跑鞋對(duì)于跑者而言，就像是兵器之于戰(zhàn)士，所以，選擇一雙舒適的跑鞋至關(guān)重要。很多剛開始跑步的人認(rèn)為跑鞋越輕越好，你看很多跑馬拉松的高手比賽時(shí)都是穿很輕薄的跑鞋啊！還有很多跑者認(rèn)為跑鞋越軟越好，因?yàn)檫@樣緩震性能強(qiáng)啊！但事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)不然，跑鞋之所以有多種多樣的型號(hào)，就是因?yàn)槊糠N型號(hào)分別適用于不同的跑者，并不能想當(dāng)然的去選擇，反而傷了自己的腳。
最近，又有跑友問(wèn)小編了，跑鞋的輕量化與緩震性哪個(gè)更重要？小編只能說(shuō)一句廢話了:“看人！”選擇跑鞋一定要根據(jù)自己的特質(zhì)而定，正確地選擇跑鞋，可以有效地降低跑者的受傷概率。那么，究竟該如何“看人選鞋”呢？
在說(shuō)怎樣選擇自己的跑鞋前，你必須先了解跑鞋的構(gòu)成以及型號(hào)，也就是每一個(gè)構(gòu)件能為你的腳提供怎樣的幫助。
跑鞋主要有三大結(jié)構(gòu)：外底、中底、上部
外底：鞋直接接觸地面的部位，耐磨、防滑、保持發(fā)力穩(wěn)定是它的關(guān)鍵。
中底：在外底和鞋墊之間，是跑鞋的緩震核心，中底起到的作用是在腳踏地時(shí)承受人體重量和地面撞擊，并在腳離地時(shí)給與人體一定的彈性反饋。
上部：上部就是鞋面，一般會(huì)采用透氣排汗面料，在后跟及腳踝處會(huì)有一些硬質(zhì)材料支撐，起到穩(wěn)定作用，作用是透氣、包裹、穩(wěn)固腳踝與腳跟、美觀等。
看完跑鞋的結(jié)構(gòu)，很多人會(huì)說(shuō)，既然中底的緩震是核心，那么是不是挑雙緩震性最好的跑鞋就好了啊？這是不對(duì)的，因?yàn)橐_(dá)到剛才所說(shuō)的既有緩沖，又有回彈的效果，不止是跑鞋本身的問(wèn)題，還有我們開篇所說(shuō)的“看人！”跑者選擇跑鞋的主要標(biāo)準(zhǔn)是體重和腳型。
大體重的初跑者首先要保護(hù)好自己，所以要選擇具有最多保護(hù)功能的跑鞋，因此輕量級(jí)跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說(shuō)是危險(xiǎn)的，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。
中等體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級(jí)恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護(hù)功能但相對(duì)較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。
體重較輕的跑者本身對(duì)于跑鞋的緩震性能需求并不是很大，尤其是老練的跑者，這個(gè)階段的跑者已經(jīng)身輕如燕，并且隨著經(jīng)驗(yàn)的提升，他們的跑姿也調(diào)整到一個(gè)較為適合的階段，這時(shí)鞋的過(guò)多保護(hù)反而成為負(fù)擔(dān)，這時(shí)鞋的重量成為選擇的重要因素，因此緩沖較少、反饋較強(qiáng)的輕量級(jí)跑鞋最適合這類正邁向高手之路的經(jīng)驗(yàn)跑者。
普通人的腳型分三種：正常足弓、高足弓、扁平足
對(duì)于正常足弓的人來(lái)說(shuō)，一般類型的跑步鞋都是適合的。對(duì)于高足弓的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇減震緩沖型的跑鞋。對(duì)于扁平足的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇穩(wěn)定緩沖型的跑鞋。
另外，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應(yīng)該盡量選取緩震級(jí)別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據(jù)自己的跑量、跑速和肌肉強(qiáng)度等進(jìn)行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對(duì)身體負(fù)擔(dān)越大，越需要緩沖保護(hù)。
