十月懷胎，一朝分娩，經過了長久的痛楚后終于成功生下寶寶，對于媽咪來說可謂是萬分激動。但是您知道嗎？此時最重要的事情除了照顧好寶寶外，還是要努力去恢復自己的身體。所以，產后恢復的黃金期千萬不要錯過。
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子宮復原指標——“惡露”
所謂惡露，是指產后隨著子宮內膜的脫落，子宮分泌的黏液等從陰道內流出。新媽媽可以通過觀察惡露的以下指標的變化，及時了解子宮的恢復程度。
1、排出量
健康：排出的惡露有光澤，無污濁，大概在產后3周就干凈了，有時持續時間會長一點，但通常不會超過42天。
非健康：如果血性惡露量較多、持續時間較長，則提示子宮恢復不良，應酌情使用子宮收縮劑，以促使子宮收縮。
2、氣味
健康：正常的惡露有血腥味，無臭味。產后根據個人子宮的恢復情況，惡露一般大約7~10天后就沒有異味了。倘若感染了，則可能會帶有一些腥臭味。
非健康：如果惡露量較多，且有腐臭味，色澤污濁，再通過腹部檢查子宮有壓痛，甚至新媽媽還有發熱針狀，則可能是宮腔內感染。
坐月子期間用的最多的應該就是濕巾，惡露要用濕巾，寶寶溢奶要用濕巾，寶寶拉粑粑也要用濕巾，濕巾不僅能清潔污物，更能起到殺菌的作用，跟肥皂等產品的清潔效果一致，而且省事更加衛生。
3、色澤
健康：在產后三四天之內，排出的惡露皆是血性的，伴有少量血液、脫落的膜組織、宮腔的黏液等等，隨著子宮不斷恢復，惡露逐漸變為淡粉色，接著變為咖啡色、淡黃色，最后變成稀薄的白色，通常持續時間在1周之內。
非健康：產褥感染的惡露顏色并非正常的血性或者漿液性，而是呈混濁、污穢的土褐色。此時應警惕有胎盤殘留的可能性，必須立刻就診，進行宮腔探查，必要時進行刮宮術，以將殘留的胎盤組織清除。
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陰道恢復
生產過程中陰道經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加速彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在新媽媽們小便的時候，要有意識地停下來幾秒鐘的時間，中斷排尿，然后，再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在新媽媽們想排便的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：平躺，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，大概要做5秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
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盆骨恢復
在懷孕的時候，母體會分泌松弛素，這就造成了盆骨的一些關節之間的粘連要松弛一點，同時這件事情不管你是自己生產還是剖腹產都會有的，這是人身體本身發生的讓分娩更加順利的特別程序。因此，新媽媽們在分娩以后，盆骨都是會變寬的。
因為害怕分娩以后出現盆骨錯位的狀態，許多新媽媽們在月子里就會使用綁腹帶，要是矯正做得好的話，通常情況下，胯部至少能夠回縮2-3厘米，這對于固定盆骨有很大的幫助，同時還能收跨和防止盆骨錯位。
孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩。產后束縛帶能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。
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傷口恢復
1、保持傷口清潔干燥
生產完寶寶后，第一步要做的事情就是要讓自己的傷口保持干燥和清潔，這樣才能避免傷口發生感染而影響身體的恢復。在產后回家的一周之內是不能擦洗或者淋浴，一旦發現傷口周圍有紅腫和開裂的現象，就要立即去醫院進行檢查。
2、四處走走
傷口的恢復，除了盡量保持傷口的干燥和清潔之后，新媽媽還需要做的就是多休息。新媽媽在產后要多注意休息，但是也不能長時間躺在床上，也要有規律的起床四處走動一下。不僅能夠促進術后的恢復，也能夠有助于預防血栓等并發癥的發生。
3、適當按摩
有些剖腹產的媽媽們會覺得傷口特別難看，其實不必太過擔心的，因為疤痕時間長了，自然就會慢慢淡掉的。如果真的在意，可以用手指頭輕輕按摩傷口3-5分鐘，這樣能夠減少疤痕的產生，而且有利于傷口恢復。不過也要注意建立避免陽光對傷口的直接暴曬，因為這樣會讓疤痕變得顏色更深，那樣可就于事無補了。
橄欖油搽于疤痕或者妊娠紋處，輕輕按摩，長期堅持可去除使之變淺；哺乳期若出現乳頭開裂流血，可以在每次喂完奶后，先用生理淡鹽水清洗乳頭再涂上一點橄欖油，堅持每次喂完都涂一點，不多久就可以愈合。
4、多吃富含高蛋白和維生素的食物
新媽媽如果想要傷口恢復的快的話，合理的飲食調理也是非常重要的。在日常的飲食中，多吃一些高蛋白和維生素的食物，不僅能夠促進血液的循環，同時還能夠改善身體的新陳代謝功能。
海參作為世界八大珍品之一，富含多種人體不能合成的蛋白質及微量元素，利于產婦手術刀口的恢復，而且能提高人體免疫力。即食海參免去了泡發的過程，更加方便，每天早晨空腹吃一只海參，媽媽恢復更快，寶寶吃了媽媽的母乳之后免疫力也會提高。
分娩會消耗產后媽咪許多體力和精力，產后坐月子正是幫助新媽咪們恢復身體的時期，提高坐月子的質量對于新媽媽來說很有必要，科學正確的坐月子才可以讓身體恢復的更快更好。
