孕期睡不好、失眠，除了影響自身心情、抵抗力下降等，還會對胎兒造成不良的影響。
不過，話說回來，沒有哪個準媽愿意整晚輾轉反側、難以入眠的啊。
那到底，是什么原因造成準媽夜夜睡不著呢？有什么辦法可以緩解呢？
往下看你就知道了！
1、睡姿不適
隨著胎兒成長，孕晚期左側睡對胎寶是最好的，但是長時間堅持同一個睡姿，難免會讓人腰酸難耐，輾轉難眠。
應對方法：
首先準媽們要知道，孕晚期并不是只能左側睡，如果累了，適當換一下姿勢也是可以的。此外，側睡時，我們可以在肚子下面墊個柔軟的枕頭，分散腹部壓力，這樣翻身會容易些，睡眠質量也會更好。
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2、尿頻
孕期由于身體器官對膀胱的擠壓，即使尿量很少，準媽也會經常有尿意。夜間頻頻因此醒來，睡眠就會受到很大的影響。
應對方法：
建議準媽們睡前不要喝太多水，以免夜尿過多。含水量比較多的水果晚上也少吃，盡量安排在白天。
3、腿抽筋
孕期缺鈣也會導致腿抽筋和后背疼痛的情況出現，使準媽夜間難以進入深度睡眠。
應對方法：
準媽可以根據自己的實際情況合理補充鈣片，也可以每天堅持喝孕婦奶粉，乳類是鈣質的優質來源，營養補充到位了，睡眠質量也會得到改善。
推薦： 惠氏愛兒樂孕婦奶粉奶源優質，口味清淡，不腥不膩，照顧到孕期胃口不佳的準媽們；富含鈣質、DHA等孕期所需的營養物質，給孕媽提供用營養的同時，還能促進胎寶寶的腦神經發育；符合低脂配方要求，怕胖的準媽也能放心喝哦~
4、腰酸背痛
此外，有些準媽孕晚期腹部隆起幅度大，白天腰部負擔過重，晚上也會睡不好。
應對方法：
如果孕晚期常常腰酸，那么準媽白天要減少勞作，少蹲、少彎腰。也可以使用托腹帶，減輕腰部壓力。
推薦： leslunes的這款托腹帶采用上托+下托+護腰設計， 腰背部添加了4根軟骨 ，多重保護，更好分散腰腹部受力，讓準媽感到輕松舒適；上下腰帶能根據個人使用習慣調節，靈活性強；里內布料親膚感好，表面的個性蕾絲提升了托腹帶的顏值氣質，就算只能用在里面，也要美美噠~
5、多夢
孕期多夢是很普遍的現象，許多準媽都分享過這個情況。做夢時人的大腦也是有意識的，因此準媽夜間做夢，第二天睡醒就會覺得身體很累，好像沒睡夠一樣。
應對方法：
如果準媽心理壓力過大，情緒比較低落，那要及時排解，多和家人朋友溝通。另外，睡衣要選擇寬松舒適的款式，束縛感少了，身體得到放松，做夢的情況也會減少。
6、皮膚瘙癢
孕中期后，不少準媽的胸腹部、臀部、大腿根部等地方會出現皮膚瘙癢的情況，這也會導致準媽夜間睡眠質量下降。
應對方法：
孕期皮膚瘙癢和孕激素變化有關，也和身體出汗較多有關。緩解這種情況，飲食上要注意營養均衡，同時少吃油膩、或者容易引起過敏的食物。
另外注意身體的清潔和皮膚的保濕，有汗及時擦干，洗澡后及時抹上溫和的潤膚霜，做好皮膚保濕，皮膚就不會輕易瘙癢了。
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秋冬來了，光是乳液還不夠，孕媽媽一定要準備潤膚油，油分更多，這才足夠滋潤，讓皮膚不瘙癢。
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綜上所述，造成準媽失眠的原因有許多。想提升睡眠質量，準媽們還可以嘗試以下這些辦法：
? 睡前做一些可以放松身體的活動，比如聽聽音樂、泡泡腳、看看胎教書等。
? 養成規律的睡眠習慣，每天定時起床定時睡覺，保證8小時以上的睡眠時間，每天可以午睡半小時左右，其它時間就建議不要迷戀床鋪了。
準媽媽們，為了未來小寶寶的健康，大家每晚都要保持充足優質的睡眠哦！祝大家都有一個健康快樂的孕期。
本文圖片來源于：視覺中國
