加有活力，例如腿部的耐力、爆發力、彈跳力都會有所增長；你們會發現有一些跑步愛好者會故意去負重跑步，而我們增肌期就是拿我們的身體在進行負重而已。
所以不要以為增肌只是單純為了增肌，有時候還會有意想不到的收獲。
（二）增肌期需要注意身體各項指標
其實我是建議想要增肌的話最好還是在20-30歲期間進行，超過30歲增肌其實還是有點冒險的，當然假如你身體有家族遺傳或者后天造成的高血壓高血糖等這種需要嚴格控制飲食的病癥，那么我是反對你去增肌的，即使你很喜歡肌肉，想要自己變強壯，但是如果期間造成生命危險就不值得了，根本強壯不起來。
像我這種30歲以上還想要增肌的，不是說成功率低，而是增肌期間你的內臟脂肪，皮下脂肪等不良指數都會比年輕人增長得多一些快一些，如果一旦不注意就會出現各種各樣的問題影響你的身體健康了，所以為什么說增肌期一個星期最好還是要保持1-2次有氧運動，也是為了可以中和一下避免發現問題。
總之如果你想增肌，20-30歲這十年盡早完成這個任務，這段時間也是進步最快最節省時間的，前提是你沒有不適合增肌的不良病癥，如果有的話請先去醫院征求醫生意見。如果你是像我一樣已經超過30歲甚至是40歲以上的中年人，我建議不增肌或者適當增肌即可，不要把目標定得太高，要理性思考后去決定你接下來要進行的增肌目標。?
其實我去年定的目標只有70kg，到今年由于很快達到了70kg就又改變了目標變成80kg，我是不提倡這樣子的，那要是到了80kg或許有些人就會貪心想要繼續增到90kg。這種想法是不可取的，其實我也算是在挑戰一下自己，畢竟我是一名健身教練，我懂得點到即止，比較有分寸。而且這個體重也是要看身高來決定的，如果你有一米八幾，那么增到100kg都不為過，但是如果你只有一米六幾，那么80kg以上已經是有點超出可控范圍了；你要想一下到時你還要減脂呢！如果超出太多以后減脂難度也會變得更加困難。
所以有些人增肌之后他就一直沒有刷脂的打算，也許他有試過，但是增肌過度把刷脂變得太過困難放棄了。所以這一點必須注意，不然增肌不刷脂到最終就變成一個健身胖子了，每次人家看到你都會問你怎么健身之后還是那么胖，然后你都會拿在增肌這個借口來推脫，久而久之也會變得有點虛偽了。
（三）增肌期會容易變得疲勞貪睡
上面說過睡覺剛起床的時候你的身體會來不及適應重力的變化而感到不適感，其實這種不適感大部分都可以歸為疲勞，不管你今天鍛煉以后第二天肌肉酸痛，還是酸痛已經緩解之后，你都還是會感覺身體很沉重，壓得有點勞累的感覺。這種不適感也是隨著年齡的增長會更加明顯，所以我為什么建議年輕的時候盡快增肌就是這樣，年紀大成家之后生活要處理的事情越來越多，很多因素都不利于增肌。?
而由于身體有疲勞感，所以會感覺每天都有點睡眠不足，很想睡覺，然后睡覺時想起床又變得很困難，感覺身體很沉重，整張床好像磁鐵一樣把你的身體給吸住了，動彈不得。這些癥狀其實跟肥胖所遇到的問題是差不多的，我們增肌也是會變胖，只是相對來說還是有所控制而已。但體重增加這是一個鐵的事實，有的人老是增肌，但是體重沒有增加，那就不叫增肌，是在耍流氓。
而像我這種骨架小骨骼先天比較差的人就更加困難重重了，你會發現很多胖子都是骨架比較大的，他們骨架大，所以長一點肉就會讓你感覺好像胖了很多似的，同樣的道理骨架大的人練肌肉也更容易練大，我們的肌肉都是跟我們的骨骼密切相連的，而骨架大小是先天性的不能靠后天改變的，所以這里說說就好，不要太過糾結這個問題。那么骨架小骨骼差的話承受體重的能力也就相對較差，所以疲勞感更加強烈是應該的。
但我不是建議骨架小的人就不要去增肌，你只不過是先天骨架比別人差一點，而有些先天骨架大的人他們還在只顧著吃喝玩樂，暴飲暴食變成一個胖子揮霍著他們的青春跟先天性優勢，所以有時候雖然你輸在起跑線上，并不代表你就會輸在終點線。
那么怎么克服這種增肌期的疲勞感呢？首先盡量做到早睡早起，如果晚上睡眠不足8個小時，那么盡量用午睡去補充一下，另外飲食方面肯定要營養跟上，至少一日三餐是不能缺其一的。假如你平時生活其他方面也會比較忙，那么我還是建議你適當減少下鍛煉的時間，也不是非得天天都練，一個星期幾個部位都要全部練夠，不是這樣的！你也可以用兩個星期來輪流鍛煉你身體的每個部位，雖然你會看到一些教程說一個星期一個部位練幾天是最好的，那是建立在你平時時間非常可控的情況下，我是非常反感有些人總是站在自己的角度寫教程的，那是不夠客觀全面的，事實上我們很多人特別是中年人會花很多時間去處理生活上的各種事情，能抽出時間健身時非常難得的了，當然年輕人也有一些是比較忙的。總之如果你太忙了，加上鍛煉還要求太高的話，只會讓你越練越累最終生活健身兩者都受到影響，兩敗俱傷。
