很多人通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)瘦了下去，體型和體重都已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，但是腰腹部卻始終會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)贅肉。
為什么我都達(dá)到跑馬拉松的訓(xùn)練跑量了，卻還是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)肚腩呢？
的確，腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最后防線(xiàn)。如果你能把腰腹部這些殘存的脂肪給減掉了，那就意味著減肥事業(yè)徹底的勝利了。
比如年齡，我們很多跑者都是人到中年才開(kāi)始跑步，這個(gè)時(shí)候的基礎(chǔ)代謝相比畢業(yè)時(shí)已經(jīng)大大下降了。人在25周歲以后基礎(chǔ)代謝就會(huì)慢慢變小，那也就意味著即使和原來(lái)吃的一樣多，也會(huì)慢慢變胖。即使你有一定的運(yùn)動(dòng)量，也只不過(guò)是彌補(bǔ)了和年輕時(shí)的那點(diǎn)缺口。
尤其是女性，隨著年齡增長(zhǎng)雌性激素和黃體酮的分泌量會(huì)降低，同時(shí)，睪丸水平也開(kāi)始緩慢下降。這些激素的變化導(dǎo)致女性腹部脂肪的囤積。
也就是說(shuō)，中年人若是想要得到和那些年輕人一樣的身材，就需要付出更多的努力和汗水。
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百搭透氣網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋
糖果多色，特別好看，下手的時(shí)候選了好久的顏色。對(duì)腳弓支撐良好，一整天穿下來(lái)也不會(huì)不舒服。鞋子很輕盈，網(wǎng)面也足夠透氣，走路跑步都很合適。
夏季透氣鏤空休閑鞋
比較適合短途步行。造型時(shí)尚，穩(wěn)妥又不失俏皮。此外夏天的臺(tái)風(fēng)天下雨天必備，上班下班遇到雨水多的地方，再也不用尷尬要不要脫鞋了。直接蹚過(guò)去就好。價(jià)格可接受，不心疼。
為減掉頑固的腹部脂肪，就需要增加鍛煉量。進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強(qiáng)度鍛煉要多，全力以赴的高強(qiáng)度鍛煉可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉更多的脂肪。
但是單純的高強(qiáng)度的跑步、單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于最終減去那些腹部脂肪，效率較低。這個(gè)時(shí)候，需要增加力量訓(xùn)練。所以，要想徹底減掉小肚腩，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的復(fù)合式訓(xùn)練才是關(guān)鍵。
比如年齡，我們很多跑者都是人到中年才開(kāi)始跑步，這個(gè)時(shí)候的基礎(chǔ)代謝相比畢業(yè)時(shí)已經(jīng)大大下降了。人在25周歲以后基礎(chǔ)代謝就會(huì)慢慢變小，那也就意味著即使和原來(lái)吃的一樣多，也會(huì)慢慢變胖。即使你有一定的運(yùn)動(dòng)量，也只不過(guò)是彌補(bǔ)了和年輕時(shí)的那點(diǎn)缺口。
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樂(lè)心運(yùn)動(dòng)手環(huán)
造型時(shí)尚，ip68防水耐用，帶著洗澡睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)都沒(méi)問(wèn)題。帶心率監(jiān)測(cè)，數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，和自己摸著脈搏數(shù)跳動(dòng)數(shù)是一樣的。觸屏控制、續(xù)航時(shí)間也長(zhǎng)。推薦黑色版，低調(diào)又好看。
尤其是女性，隨著年齡增長(zhǎng)雌性激素和黃體酮的分泌量會(huì)降低，同時(shí)，睪丸水平也開(kāi)始緩慢下降。這些激素的變化導(dǎo)致女性腹部脂肪的囤積。
也就是說(shuō)，中年人若是想要得到和那些年輕人一樣的身材，就需要付出更多的努力和汗水。
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有氧減脂，無(wú)氧塑形，這才是對(duì)付小肚腩最好的一種運(yùn)動(dòng)方式。
有氧減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？
游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
無(wú)氧塑形有哪些？
徒手深蹲
深蹲是小編個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話(huà)最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
要點(diǎn)：
1.大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
組數(shù)：
此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。
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透氣瘦腰束腹帶
束腹帶能限制上半身的姿勢(shì)，避免彎腰駝背等不良動(dòng)作。還可以選擇多耳版本，收腹效果更強(qiáng)。但要注意適當(dāng)放松，以免過(guò)度壓迫腰腹部的脂肪和臟器。
平板支撐
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
要點(diǎn)：
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.最重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅(jiān)持不了！
4.最好對(duì)著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線(xiàn)條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)：
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
所謂 “三分練，七分吃 ”，吃是很重要的一塊，直接影響鍛煉效果。低脂、低糖、低鹽的飲食習(xí)慣是現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)所倡導(dǎo)的，科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)也是跑步成績(jī)的提高、對(duì)減肥的成功以及個(gè)人體型的有力保障。我們可以“猛練猛吃”，但絕不能“猛練亂吃”，吃得科學(xué)合理才會(huì)事半功倍。
