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|||腹肌是廚房里吃出來的|||
沒那么容易吃出一個腹肌，畢竟廚房里沒有健身房。如果你想看見腹肌，的確必須減少腹部脂肪，但這并不是控制飲食就能辦到的。
只有當腹部有足夠的肌肉支撐時，才會有硬朗的線條。同時腹部的肌肉也可以讓脂肪加速燃燒。而想要腹部有肌肉，核心訓練就不能缺少，在此基礎上再配合飲食，才能事半功倍。
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|||要堅持長時間收腹|||
放過你的肚子吧。長時間收腹并不會提高你的核心力量，只會對你的胃部、子宮和膀胱造成壓迫，還會降低你的肺容積。
提高核心力量的正確方式應該是通過有氧運動和無氧運動結合的方式，平衡各塊肌肉協調性，從而提高核心力量。30分鐘有氧，30分鐘全身力量訓練，再加3組1分鐘平板撐，可比收一天腹效果強上百倍。
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|||動作幅度越大，鍛煉效果越好|||
具體要針對某一個健身動作而言。想想平板支撐，你幾乎看不到任何幅度的運動，但你卻能感受到肌肉的運動。你的腰腹部肌肉全部都受到了深度鍛煉，同時還提高了熱量消耗，加速了新陳代謝。
同樣，當你舉著啞鈴或沙袋來回箭步蹲時，雖然速度和動作都很慢，但是你的腹部卻無時無刻不在受到鍛煉。
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|||腹肌等于核心|||
它們當然至關重要，但你的腹橫肌、骨盆底和隔膜才是最深的核心肌肉。如果他們得不到正確有效的訓練，那么你的核心力量就始終得不到突破。
此外，這些部位以及背部如果沒有得到妥善的鍛煉，那么在你平時鍛煉腹肌時還可能會出現拉傷的現象。
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|||碳水化合物和腹肌只能二選一|||
我們拒絕碳水就如我們曾詆毀脂肪，但碳水和脂肪都是健康飲食的一部分。《美國臨床營養學雜志》研究發現，兩組人擁有同樣低熱量飲食，每天攝入4-7份全麥食品的人所減去的熱量是每天1份全麥食品人的兩倍。
所以關鍵是吃適量的谷物、蔬菜和水果，而不是精制的加工過的碳水化合物。同時優質蛋白質和健康脂肪也同樣應該出現在你的食譜中。