所以你的思維需要轉變一下，你必須把你鍛煉那一天質量給提高起來，舉個例子，假如你星期一練胸，非常用心去練，使用合適的重量，能夠做到集中目標肌肉發力，達到頂峰收縮，讓肌肉得到有質量的鍛煉。但是你接下來六天都非常忙，忙到不可開交，那么你沒必要再去抽時間鍛煉，你要想一下你下個星期還是有時間的，你的增肌期是可控的，而你接下來的六天不鍛煉并不代表就浪費了，你這六天是讓你星期一鍛煉的胸肌得到休息跟修復的。如果你接下來六天在很忙的情況下還硬擠出時間，甚至是安排在深夜這種不合適的時間去鍛煉的話，那結果就是你這個星期所練的肌肉沒辦法得到充分的休息跟修復，反而效果更差，而且還影響了你的工作生活。
我們增肌期所面對的疲勞，是可以想辦法緩解的，記得調整好心態，做好充足的休息跟營養補充，合理安排好健身的時間，說白了增肌也是對你處理生活質量好壞的一個考核了。
（四）增肌期的飲食安排以及面對體型變化的自卑感
也許你會在各種健身文章里看到增肌期要怎么吃，怎么安排碳水、脂肪、蛋白質的比例，怎么少吃多餐等等。雖然這樣做可以更有利于增加你增肌的質量，但是我剛剛說過，有很多教程都是建立在自己的時間非常可控的情況下進行的，有些上班族因為生活節奏太快吃個飯哪里有那么多閑暇去計算營養價值含量。所以我在這里給出一個適合天朝大眾的增肌飲食方案，就是：該吃的吃，該喝的喝。這個星期有比較多的時間去鍛煉，那么也同時安排比較多的時間去吃，這個星期比較累練少了點，你還是要安排比較多的時間去吃，包括休息，記得當你感到越累的時候，你就更加需要食物的補充跟休息，這是身體經過鍛煉之后對你進行的一個訴求。
當然我上面說的可能有點夸張，我來補充一下吧！吃的話雖然說不用太挑，但是脂肪含量高的還是盡量少吃，你是要增肌，不是增肥，所以肉類還是以瘦肉為主。脂肪盡量從堅果跟植物油方面去攝入，碳水是最簡單的，就是米飯、番薯、面包等常見的食物，可能一開始你會覺得有點吃不下去太多，那你就要跟自己說你不吃多點，怎么有能量去鍛煉，怎么去增肌？飲料也是可以適當喝一些的，因為你增肌期使用大重量去鍛煉是需要補充很多能量的，所以補糖也是很重要的一個環節。
那么由于飲食上的攝入比較多，自然而然的，除了肌肉量增肌，脂肪量的增加也是不可避免的，期間你會給人感覺是變胖了，而不是變成肌肉男了，這不廢話嗎？要是直接變肌肉男為什么還要刷脂呢？但是很多人特別是沒接觸健身的人不理解這一點，他們會覺得你已經放棄了健身轉變成一個胖子，而你每天對著鏡子里的自己也覺得自己雖然變大了，但是臉也變大，肚子也變大了點，都沒增肌前好看了。所以有的人可能受不了身體上的這些變化變丑于是中途還沒達到目標就立刻選擇刷脂敲響退堂鼓了。?
于是你必須給自己建立好一個自信心的防火墻，甭管別人怎么說你笑你，只要你自己是在認真增肌的，有目標有計劃的，你就做好你自己去增肌，等以后默默刷脂完變成一個真正的肌肉男你再去曬朋友圈亮瞎他們的鈦合金狗眼。你要有自己所堅持的信念，這輩子或許也就這么一次增肌了，這或許也是你人生中非常重要的一個轉折點。所以不要灰心，反正你會刷回去，除非是像我前面所說的那些增肌不刷脂的胖子，那確實是非常可笑跟可悲的。
當你增肌達到目標體重之后，你就拍幾張相片留念一下吧！也許這輩子你也就胖這么一次了，然后等你努力刷脂之后，再拍幾張美照，跟之前的照片湊到一起，你會發現你不單單只是刷脂，就連你對人生的自信心跟毅力也已經得到了認可。關于刷脂的話題等我以后進入刷脂期再詳細探討，我相信那將是一個非常具有挑戰性但是又非常值得驕傲的時期。
總結
最后來總結一下，其實這篇文章也道出了我增肌期一些說不出來的苦，很多人根本不理解我為什么要增肌，他們覺得我增肌前的身材就挺好的，保持就可以了。但是這只是他們的想法，跟我沒關系，我們做人不要總是活在別人的眼光里面，我們有我們想做的事情，想要達到的目標，在符合實際情況力所能及的條件下，就要盡量去做自己想要做的事情，這樣人生才能夠美滿。
