如今，已經有越來越多跑友意識到了一雙好的跑鞋對于運動的意義。不過，隨著時間流逝，再好的跑鞋，其減震、緩沖和平衡等性能也都會降低。
事實上，在鞋破損之前，提供減震和平衡的鞋身夾層就通常已經壞掉了。當你開始感到肌肉疲乏，脛纖維發炎，或者關節部位，特別是膝蓋疼痛時，這雙鞋可能已經沒有足夠的減震功能了。
跑鞋不是破了才換
如果在顯微鏡下觀察到的中底材料，你會看到數以百計的看起來很像海綿一樣的微小氣泡。這種材料一般被稱為EVA（ 乙烯-醋酸乙烯共聚物）。當腳觸擊這種材料，當它被擠壓時，那些微小氣泡就會收縮，就像海綿反應。這就實現了鞋的減震和緩沖效果。
因為一雙鞋子最重要的減震和支撐功能是由中底決定的，所以即使大底或鞋面完好無缺，鞋子也失去了它的原有的功能，這時就必須要換了。
造成跑鞋老化的原因
1、跑者的體重 。體重越大，給鞋子造成的壓力越大。越就會給鞋子帶來更多的損耗。
2、缺乏輪換。如果你一直穿一雙鞋子。鞋子EVA中底的小氣泡會因為得不到充分的恢復時間。被長時間壓縮后反彈恢復不過來失去原有結構。
3、跑步習慣。有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉。這樣不僅容易造成膝蓋和骨骼的傷，也會導致在鞋的底部的材料更快速地磨損。磨損的速率將取決于跑量和跑鞋的大底耐磨度。
如何檢查跑鞋的老化程度？
而真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。你用手掐一下鞋子的中底，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速。
當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。沒有了吸收沖擊力的作用，你自己跑步時候也能感覺到明顯的硬梆梆，這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作生活休閑時穿著。
而最終決定它退役還是鞋子的大底，如果一雙鞋子大底磨損了，就沒有了抓地能力，基本上會造成底一邊高，一邊低的情況。這時候鞋子讓你受力不均勻，受傷就可能發生，最好扔掉。
什么時候換跑鞋最合適？
土豪會回答，新款上市的時候……如果你覺得自己對疼痛之類的感覺不太敏感的話，可以參考如下建議：每跑500到1000公里，更換一雙跑鞋。
當然，這因人而異。如果你的體重較輕，可以跑800公里再換鞋，但1000公里就是一雙跑鞋的極限了，最好別超過；如果你有點超重，可能就要在500公里時就考慮退役原來的戰靴啦。同樣，如果你總是在較硬的路面跑步，就應該比在塑膠跑道跑更早換鞋。
最后，再教大家一種輪換節省跑鞋的辦法。有研究表明，兩雙換著穿的鞋子，中底的減震能量，等于不輪流穿的三雙鞋子使用時間相加的和，而長期兩雙鞋子替換著穿，中底部分的損耗會降低了50%。
所以，
與其等一雙鞋穿爛了再扔，
不如多買幾雙跑鞋換著穿唄！
你說呢？
