隨著時間的積累，你會發現增肌會是一個比較復雜的學科。
遠沒有想象的那么簡單，不是擼鐵幾天就能長出來的，就像其它的學科一樣，入門容易深造難。
不管是我們的胸部還是腿部，又或是背部，肌肉都是由很多纖維構成的。
而每一組肌肉群都不可能單單靠一個動作就可以練得很厚很寬。
所以如今我們會看到五花八門的訓練動作。
以下的幾個小建議是我個人的一點積累，沒有絕對的對與錯，你可以自行判斷，也可以借鑒，我們也可以交流！
一.動作沒有絕對的標準，感覺比標準更重要。
很多私教會告訴學員如何如何的去擺正健身的姿勢，但是也有很多教練在乎的是你的感受，你的發力。
所以，不管什么姿勢，都是為了增肌而服務的，不管什么感受也是為了增肌而服務的。
我個人感覺，姿勢沒有永遠的正確，而每一個動作的發力感受才是至關重要的。
假如，你的姿勢在別人看來很正確，可是相關的肌肉卻沒有感覺，那你訓練的意義都在哪呢？
這就像去醫院看病，疼與不疼醫生是根據你的疼痛感受去對癥下藥的，而私教也是如此。
如果你自己都不去認真對待，私教的輔助也是毫無意義。
二.針對性的訓練
我來打個比方，比如，訓練胸部，很多新手搞不明白臥推的寬握和窄握的區別。
寬握可以訓練胸部的維度強化邊緣，而與肩同寬或稍寬練習的是你的胸部的厚度，如果是窄握，訓練的是你的肱三頭肌和你胸肌的內側！
所以，在訓練的之前，你至少要搞明白你要做的動作究竟是練哪。
你是要練厚度？還是練維度？
三.重量
大重量肯定是刺激肌肉生長的根本因素之一。
但是，每次的大重量之前你都要確定你是否能夠可以進行1-2次的承受，是否有安全措施，是否有人保護，假如因此受傷，一切都是賠本生意。
足夠的，充分的熱身，對接下來的大重量非常有好處，確實能夠降低受傷的風險性。
我的建議是，如果你是倒金字塔訓練，第一個動作進行了有效的大重量訓練，接下來的動作，即便是要大重量，也要比第一個動作的大重量輕一些，
你可以變成多組數多次數的訓練，這會讓你的訓練更穩定，更安全，更高效。
因為有可能當你力量不夠的時候，大重量會讓你的動作很不靠譜，這樣不如適當的減輕重量，也許對肌肉的刺激更加到位！
四.訓練狀態
某些時候，我們會因為心情，當天的工作勞累感，而影響到當天的訓練過程，如果你感覺不適，精力無法集中，那么我建議你放棄當時的大重量訓練，不如去跑步，卷腹，更多更頻繁的呼吸也許會改善你的狀態，也不會讓你白跑一趟健身房！
五.訓練裝備
不管是健身衣，還是運動鞋，又或是各類的運動裝備，存在即有道理，這些寶貝都是經過很多大師的經驗積累而研發出來了。
假如你是穿著粗制濫造的普通體恤去健身，你會發現，用不了幾次也許就不能繼續使用了。
而專業的健身裝備會更耐用，更好用，讓你訓練得心應手！
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