《跑男》和《楚喬傳》讓迪麗熱巴和趙麗穎圈粉無數，相信大家從節目和花絮中都知道這兩個小姐姐都是吃貨啊！怎么吃都不胖，真是羨慕死各位吃貨啦！易胖體質的吃貨們，其實只要吃對了，也可以做一個美美的吃貨喔！
又到了穿短褲，短裙的夏天啦，可是易胖體質的吃貨的脂肪，可沒有因為夏天的高溫而被燃燒掉。易胖體質難減肥，易胖體質的吃貨就更難啦！今天研究所君就和大家一起交流易胖體質的吃貨，應該如何健康減肥？
很多易胖體質的人，覺得是自己吃太多了才胖的，于是就節食減肥。但是節食有不少危害：
1、節食減肥危害——優質蛋白不足
當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
2、節食減肥危害——各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。
缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3、節食減肥危害——極易反彈
當結束節食后，恢復正常飲食時，而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
因此“饑餓式節食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗并可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。
所以各位易胖體質的吃貨，不要再節食減肥了，就算減下來也容易反彈，還是要有健康的飲食。有哪些東西是易胖體質人群減肥，可以安全放心使用的呢？通過吃的方式來健康減肥，我們一起來交流~
一、可以服用減肥膠囊
對易胖體質的人來說，尤其是肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的人群，服用減肥膠囊是非常直接的方法
△ 減肥藥的原理？
目前市場的減肥藥有兩大類，胰脂肪酶抑制劑和作用于中樞神經系統的食欲抑制劑。
食欲抑制劑由于可引起神經系統不良反應而被限制使用。胰脂肪酶抑制劑是奧利司他通過抑制胰脂肪酶活性，進而抑制食物中脂肪的分解吸收而減肥。
市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當受騙，經過國家食品藥品監管總局批準的減肥藥只有一種，是奧利司他。
△ 奧利司他減肥膠囊適合人群？
1、奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
2、作為非處方藥用于自我藥療時，奧利司他適用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24，近似值計算法為體重/身高2）的治療。
3、為達到良好的療效，服用奧利司他時應結合低熱量飲食和充分的運動。對于體重指數小于24的消費者，不應采用奧利司他進行體重控制，實現“減肥”的目的。
奧利司他膠囊
奧利司他有助于身體排油脂，抗肥胖而且不會進入到血液中，不會影響中樞神經，也不影響腸道中的其他酶的工作和腸道的消化吸收功能。服用這款膠囊期間正常飲食就可以了，不用可以少吃或不吃，但也不要暴飲暴食。這款膠囊不控制中樞神經，不抑制食欲，減掉的是真正的脂肪。停藥后只要不暴飲暴食，保持攝入和消耗就不會反彈。
二、減肥飲品，邊喝邊減
減肥不僅要在吃上注意，喝上也要注意喔！奶昔、可樂、奶茶和可可等等高糖分高熱量的飲品相信都是吃貨的心頭好，但這些都會阻礙你成為一個美美的吃貨。研究所君教各位易胖體質的吃貨，做兩款好喝的減肥水果茶吧，讓各位美味苗條兩不誤！
▲ 草莓蘋果茶
材料：蘋果1個，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。
做法：
1. 蘋果去皮切成小塊，草莓切小塊
2. 紅茶包泡開水，放少許檸檬汁(依據個人喜好)
3. 所有材料都放入花茶壺，用花茶保溫
4. 倒出來后，放置常溫后在杯中加適量蜂蜜即可飲用。
▲ 柳橙果茶
材料：鮮橙1個，紅茶或錫蘭茶1包
做法：
1. 鮮橙切片，取一片沿著杯邊擠壓出果汁后，再另取一片新鮮鮮橙片放入杯內
2. 加入適量的冰糖調味
3. 熱茶泡好后倒入杯內泡3分鐘左右即可飲用
小提示：如果想口感更好，可加入數滴白蘭地或者朗姆酒。
以上兩款都是清腸排毒有助于減肥的水果茶，沒有時間自己制作減肥水果茶的朋友，可以飲用下列兩款減肥飲品↓
櫻花R減肥茶
這是一款經過國藥監局審批的具有減肥保健功能的減肥茶。這款減肥茶是草本配方，里面含有茶葉，荷葉，茯苓，陳皮，決明子，山楂，萊菔子，姜黃和澤瀉。小包袋泡，方便沖泡衛生不殘留。口味清香，堅持飲用更有效喔。
△ 左旋肉堿對減肥的作用？
左旋肉堿是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。左旋肉堿的主要生理功能是促進 脂肪轉化成能量。
服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。
圣彼得左旋肉堿粉減肥咖啡
這款咖啡是以左旋肉堿、速溶咖啡粉、低聚木糖、甜菊糖苷為主要原料的保健食品，經動物和人體試食功能驗證證明，具有減肥的保健功能。這款咖啡還沖泡方便，也是建議大家堅持飲用，這樣才能達到效果。
三、減肥同時，不忘補充營養素
想達到有效、健康的減肥效果，要注意補充身體的各種營養元素。其中一樣很容易被忽略，會被認為與減肥無關的元素就是鈣了。
