維多利亞時(shí)代的人們非常相信冷水澡的好處，認(rèn)為它能夠治療瘀傷，甚至是消除歇斯底里的癔病。
—?明星效應(yīng)—
他們這么認(rèn)為似乎是有道理的，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員使用冷水澡來(lái)緩解肌肉疼痛。在上周，64 歲的喜劇演員 Ruby Wax 爆料說(shuō)她每天洗冷水澡，以此來(lái)保持年輕的容顏，消除皺紋。
事實(shí)上，科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了越來(lái)越多洗冷水澡的好處，包括促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，緩解情緒緊張等。
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—?專家建議—
但是專家說(shuō)，洗熱水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷熱交替。冷熱交替法洗澡要持續(xù) 20 分鐘左右，首先用熱水洗三、四分鐘，再突然用轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴，如此循環(huán) 。洗幾分鐘的熱水澡能夠使皮膚和肌肉中的血管擴(kuò)張，促進(jìn)富氧血液的流動(dòng)，而再用涼水洗一分鐘能夠使血管立刻收縮，減少血液流動(dòng)。
在這 20 分鐘內(nèi)能夠產(chǎn)生一種“脈動(dòng)”機(jī)制，使更多的富氧血液能夠流入皮膚附近的肌肉和組織，而更多的脫氧血液會(huì)通過(guò)靜脈回流到肺部去收集更多的氧氣。
這個(gè)過(guò)程會(huì)帶來(lái)很多好處，比如，幫助減少運(yùn)動(dòng)之后的肌肉疼痛。在劇烈運(yùn)動(dòng)期間，富氧血液無(wú)法到達(dá)肌肉去滿足氧氣的消耗量。因此，肌肉會(huì)釋放出一種名為乳酸的物質(zhì)，引起疼痛感覺(jué)，并且在運(yùn)動(dòng)之后也需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。
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然而，冷熱交替法能夠幫助除去肌肉中的乳酸并加快恢復(fù)速度。同時(shí)，阿姆斯特丹學(xué)術(shù)醫(yī)療中心去年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天采用冷熱交替法洗澡能夠減少幾乎 30% 的病假缺勤率。
—?專家研究—
研究人員對(duì) 3000 名 18 至 65 歲之間的男性和女性進(jìn)行了研究，這些受測(cè)者們被要求在早上洗澡的時(shí)候換用冷水淋浴 90 秒。該結(jié)果發(fā)表在《PLOS ONE》上，結(jié)果表明，在接下來(lái)的幾個(gè)月中，請(qǐng)病假的數(shù)量明顯減少了。
科學(xué)家們認(rèn)為，從熱水轉(zhuǎn)到冷水的切換能夠促進(jìn)很多對(duì)抗疾病的免疫系統(tǒng)細(xì)胞，比如單核細(xì)胞（白血球）。
但是這種方法是否會(huì)使容顏保持年輕仍然有待商榷。英國(guó)皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)堅(jiān)稱，并沒(méi)有研究確定這種方法能夠防止皮膚衰老。
然而，倫敦 Hale 診所負(fù)責(zé)皮膚護(hù)理的運(yùn)動(dòng)學(xué)專家 Georgios Tzenichristos 說(shuō)，冷熱水交替法能夠增加皮膚表面附近毛細(xì)血管中的血流，而這些血液提供的營(yíng)養(yǎng)能夠使皮膚維持彈性和緊致。
他說(shuō)：“冷熱水交替法能夠改善循環(huán)，而循環(huán)不良會(huì)帶來(lái)皮膚衰老的問(wèn)題。更好的循環(huán)能夠改善纖維母細(xì)胞功能，而這種細(xì)胞能夠產(chǎn)生膠原蛋白，而這恰恰是皮膚中的主要的結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)。”
目前還不明確這些益處是短期的還是長(zhǎng)期的。Tzenichristos 先生建議每天采用冷熱水交替法洗澡。他補(bǔ)充說(shuō)：“但是如果只要防止面部衰老的話，沒(méi)有必要全身洗澡。”
即使這并不能使你皮膚光滑，但也能夠使你開(kāi)心了。美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的研究人員招募了沒(méi)有精神健康問(wèn)題的志愿者們參加研究，要他們先洗熱水澡，之后將水溫降低至 20 攝氏度并持續(xù) 2 到 3 分。
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堅(jiān)持了幾周之后，他們的情緒得到改善。該研究結(jié)果于 2008 年發(fā)表在《Medical Hypotheses》上，研究人員相信這種方法對(duì)于抑郁的人會(huì)有幫助。
接觸寒冷環(huán)境（比如皮膚接觸冷水）能夠增加大腦中化學(xué)信使去甲腎上腺素的水平，過(guò)低的去甲腎上腺素與抑郁相關(guān)。此外，皮膚中的冷感受器含量高意味著突然的冷水刺激能夠引起到達(dá)大腦的電脈沖，而這也有抗抑郁的作用。
但是那些沒(méi)有下決心洗冷水澡的人也不要灰心，洗熱水澡也是有好處的。
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英國(guó)拉夫堡大學(xué)招募了 14 名男性參與研究（詳情請(qǐng)閱讀：泡熱水澡竟然與運(yùn)動(dòng)的好處類似），他們發(fā)現(xiàn)，在 40 攝氏度的熱水中泡一個(gè)小時(shí)澡能夠燃燒 140 卡路里的熱量，這相當(dāng)于走半個(gè)小時(shí)路的消耗量，而且洗熱水澡還能起到控制血糖的作用。
研究人員說(shuō)，熱水澡能夠提升幫助調(diào)節(jié)血糖的蛋白質(zhì)的含量，這種“被動(dòng)加熱”的方法是一些代謝疾病的潛在療法 ，比如 II 型糖尿病。
