相信很多寶媽產后都有腰酸的困擾，尤其是剖腹產的媽媽，因為在生產的過程中打了麻藥，所以更容易有腰酸的困擾，另外一些打無痛分娩的孕媽也很容易有產后腰酸的情況，這個時候很多人會說是“月子沒有做好”，其實產后腰酸的原因可不止月子沒做好。
因為在懷孕期間腰部和骨盆處的韌帶變得非常松弛，而子宮一天天增大會是孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱變形而感到腰酸，并且這種酸痛在產后可能會持續6個月左右，每個人的身體情況不同，產后腰酸的持續時間也會有所不同。
那么問題來了，產后究竟該如何緩解腰酸呢？其實要從孕期開始就注意，一直到做完月子，都是最容易出現腰酸的，下面小編就給媽媽們說一說怎么緩解腰酸。
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|||孕期做好護腰工作|||
很多媽媽可能在孕期就開始有腰酸背疼的情況，一般發生在孕晚期，也有小部分媽媽在孕中期就開始有腰酸的情況，在這個時候就一定要做好護腰的工作，避免產后腰酸情況加重，那么孕期該怎么做呢？
經常有腰酸的孕媽可以選擇一款托腹帶，托腹帶可以托住肚子，并且把壓力分散到其他位置，這樣就可以有效減少腰部的壓力，緩解孕期腰酸的情況；一些晚上睡不安穩的孕媽就可以試試孕婦專用的側睡托腹枕，在保持左側睡姿的同時還可以緩解腰部的壓力。
cantaloupe的托腹帶是專門為孕婦設計的，最大的優點就是隱形，比普通的托腹帶更舒適，運用一體式的設計，能夠很好承托住孕媽的腹部，大大降低腰背的壓力，減少腰酸的情況，同時采用生態的面料，透氣性非常好。
孕婦側睡枕是很好的孕婦安睡用品，能夠給孕媽舒適的睡眠體驗，科學的左右凹槽設計可以舒適靠手，睡得再久手臂也不會發酸，夾腳的設計滿足孕媽的生理需求，減輕腿部和腰部的壓力，安睡一整夜。
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|||產后盡早下床走動|||
不管是順產還是剖腹產，產后第一次起床走動都是很重要的，順產的媽媽最好在2到6個小時內最好坐起來，身體條件允許最后起來走動；剖腹產的媽媽最拔掉尿管之后盡早站起來走動，千萬別總是躺在床上。
很多媽媽可能會疑惑，剛生完寶寶體力消耗大，不應該多在床上休息嗎？這是因為產后身體激素發生變化，如果長時間躺在床上會導致血流緩慢，導致血栓塞出現，同時產后盡早下床也有利于腰肌的恢復，但是前提是媽媽自己身體條件允許的情況下。
對于剖腹產的媽媽來說，產后第一次下床真是憂心忡忡的，就擔心傷口會裂開，所以產后第一次起床最好是有個外力的保護，可以避免出現傷口開裂。
qctqueen的夏季產后純棉收腹帶，科學的四段式調節不僅有很好的收腹作用，還有很好的護腰作用，專為剖腹產媽媽設計的，所以透氣性也是非常好的，給媽媽更好的保護。
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|||盆骨矯正很重要|||
產后盆骨矯正是現在很多媽媽都會忽視的，大部分媽媽都會比較注重收腹而忽視了盆骨矯正，往往我們忽視的可能就是最重要的，為什么產后盆骨的矯正那么重要呢？和腰酸又有什么關系呢？
因為孕期胎兒的壓迫，導致媽媽們的盆骨變形，而盆骨松弛就會引起腰酸，嚴重的還會有疼痛感，所以產后一定要注意盆骨的矯正，很多媽媽都因為不重視產后盆骨的矯正吃了不少的苦，順產最好是產后2到3天內就開始使用盆骨矯正帶，剖腹產等傷口愈合開始使用。
