案例分析：一位朋友生孩子8天，每天晚上都要給孩子喂奶，換尿布，孩子經(jīng)常半夜醒好多次，現(xiàn)在晚上就算孩子不鬧，也睡不著了，產(chǎn)后失眠如何調(diào)理。
產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象是很常見(jiàn)的，這和孕媽媽的心情和體質(zhì)有一定的關(guān)系，如果產(chǎn)后出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)理。
在這個(gè)平臺(tái)我給寶媽說(shuō)一說(shuō)如何產(chǎn)后失眠問(wèn)題
一、產(chǎn)后失眠原因：
1、照顧嬰兒：初次做媽媽因照顧嬰兒，夜間給寶寶喂奶、換尿布等打亂了寶媽的正常生活，易引起失眠；
2、飲食引起：如果腹中的食物太多，則睡眠變淺，相反腹中過(guò)分的空，也不能很好入睡。
3、產(chǎn)后抑郁癥易失眠；
溫馨提示：
1、在傍晚以后避免飲用茶和咖啡等有刺激性的飲料。還有就是就寢前的攝食與睡眠的關(guān)系也要注意。
2、產(chǎn)后失眠不要吃安眠藥
二、產(chǎn)后失眠調(diào)理：
（一）、營(yíng)養(yǎng)療法：
1、食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起失眠癥，所以多吃富含維生素B的食物、像粗糧、魚(yú)等，可以增強(qiáng)對(duì)產(chǎn)后失眠癥的治療。
三文魚(yú)口感不錯(cuò)營(yíng)養(yǎng)豐富。
沖黑枸杞幫助你調(diào)理睡眠。方法：用50度至70度開(kāi)水沖喝。
2、食飲食調(diào)理：睡前不要空腹：睡前要做到無(wú)論如何應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)晚，肚子餓的時(shí)候，少吃一些易消化的食物再睡，是常用的有效方法。
（二）、適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以改善人的情緒，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后失眠的患者對(duì)外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。
（三）、心理治療：
1、放松心情：
1)、如果產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的話，建議可以在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。寶寶可以暫時(shí)由家人照看。
2)、放松心情如果確實(shí)睡不著的話，可以在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情：聽(tīng)歌、敷一片面膜等都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
收音機(jī)適合寶寶和寶媽用，放一首輕柔的音樂(lè)有助于睡眠。
哺乳寶媽也可以用植物成分的面膜。
2、認(rèn)知療法，自我強(qiáng)化法都可以，為女性產(chǎn)后失眠的治療首選。抑郁癥有獨(dú)特的療效，可以迅速入睡 ，抑郁、煩躁、焦慮不安等癥狀逐漸減輕。
（四）、適當(dāng)休息：
1、注意休息：白天的時(shí)候盡量寶寶睡覺(jué)把覺(jué)補(bǔ)夠，要不然會(huì)影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 ：
睡眠要穿舒適的睡衣。
床墊要睡軟硬適中的。
以上是產(chǎn)后失眠調(diào)理的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和我用的好寶貝，分享大家！
