正確的健身運(yùn)動(dòng)，除了要了解學(xué)習(xí)健身運(yùn)動(dòng)之外，更要多增加一些常識(shí)性知識(shí)。剛接觸健身的同學(xué)們往往對(duì)健身的認(rèn)識(shí)不是很充分，理念和方法上也存在各種各樣的誤區(qū)。有則改之無(wú)則加勉，快來(lái)看看能掃出你幾個(gè)盲區(qū)吧！
誤區(qū)一丨誤以為最佳鍛煉時(shí)間是清晨
眾所周知，跑步是非常棒的一種戶外運(yùn)動(dòng)，而如今的生活中，越來(lái)越多的霧霾，可吸入的灰塵顆粒物，籠罩了這個(gè)星球，外出跑步已然變得很難得。
而這時(shí)很多人還是習(xí)慣把鍛煉時(shí)間安排在清晨，認(rèn)為每天一早，這時(shí)的空氣新鮮干凈。但實(shí)際氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，絕大多數(shù)的早晨 （特別是5-8時(shí)），陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，造成近地面層空氣污染加重。
同時(shí)從生理學(xué)角度講，下午4點(diǎn)到晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各器官和肌肉的溫度最高，關(guān)節(jié)的靈活性也好。而當(dāng)體溫升高時(shí)，人就各器官相對(duì)都會(huì)比較活躍，自然也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。所以這也是現(xiàn)代體育比賽基本安排在下午或晚上舉行的原因。
建議：選擇適宜的時(shí)間和地點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉，不要隨意更改鍛煉時(shí)間，讓身體形成一種慣性。同時(shí)，清晨可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體鍛煉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用。
▲這件阿迪達(dá)斯秋季運(yùn)動(dòng)夾克，面料手感舒適，經(jīng)典三條紋搭載在袖子兩側(cè)，今秋顏色升級(jí)推出鎏金色，非常時(shí)尚。三條紋從肩部一直延續(xù)到手腕，上身后很修飾身型。立領(lǐng)設(shè)計(jì)可保暖也可作修飾，袖子采用縮口，更加保暖有型，拉鏈方便穿脫。
誤區(qū)二丨健身時(shí)大量飲水
在健身時(shí)，大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過(guò)多會(huì)對(duì)訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。
建議：小口多次飲水，保持溫水即可。
▲這件阿迪達(dá)斯運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，經(jīng)典三條紋，經(jīng)典酷黑搭配側(cè)身三道杠，拉長(zhǎng)腿部線條，褲腿處收口，搭配運(yùn)動(dòng)鞋非常有型，寬松設(shè)計(jì)遮肉有顯瘦，走路運(yùn)動(dòng)都帶動(dòng)感。口袋左側(cè)帶有adidas標(biāo)志，簡(jiǎn)約大牌。
誤區(qū)三丨健身后立即喝冰凍飲料
有些朋友在健身后感覺(jué)很燥熱，口干舌燥，生理上就會(huì)想喝一些冰鎮(zhèn)飲料來(lái)解渴降溫。殊不知，如果在健身后馬上就喝冰凍飲料，會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易損傷臟腑器官及功能。輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。長(zhǎng)期以往就極有可能產(chǎn)生腸胃病癥。
建議：在運(yùn)動(dòng)后休息片刻，半小時(shí)左右，之后再來(lái)補(bǔ)充些碳水或蛋白飲品。
▲這件面料光滑，中薄款運(yùn)動(dòng)型長(zhǎng)褲，采用滌綸布料，舒適透氣。同樣是經(jīng)典的黑白搭配，白色三條紋配在黑色面料上，很顯帥氣。寬松樣式非常適合跑步健身時(shí)穿。
誤區(qū)四丨健身后洗冷水澡
運(yùn)動(dòng)后一般都會(huì)大汗淋漓，但如果在健身后立即冷水浴，會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽，但是卻在你不知道的情況下，閉合毛孔已經(jīng)阻斷體熱的散發(fā)，不利于肌肉的恢復(fù)，久之對(duì)身體無(wú)益。
建議：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35~37度，或1個(gè)小時(shí)后待身體恢復(fù)正常溫度后在洗冷水浴。
▲耐克針織款運(yùn)動(dòng)夾克，整體為炫酷黑色，胸前白色耐克logo點(diǎn)綴，十分鮮明。衣服面料舒適，內(nèi)搭一件短袖T恤非常有型。立體裁剪版式修飾身型，連帽設(shè)計(jì)可以在生活中防風(fēng)遮點(diǎn)小雨，是一款運(yùn)動(dòng)休閑均可的上衣。
誤區(qū)五丨運(yùn)動(dòng)量越大越有效
某些同志為了追求效果，誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗的能量也就越多，健身效果也就越好。其實(shí)不然。低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，才是對(duì)健康產(chǎn)生良好影響的運(yùn)動(dòng)方式。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。
建議：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。
▲這件運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲走線很工整，同樣是百搭經(jīng)典的黑灰兩色，灰色養(yǎng)眼，兩側(cè)黑色三條杠上身后顯腿長(zhǎng)。整體版型非常寬松，褲腿位置也是敞口，對(duì)腿部包容性更強(qiáng)。
最近為了迎接金秋，九九活動(dòng)來(lái)襲，每件商品點(diǎn)開(kāi)都會(huì)有驚喜！遇到喜歡的就收了吧！那么，以上便是今天的內(nèi)容，大家可以自行查漏補(bǔ)缺，在運(yùn)動(dòng)中記住這些小細(xì)節(jié)，也希望你愿意分享給更多的人~
