七月，理想的生活應(yīng)該是瀟灑的運(yùn)動(dòng)球場(chǎng)、性感的泳池派對(duì)。可是如果你沒(méi)有一副好body，又怎么好意思在女神面前袒胸露背？想要給女神安全感，就動(dòng)起來(lái)，別找借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身房哦，只要你有夢(mèng)想，家里就是健身房！今天小編就教你如何從零開(kāi)始，從小白都健身達(dá)人，所有動(dòng)作都可以在家里完成！
|||—入門(mén)篇—|||
|||專業(yè)健身墊|||
作為健身入門(mén)級(jí)別的小菜菜，可能你肚子上還頂著小肚腩，首要任務(wù)就是把這層肥肉甩掉吧！甩脂肪其實(shí)有很多方法，跑步就是最有效的運(yùn)動(dòng)之一，但我們今天說(shuō)的是室內(nèi)健身，所以仰臥起坐就是不二之選了！
買(mǎi)一張好的健身墊（瑜伽墊），防滑防汗很重要，健身畢竟是做一些有難度的動(dòng)作，如果不小心打滑，或者墊子太薄太硬，就很容易受傷。準(zhǔn)備好墊子，定制好動(dòng)作組次，每隔一晚就虐半個(gè)小時(shí)，能堅(jiān)持兩周就已經(jīng)有非常明顯的效果哦。
|||型俯臥撐支撐器|||
仰臥起坐的最佳搭檔就是俯臥撐了，都是最基本的健身動(dòng)作。如果你覺(jué)得自己的手臂和腹部還算有力量，也可以嘗試從俯臥撐開(kāi)始。俯臥撐的方式也多種多樣，能鍛煉到手臂、胸部、腹部等等部位。
俯臥撐系列的動(dòng)作一般情況就只有手掌接觸底板，久而久之可能會(huì)有磨損，所以支撐器也是必不可少。可能你會(huì)問(wèn)為什么不用健身墊？因?yàn)榻∩韷|材質(zhì)較軟，并不平穩(wěn)。支撐器的好處就是方便手握，減輕手部皮膚與底板的摩擦，使訓(xùn)練更方便安全。
|||—進(jìn)階篇—|||
|||電鍍啞鈴|||
如果你感覺(jué)入門(mén)級(jí)的強(qiáng)度太小了，你已經(jīng)可以完成部分力量型的動(dòng)作，那么可以開(kāi)始使用一些強(qiáng)度相對(duì)高一點(diǎn)的器材進(jìn)行訓(xùn)練，例如啞鈴，啞鈴也是室內(nèi)健身必備器材之一。
這款啞鈴的重量當(dāng)然可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，訓(xùn)練動(dòng)作也比較多，可以先適應(yīng)平舉、劃船等等動(dòng)作。如果你有足夠的力量，可以嘗試舉杠鈴的話，這款啞鈴也可接駁為杠鈴使用，多功能比較方便。
|||室內(nèi)專用單桿|||
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的俯臥撐、仰臥起坐以及啞鈴抬舉訓(xùn)練后，力量已經(jīng)提升了一個(gè)層次。引體向上這種高強(qiáng)度塑造背部三角肌的動(dòng)作你也可以挑戰(zhàn)一下。
這個(gè)動(dòng)作形式簡(jiǎn)單，對(duì)器材要求也不高，只要能承受你的重量就可以了。類(lèi)似這種門(mén)上單杠就非常方便，安裝也不需要工具，通過(guò)壓力和防滑橡膠就可以固定在門(mén)框上。每天來(lái)幾組引體向上，你的背部很快就會(huì)變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬哦！
|||—專業(yè)篇—|||
|||多功能健身椅|||
上面的小玩意玩夠了，要完成更多專業(yè)的動(dòng)作就需要用到健身椅嘍。健身椅并不單純是單體使用的健身器械，通常可以配合啞鈴，杠鈴等器材做出不同的動(dòng)作，從而對(duì)各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。
健身椅可以調(diào)節(jié)傾斜升降，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景制定。可以完成難度較高的仰臥起坐，臥舉杠鈴等。健身椅采用PU皮質(zhì)打造，也是為了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)皮膚起到保護(hù)作用。易組裝易收納的特點(diǎn)，也非常適合家庭健身使用。
|||室內(nèi)健身單車(chē)|||
接觸健身一段時(shí)間后，大部分人都可以做到上半身的塑性增肌，卻往往容易忽略腿部和臀部肌肉的訓(xùn)練，這也是非常不好的健身習(xí)慣。因?yàn)檎麄€(gè)身材看起來(lái)會(huì)很不協(xié)調(diào)。
腿部的訓(xùn)練可以通過(guò)健身單車(chē)來(lái)協(xié)助完成，這款健身單車(chē)擁有三種騎乘位可調(diào)節(jié)，通過(guò)不同的騎行動(dòng)作對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。完全靜音的設(shè)計(jì)，不怕影響家人的休息。每天晚上踩上半小時(shí)，腿部訓(xùn)練非常方便！
