隨著健身的熱潮不斷上漲。各大健身房中幾乎在下班后都是座無虛席。但是，再開始健身的時候，或許有很多問題會困擾著大多數的人。特別是女生。很多女生想要苗條的身材，但又不希望自己練就成“金剛芭比”那般的強健。所以，很多女生在開始健身后，由于擔心而放棄健身。那么，我今天就要為大家排除下這方面的困擾。
健身的10大困擾：
1、 90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
2、 80%~82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種？
3、 當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
4、 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
5、 當你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
6、 如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當于做無用功。
7、 在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
8、 如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等于7700大卡的熱量。
9、 剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。
10、 由于激素和身體構造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。
看完這些，女生們是不是可以放心大膽的去健身了呢？ 最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有健康苗條身材的唯一途徑。 所以，收起所謂的節食減肥，讓我們開啟健康減肥新篇章。當然如果不喜歡去健身房的美女們，可以買本書，到郊外運動呦~
這本書好就好在“無器械”三個字。這樣讓愛健身的男士和女士們的增肌運動變得隨處都可以。
里面有詳細的健身步驟，還有貼心的鍛煉時間的標注。
另外，還有推薦的食譜。讓增肌更加便捷。
之所以為大家安利這本書，主要是為了那些喜歡郊游但又想運動的白領們。每天忙忙碌碌的工作，就期待在周末可以到郊外呼吸新鮮空氣。又苦于平時沒有時間去健身房。這本書剛好讓兩者合二為一。既可以實現郊游愿望，又可以健身鍛煉。
開篇，會交我們一些實用的準備工作。對于剛開始健身的來說真是福音。也特別提醒大家，健身可以塑形，可以讓我們更健康。但是之前的準備工作也要做足喲~
其次，這本書可以分級別鍛煉，有入門級也有中級，自然也有高級。可以滿足我們不同健身需求。
最后，這本書還有互動類的運動。相信郊游一定不會是一個人。何不趁此機會，和好友一起運動。在增進感情的同時，又一同擁有好身材~
除了教材，我們當然也不能少了裝備。在戶外健身或者自己家中。有一些裝備還是必不可少的。就比如這個隨身腰包。
這個腰包雖然很小，但是可以裝的東西卻不少。其實健身時候也不會帶很多東西。放得下手機就可以了。另外邊上還有放水壺的地方。這樣在戶外運動的人，可以隨時補充水分。除此以外，還有地方放一些鑰匙之類的雜物。
瑜伽墊也是必不可少的。不論在戶外還是在家，我們都需要做運動的地方。家里可能還好說。但是戶外就一定需要這個。特別是需要厚點的。戶外的地上坑洼不平。或許有小石子等雜物。所以，推薦厚點的墊子對于自我保護也是很必要的。
對于墊子的寬度，90cm對于男性和女性來說都是足夠的。可以避免被小墊子阻礙我們的運動~
