產(chǎn)后減肥，是很多寶媽在生完寶寶后的一項大工程。有的寶媽體質(zhì)是天生瘦，生完孩子也不會多胖。但有的寶媽屬于易胖體質(zhì)，懷孕期間和月子期的各種補品，讓寶媽曾經(jīng)的漂亮衣服，都只能放在衣柜“睡覺”。
看著自己粗了的腿和手臂，寶媽們都積極學(xué)習(xí)別家的成功減肥經(jīng)驗。產(chǎn)后減肥別著急，先弄清自己到底是胖還是產(chǎn)后水腫。
水腫不是懷孕期間才有的，生完孩子后也可能水腫，看著自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是實打?qū)嵉娜膺€是水腫呢？
寶媽用手按壓皮下脂肪較少的地方，比如小腿前側(cè)、手背、腳背等地方，如果會形成明顯凹坑，手收回后，需要3至4秒時間凹坑才能恢復(fù)，就說明自己已經(jīng)患上了產(chǎn)后水腫了。
產(chǎn)后水腫，寶媽應(yīng)該怎么辦？
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適當(dāng)運動
有產(chǎn)后水腫情況的寶媽，不要一直坐著或躺著，在身體允許的情況下，可以適當(dāng)活動。活動時，不要長時間保持同一個姿勢，久站或者久坐都會形成水腫。
騎自行車是一項很好的鍛煉方式，運動中可以讓全身都參與，比如腰部、下肢、雙臂等等，能讓周身關(guān)節(jié)更加靈活、下肢更加有力度，周身肌肉更加緊致，促進脂肪的燃燒，消除水腫。
外出騎自行車對于寶媽們來說可能有諸多不便，何不防在家騎自行車呢，還能一邊運動一邊帶娃呢。
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調(diào)整睡姿
很多寶媽們在產(chǎn)后都容易出現(xiàn)大腿和小腿水腫的情況。休息時，適當(dāng)抬高腿部，在腿部墊一個枕頭或者小凳子，有利于緩解水腫。
專為寶媽們設(shè)計的孕婦枕，不僅在孕期幫助寶媽提高睡眠質(zhì)量，在產(chǎn)后同樣可以幫助緩解腿部的水腫。
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飲食少鹽
有產(chǎn)后水腫的寶媽，在飲食上要注意淡鹽。因為吃鹽過多會使體液濃度增加，讓水分難以排出體外。多吃清淡的食物，可以幫助緩解浮腫的癥狀，也能避免腎臟負擔(dān)過重。
除了少吃鹽，平時也可以吃一些利水消腫的食物，比如薏仁、紅豆、鯉魚等。
另外，帶皮的生姜也可以祈禱消腫的作用，家人在做菜時，不妨放點帶皮的生姜進去，既可以調(diào)味又能消除水腫。
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舒適按摩
通過按摩可以促進血液循環(huán)，對浮腫的預(yù)防和緩解也是很有效的。按摩腿部時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。如果寶媽自己按摩不方便，可以讓家人幫忙按摩。
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潤腸通便
在中醫(yī)里，潤腸通便常常與利水消腫相聯(lián)系。當(dāng)腸道通暢，積累在身體里面多余的水分就能排除，從而能消除水腫。
眾所周知，酸性體質(zhì)是容易發(fā)胖和復(fù)胖的體質(zhì)，而大麥若葉是一種優(yōu)質(zhì)高堿性食品，長期補充，可以改善酸性體質(zhì)，利于身材的維持。
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補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有利于排出人體內(nèi)的鹽分、水分，從而達到消除水腫的功效，而且蛋白質(zhì)還能提高小腸內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)生，飽和大腦的“意識”，從而自動抑制食欲，達到減肥的目的。
寶媽們可以在每天的飲食中保證蛋白質(zhì)的攝入，吃一些高蛋白的食物，比如魚、蝦、蛋、奶及豆類食物。
不過，需要提醒寶媽們的是，產(chǎn)后減肥是一項長期的任務(wù)，不能太急于求成哦，堅持下去，咱們也能擁有曲線身材。
