這個問題其實不難，只是需要你知道以下兩點。
一.沒時間訓練，是不是可以犧牲睡眠來訓練？
在睡眠和訓練之間，我永遠會選擇睡眠。
睡眠也許是最好的補劑。
睡眠恢復體力更快，生長激素分泌更快。
不要和睡眠爭奪時間，會得不償失。
二.肌肉鍛煉是不是越久越好？
有些健身狂人以上健身房就會瘋狂的練習至少2個小時，
實際上也許訓練一個小時就好。
我們還可以說得更具體一點
【比如胸部】
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我們可以進行多次的臥推，臥推的效果應該是很不錯的，可以作為胸部的第一個動作。
如果你可以，做上十組，認認真真的感受一下它給你帶來的酸爽感。如此下去看好時間我覺得有一個小時足夠練完。
【 再來說肩部 】
商品2
啞鈴
實際上仔細觀察你會發現，肩部的訓練啞鈴用的很多，可以利用大重量和小重量遞減超級組，8組超級組就會讓你很爽，雖然肩部很耐虐，不過個人感覺有50分鐘的時間就夠了，三角肌有耐力但也很容易受傷。
【再來說說背部 】
商品3
雙杠
這是家用訓練的好幫手，引體向上一般情況下，每組12個來說，一般人可能在2組的情況下就很難很好的完成了，可是背部肌肉比較多，所以在這上面的花費時間也會比較長，所以沒事的時候可以利用這種雙杠好好練習一下。
【 手臂應該怎么練？有需要多久呢？ 】
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手套
手臂無非就是杠鈴和啞鈴了，不過在訓練之間建議你用一副專業的健身手套來保護自己。
因為肱三和肱二可以一起練習，至少4個動作16組超級組會讓效果很好的！實際上一個小時的時間也足夠了！
【 腿部訓練 】
商品5
護腰帶
深蹲是腿部練習的很好的動作之一，只是你必備的裝備就是這個護腰帶了，腰部對于這個運動來說實在是太過脆弱，再牛的大神也會配一個護腰帶。如果你夠刻苦認真，我覺得腿部的練習50分鐘足夠了，也許會讓你練到無法走路。
在一定的時間里訓練時確實會讓人興奮，快心，快樂，
但是如果訓練超標，時間太久，你的肌肉是有可能會被分解消耗掉的！
因為你的體力跟不上，身體超負荷，腎上腺就會開始分泌皮質醇，所以才會消耗肌肉！
