“能夠堅(jiān)持夏季跑步訓(xùn)練的人，就能夠跑完馬拉松。”這是在跑步圈中流行的一句話，想來六月流火，小編連走在馬路上都熱得快要暈厥，著實(shí)不得不佩服那些還能堅(jiān)持戶外跑步的人。但想要在高溫環(huán)境下跑步，可不能蠻干，運(yùn)動(dòng)中暑的人可不在少數(shù)，提前作好防暑措施是很重要的。
不能和高溫硬碰硬，樹蔭下跑，夜跑都是很不錯(cuò)的規(guī)避措施；上午10點(diǎn)到下午兩點(diǎn)是全天最熱的時(shí)間，要盡量避免在這一時(shí)段跑步。尤其切記：禁止跑步后立馬沖冷水澡的行為，很可能造成昏厥、休克。當(dāng)然還有一些裝備上的跑步防暑小建議，小編在這里都獻(xiàn)給您。
? ? ? ? 【衣著速干型，鞋穿透氣款】
用一個(gè)詞來形容在烈日下跑步的感受，那就是“汗如雨下”，全身濕答答，衣服貼在身上的感覺可不好受。這時(shí)候要跑步就得盡量選擇速干型的跑步套裝，全身濕透衣服不貼皮身，跑起來不會(huì)有“互相拉扯”的別扭。
平常室內(nèi)穿鞋可能不會(huì)覺得，但真到高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，鞋內(nèi)的溫度的飆升用腳指頭都能感受得到，如果鞋面不能很好地和外界進(jìn)行氣流循環(huán)，那你就會(huì)越跑越怪，越跑越躁；不僅影響情緒，更可能產(chǎn)生腳氣。一雙透氣的跑鞋讓你在夏天，也跑得自在、跑得愉快。
? ? ?【高溫下運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水工作要做好】
有許多在夏日跑中體力消耗過快、不支甚至?xí)灥沟呐笥眩鋵?shí)是沒有及時(shí)做好補(bǔ)水工作。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量水份會(huì)排成汗液蒸發(fā)出去，更別說是在高溫環(huán)境。
建議他們多喝水吧，他們總覺得跑步還拎個(gè)水壺不像樣；其實(shí)帶著運(yùn)動(dòng)腰包就很有范了，小巧便攜圍在腰上也不礙您運(yùn)動(dòng)，CyberDyer的這款腰包還自帶水壺位呢！
汗如雨下可不是個(gè)形容詞，您跑一會(huì)就能感受到了，流下的汗水都夠您洗個(gè)澡了。這時(shí)候可以帶條毛巾，出門前先用冷水蘸濕了掛在脖子上，跑步時(shí)滿臉大汗，擦一擦讓自己看起來沒那么狼狽，深吸一口氣感覺自己還能再跑五公里。
? ? ? 【頂著烈日跑，防曬裝備別忘了】
烈日，除了熱，還有曬。“曬到腦殼子疼”可不是一句形容詞，高溫下運(yùn)動(dòng)的確很容易引發(fā)頭暈頭痛。能預(yù)先做好防曬才是機(jī)智的運(yùn)動(dòng)者，怎么防？怕曬當(dāng)然戴個(gè)帽子啦，無頂?shù)木W(wǎng)球帽也好常見的鴨舌帽也罷。只要能夠太陽直射頭部和面部就行。
跑步的方向很重要，你要是迎著朝陽跑，那陽光得照得你的眼睛生疼。但你是街跑，就不可能總在單一方向運(yùn)動(dòng)，躲不開陽光那就只好戴副運(yùn)動(dòng)用的太陽眼鏡了。不用太擔(dān)心跑著跑著顛簸滑落，運(yùn)動(dòng)眼鏡都有環(huán)繞式的堅(jiān)固設(shè)計(jì)，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)脫落，防曬的同時(shí)還防紫外線呢！
說到防曬，怎能不提防曬霜。小曬還記得當(dāng)初在山里迷路曬了兩個(gè)小時(shí)太陽，后來才發(fā)現(xiàn)傷到脫皮。打算夏跑的朋友，每次跑步前小編都建議您先在面部，脖肩和手臂裸露處抹上點(diǎn)防曬霜。不止能防曬傷，還能防曬黑！
