跑鞋對于跑者而言，就像是兵器之于戰士，所以，選擇一雙舒適的跑鞋至關重要。很多剛開始跑步的人認為跑鞋越輕越好，你看很多跑馬拉松的高手比賽時都是穿很輕薄的跑鞋啊！還有很多跑者認為跑鞋越軟越好，因為這樣緩震性能強啊！但事實真的是這樣嗎？其實不然，跑鞋之所以有多種多樣的型號，就是因為每種型號分別適用于不同的跑者，并不能想當然的去選擇，反而傷了自己的腳。
最近，又有跑友問小編了，跑鞋的輕量化與緩震性哪個更重要？小編只能說一句廢話了:“看人！”選擇跑鞋一定要根據自己的特質而定，正確地選擇跑鞋，可以有效地降低跑者的受傷概率。那么，究竟該如何“看人選鞋”呢？
在說怎樣選擇自己的跑鞋前，你必須先了解跑鞋的構成以及型號，也就是每一個構件能為你的腳提供怎樣的幫助。
跑鞋主要有三大結構：外底、中底、上部
外底：鞋直接接觸地面的部位，耐磨、防滑、保持發力穩定是它的關鍵。
中底：在外底和鞋墊之間，是跑鞋的緩震核心，中底起到的作用是在腳踏地時承受人體重量和地面撞擊，并在腳離地時給與人體一定的彈性反饋。
上部：上部就是鞋面，一般會采用透氣排汗面料，在后跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐，起到穩定作用，作用是透氣、包裹、穩固腳踝與腳跟、美觀等。
看完跑鞋的結構，很多人會說，既然中底的緩震是核心，那么是不是挑雙緩震性最好的跑鞋就好了啊？這是不對的，因為要達到剛才所說的既有緩沖，又有回彈的效果，不止是跑鞋本身的問題，還有我們開篇所說的“看人！”跑者選擇跑鞋的主要標準是體重和腳型。
大體重的初跑者首先要保護好自己，所以要選擇具有最多保護功能的跑鞋，因此輕量級跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說是危險的，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。
中等體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護功能但相對較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。
體重較輕的跑者本身對于跑鞋的緩震性能需求并不是很大，尤其是老練的跑者，這個階段的跑者已經身輕如燕，并且隨著經驗的提升，他們的跑姿也調整到一個較為適合的階段，這時鞋的過多保護反而成為負擔，這時鞋的重量成為選擇的重要因素，因此緩沖較少、反饋較強的輕量級跑鞋最適合這類正邁向高手之路的經驗跑者。
普通人的腳型分三種：正常足弓、高足弓、扁平足
對于正常足弓的人來說，一般類型的跑步鞋都是適合的。對于高足弓的人來說，應該選擇減震緩沖型的跑鞋。對于扁平足的人來說，應該選擇穩定緩沖型的跑鞋。
另外，長期運動造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應該盡量選取緩震級別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度等進行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對身體負擔越大，越需要緩沖保護。