【鈣】是人體內最普遍的元素之一，對于人體代謝、細胞功能、神經系統運作、 蛋白激素合成等起到至關重要的作用。
△ 減肥人群補鈣的重要性？
1、缺鈣降低減脂速度
鈣能夠抑制脂肪的合成，反之，當飲食中鈣不足時，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，并且會延緩燃脂的速度。
2、充足的鈣可減少脂肪的吸收
足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。
3、充足的鈣幫助你控制食欲
攝入充足的鈣后，人體血鈣升高，可促進一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食欲，減少進餐量。
想補充鈣的話，大家可以多吃含鈣食品，例如奶制品、豆制品、肉、禽蛋類、小白菜、芹菜等。還有就是海產品，蝦皮的含鈣量是同等重量的牛奶的十幾倍喔！
除了從食物中吸取鈣，更直接的方法就是吃鈣片了。
澳洲swisse鈣片
這款鈣片的主要成分是檸檬酸鈣和維生素D。檸檬酸鈣的鈣吸收率高達30%，而且檸檬酸鈣還能促進心臟肌肉功能，對口腔和腸胃均無刺激，少胃負擔。維生素D能促進鈣吸收，調整鈣濃度，防止鈣流失。這款鈣片還適合老人，孩子甚至孕婦食用，非常便捷。
【補充維生素】
除了補充鈣，各種維生素也是需要補充的。減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足，為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。
△ 吃什么水果補充什么維生素？
【補充膳食纖維】
易胖體質的吃貨在減肥期間應該盡量選擇低熱量飽腹感強的食物，麥片是個不錯的選擇。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
瑞典Finax混合堅果燕麥片
這款麥片含有多種堅果，水果干和多種麥片，口感豐富，層次細膩適合各個年齡層的人吃。這款麥片的糖分均來自食材本身，不用擔心，越吃越瘦。這款麥片有多種谷物，通便清腸，粗纖維，有助于消化，減重瘦身，飽腹感強。
【補鐵】
減肥的朋友可以多吃腰果，腰果含鐵量是牛肉的兩倍，雖然屬于熱量較高的食物，但鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退，減肥人群要注意補充鐵質，保持身體的機能和能量，適量的吃一些堅果可以補充能量。
除此之外，腰果還富含蛋白質，維他命A、B1、B2、B6及各種有益的酸、鈣、鎂、鐵、鉀、氨基酸等多種礦物質，腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。
易胖體質的吃貨在減肥期間可能很難控制住自己的嘴，想吃點小零食，那研究所君就給吃貨們推薦一款適合減肥期間吃的小零食！
Kirkland Signature科克蘭無調味腰果
這款腰果是沒有調味，是原始的味道。這款腰果是已經剝殼了，吃起來非常便捷。腰果含有不飽和脂肪酸，有益于心臟健康。含鈣，有助于骨骼與牙齒的正常發育與健康。含蛋白質，膳食纖維，促進腸道蠕動增強飽腹感。這款腰果是和花生其他堅果、牛奶、大豆和小麥同一生產設備生產，食物過敏者要注意啦！
【補充蛋白質】
減肥期間是可以吃肉的，需要注意蛋白質的攝入，但吃什么肉？我們可以科學地選擇！
△ 適合易胖體質的吃貨在減肥期間吃的肉？
1、雞肉
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
2、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，但經煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
3、牛肉
牛肉的營養價值很高，適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
四、減肥不能單靠食控，搭配運動才健康
減肥除了吃喝方面注意，結合運動的話效果更佳。想減肥的各位可以做以下幾種運動↓
1、慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。
2、自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
3、行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
有些人喜歡用運動器材運動但又沒時間去健身房和泳池，研究所君就安利他們兩款運動器材，可以在家隨時運動。
步行天下靜音扶手踏步機
這款踏步機承重達到100kg,采用雙液壓動力，液壓中高彈力彈簧，在起到緩沖的效果的同時抑制噪音的產生，很適合在家運動的人群。這款踏步機主要讓人運動腿腰，從而達到瘦腰，提臀和瘦腿的效果。這款踏步機還有液晶顯示表，可以清楚知道卡路里消耗情況。
汗馬動感單車
這款動感單車是兩用搖擺車，可高度還原自行車越野運動。它配備了搖擺減震，全包飛輪保護罩，很安全，非常適合在家運動。可承重120kg，速度可調節還配別液晶顯示屏，而且帶有帶杯架的ipad支架，一邊看劇一邊運動，讓運動更有趣。騎動感單車能夠快速燃脂，提高心肺功能，改善人體循環，非常適合減肥人群使用。
希望以上內容能幫助到易胖體質的吃貨減肥成功，在這個夏天減肥美食兩不誤！
