為什么經(jīng)常跑步不見瘦？這是個很多減肥的跑友關(guān)心的問題。要點就在題目里，你有注意到么？快來跟自己對照一下。
在有氧運動中，游泳每小時消耗550卡，跳繩每小時消耗600卡，羽毛球每小時消耗450卡，而跑步所消耗的熱量約每小時650卡，是有氧運動中棒的！這也是很多人選擇通過跑步的運動方式來減肥的重要原因。
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為什么經(jīng)常跑步卻不見瘦？這是很多跑友關(guān)心的問題。其實這句問話很有意思，我們不妨換個說法再問，要點顯而易見。為什么用（跑步）這個“方法”減肥，投入這么多“時間”（經(jīng)常跑），卻沒有收到相應“效果”（沒瘦）？OK! 方法、時間、效果，外加一個“誤區(qū)”正是“干跑不瘦”的跑友們亟需反觀的四個要點。
推薦理由：此款特步女鞋跑步鞋，采用減震旋科技，在DNA無限環(huán)鏤空結(jié)構(gòu)壓縮形變的恢復過程中，提供良好的減震回彈性能。減震回彈大底，特殊回旋結(jié)構(gòu)，有效分解沖擊力，并發(fā)轉(zhuǎn)換為前進動力。前后跟采用高密度紋理防撞貼片，防滑耐磨，保障跑步都安全。
要點一：跑的時間。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。但是，一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步并不足以讓你變瘦，如果你真的想減肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量練習。
需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。如果不再想跑步減肥了，應逐日遞減運動量和運動時間，以免反彈。
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要點二：跑的方法。
1、加速脂肪燃燒要慢跑。
跑步減肥是要通過加速脂肪燃燒來減少體內(nèi)脂肪，而脂肪燃燒只能是通過有氧的方式，所以跑步一定是慢跑。如果是劇烈的快跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使人體出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
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2、調(diào)整跑步類型突破減肥平臺期。
長時間重復相同的跑步路線容易讓肌肉很快適應需求，到達減肥的平臺期。突破平臺期可以利用速度間隔、丘陵、長跑、短跑、以及選擇不同類型的地面跑來實現(xiàn)，這樣可以進一步加強肌肉力量，燃燒更多卡路里，加快新陳代謝。
3、跑前熱身，跑后拉伸。
熱身運動是在運動前對身體各機能的一個預備階段，可以避免突然運動出現(xiàn)的肌肉拉傷。只有在預熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。而跑步之后，花上5-10分鐘進行拉伸，可以很好的塑造小腿腿型，這對姑娘們非常重要。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉，非常有必要。
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要點三：跑的效果。
想瘦，沒瘦。沒有達到預期效果很大程度的原因是：你的運動沒有燃燒掉你想象中那么多卡路里！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快那么久，那么就無法燃燒足夠的卡路里。
而且，跑步是調(diào)整下半身身形的最好的運動方式之一，它既可以燃燒脂肪又能鍛煉肌肉。雖然體重秤上的數(shù)字沒有下降，甚至會漲一點，但是腰圍、胸圍、臀圍其實是有變化的。所以姑娘們大可不必那么緊盯體重秤，有的時候雖然體重秤上的數(shù)字沒變，但很可能可以穿上小一號的牛仔褲嘍
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要點四：跑的誤區(qū)。
對減肥來說，運動和吃是相互制衡的。“不吃就跑，跑完再吃”是跑步減肥的一大誤區(qū)。“不吃就跑”會導致過程中的低血糖和心血管疾病爆發(fā)率的增加，在運動前2個小時左右提前補充一些能量是比較合理的。
而跑完步后覺得餓是非常正常的。給自己“過頭”的獎勵或者吃垃圾食品絕對讓你的運動功虧一簣，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品才是正確的選擇，但是總熱量不要超過150卡路里。
親愛的跑友有沒有中槍？關(guān)注運動要點，跑前熱身，跑后拉筋，保持正確的跑步姿勢，保證足夠的跑步時間，規(guī)避跑步誤區(qū)，減肥必定是水到渠成噠！
