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|||啞鈴飛鳥|||
這個動作可以有效增強你肩部和背部的后三角肌并且有助于改善姿勢。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠肩部的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂。
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|||TRX平拉|||
這個動作可以有效增強臀部和菱形肌群。
抓住TRX背帶，后退兩步。向后傾斜，這樣你的手臂就會在你面前伸展。擠壓你的肩胛骨之間的肌肉，把你的手臂伸展到一邊，同時把你的身體拉到一個直立的位置。
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|||杠鈴推舉|||
除了改善姿勢外，它還能幫助你輕松地提升你的背部和核心。
挺直身軀，整個肩胛后拱，然后用手把杠鈴壓在自己的斜方肌上，兩腳的間距保持與肩同寬，一快一慢鍛煉升、蹲動作。戴上海綿墊肩可有效避免頸部扭傷。
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|||藥球回彈|||
這一運動也會增強你的上臂力量，包括三角肌、肱三頭肌和二頭肌。弓步胸前傳球將右腳向后踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟，維持姿勢直到球彈回，之后換腳重復動作。即可單人面墻回彈也可雙人弓步互傳。
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|||引體向上|||
雙手反握單杠，與肩同寬。引體時將腹部用力向上抬，想象用肋骨下端去觸碰單杠。
這個動作結合了垂直拉和水平拉兩種動作模式，對肩部肌肉的刺激比常規的引體向上更強烈。同時它能使背部肌肉和上臂肌肉協同工作。
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|||跳爆竹|||
這是一種老式的有氧運動，但這種負重運動鍛煉不僅可以增加肩膀的靈活性、運動范圍和血液流動，還可以加快肌肉的發展。雙臂完全伸展，雙腿撐開站立，然后跟著節奏大膽地跳吧。雙手在頂端時擊掌，落地時雙腿并攏。
硬朗的肩膀港灣，你值得擁有。
