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一個月健康減肥法,翻倍燃脂悄悄瘦

發布:2018-11-25來自:品享美味

現在網絡上有很多的減肥方案,但都是指標不治本會反彈,那是因為你們都沒有用對好的減肥方案。正確的減肥方案,除了我們每天吃的配餐,還有一些運動的搭配,當然還有最重要的休息時間,絕對不能夠熬夜和暴飲暴食,那么下面就介紹三個運動搭配,讓你輕松瘦身。

一、減脂運動

一、快走 ① 熱身調節,熱身階段,你可以就像平時走路一樣,抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。 ② 快走運動,快走階段,你需要有意識的加快步伐,姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。 ③ 放松調節,放松階段,你需要平復呼吸,放松身體,可以向體側作踢腿動作。 二、慢跑 ① 熱身快走,熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態,目的是將身體充分活動開,為慢跑做準備。 ② 慢跑運動,慢跑階段,從快走自然過渡。 ③ 放松調節,放松階段,你需要平復呼吸,放松身體。

二、游泳減肥

① 開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。 ② 以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘左右,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。 ③ 放松團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體,重復2-3次即可。

三、健身操減肥

①開始健身操的組合練習之前,先通過有節奏的踏步熱身,進而活動開肩、膝、踝關節以及腰部胯部小腿等部位,防止運動時受損傷。 ② 健身操運動健身操的主體內容可多樣化,綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等都是時下很流行的健身操形式??蛇x擇自己喜歡的課程進行練習。 ③ 主體內容結束后慢慢過度到拉伸放松,這時做彈動、半蹲、腳尖點地并配合上肢運動,用以平緩呼吸,降低心率。當心率基本降至正常值,即自感呼吸平穩時,可以開始拉伸練習。

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