dancco的產后收腹帶最大的優點就是舒適，獨特的材質和設計，穿上不會有束縛感，同時還有很好的收腹和收盆骨的作用，簡言之就是緊而不勒，不管是順產還是剖腹產都可以使用，舒適度非常高。
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|||產后惡露要留心|||
產后從惡露的情況可以判斷出媽媽子宮恢復的情況，同時也會影響到腰部的恢復，尤其是剖腹產的媽媽，因為子宮上有傷口，又沒有經歷過產后宮縮，所以很容易有子宮恢復不良的情況，而子宮恢復不好會為今后腰酸埋下禍患。
所以媽媽們在產后要注意觀察自己的惡露情況，一般惡露持續的時間是3到6周，如果惡露持續少量并且排不干凈就要引起注意了，這可能是子宮沒有恢復好，適當喝些紅糖水可以幫助恢復，另外在惡露期間一定要用專門的產褥用品，減少感染的情況。
prevail的孕婦產褥包最大的有點的透氣，特別適合有側切的媽媽，優質的材質和滅菌級別的制作，能夠減少產后私處感染發炎的情況，另外美國進口的，品質相對來說有保障，給產褥期的媽媽更多的保護。
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|||別隨便彎腰洗衣服|||
很多媽媽可能因為月子里沒人照顧，寶寶都要自己照顧，甚至還要自己洗衣服，但這其實對媽媽的腰部傷害是很大的，尤其是洗衣服這些事情，需要媽媽彎上彎下的，而這個時候盆骨和腰肌都還沒有完全恢復，很容易落下腰肌勞損的后遺癥。
所以月子里盡量找個人來照顧自己，實在不行盡量讓老公做，媽媽自己的身體恢復好了才能更好得照顧寶寶，洗衣服這些事情可以交給老公，或者可以用專門的除菌抑菌噴霧，輕輕一噴就可以清潔衣物，非常方便。
日本進口的febreze最大的優點就是能夠真正做到免洗的同時，還能除菌去異味，玉米植物精華去除污漬和細菌更加健康，只需要輕輕一噴再靜待幾分鐘，就能夠有效去除細菌和污漬，適合月子里不能洗東西的媽媽們。
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|||喂奶姿勢要正確|||
很多新媽媽可能都不知道產后該如何喂奶，往往是自己腰酸背痛，寶寶卻還是沒有吃到多少奶，所以產后喂奶姿勢非常重要，喂奶姿勢對了，自然腰酸的情況就會有所緩解，所以在產后喂奶媽媽們一定要注意姿勢的正確性。
很多媽媽可能會說新生寶寶太小太軟，抱都抱不好，每次喂奶都不能保持正確的姿勢，只要寶寶能吸到乳頭就謝天謝地了，其實媽媽們不妨試一試喂奶枕，喂奶方便的同時還能減少腰酸背痛。
alanlel的喂奶枕能夠幫助媽媽找到最舒服的喂奶姿勢，減少媽媽腰酸的情況，另外優質的回彈面料，能夠保護寶寶的脊柱，獨有的梯度設計減少寶寶嗆奶的情況，真正緩解媽媽產后腰酸的情況。
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|||寶寶夜里少折騰|||
相信帶過寶寶的媽媽都是知道的，真不是自己不想休息，是寶寶晚上太折騰了，幾乎月子里媽媽們都是睡不上一個好覺的，光是睡不好也就罷了，最重要的是晚上還要起來哄抱寶寶，經常是累得腰酸背痛的。
其實寶寶夜里少折騰對媽媽來說也是緩解腰酸的方法，那么究竟該怎么做才能讓寶寶睡得安穩呢？這個時候媽媽可以用一些安撫寶寶的哄睡用品，不僅可以讓寶寶睡得安穩，同時也可以減少媽媽腰酸的情況。
crownelove專門為寶寶設計的仿生床中床能夠給寶寶更多的安全感，讓寶寶誰得更加安穩，仿佛在子宮般的舒適，便攜式的設計也更加方便外出，底部溫柔拖住，呵護寶寶的脊柱。
