“跑步的人壽命比較長。”
這個觀點(diǎn)如果沒有嚴(yán)密的數(shù)據(jù)和論證，就是朋友圈常見的謠言。前段時間，由兩位美國心臟病學(xué)專家發(fā)布的最新研究，其中對跑步延長壽命的觀點(diǎn)進(jìn)行了簡單論證。其中的假說暫且不論，但從心率角度來解釋跑步與壽命之間的關(guān)系，可能可以給大家?guī)砀嗨伎肌?/p>
練習(xí)跑步除了能使你的耐力與體力變好之外，還有一個絕佳的好處，這個好處時常被外界所忽略，也因為這個好處，全世界各地才有這么多的人喜歡跑馬拉松，可能他們都不自知。那就是跑步這項運(yùn)動可以同時增強(qiáng)我們的耐心與耐性。“耐”這個字是指經(jīng)久、持久，忍受力高的意思。我們可以通過許多靜態(tài)活動來培養(yǎng)自己的耐心，像是素描。
大學(xué)時代我花了不少精力學(xué)習(xí)素描，必須靜下心來觀察某種事物，然后巨細(xì)靡遺地描繪，很花時間，但成就感也很高，一投入進(jìn)去，時間就像流水般悄悄消逝。經(jīng)過研究得知，這種耐心也是長壽的關(guān)鍵，心急氣躁的人，壽命也比較短。
我們用量化的觀點(diǎn)來討論一下這件事：安靜心率是每天剛起床時坐在床上量得的每分鐘心跳次數(shù)（不能躺著量，因為躺姿的心率比站姿少10～12次/分鐘）。安靜心率是人處在最平靜的情況下所量得的心跳數(shù)。我想，如果禪修的境界可以量化成某個數(shù)據(jù)的話，絕對非安靜心率莫屬了！
下面這張安靜心率的曲線圖1每次都會吸引我的目光。這張圖是根據(jù)一位長跑選手一整個月的安靜心率所繪制成的。每次經(jīng)過高強(qiáng)度或長距離訓(xùn)練后，隔天的安靜心率都會提高。這項信息對運(yùn)動員幫助很大，因為如果這位選手知道他狀態(tài)最佳的安靜心率是51次/分鐘，而某天早晨起床后的安靜心率提高到59次/分鐘（例如圖中的第22天），那他就可以確定自己的體力尚未完全恢復(fù)，不但可以藉此確認(rèn)身體恢復(fù)的狀況，也可以實(shí)時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容以避免過度訓(xùn)練。
“最大心率不會因為鍛煉而改變，但卻會隨著年紀(jì)而下降。”這項事實(shí)總是會讓我聯(lián)想到另一種無法證實(shí)的假說——“心率的命定說”：每個人一生的心跳總數(shù)是固定的，用完就代表生命走到盡頭了！
心率會隨著年齡的增加而逐漸變慢，14歲時的心率就跟成人很接近了。成人的心率高低跟心臟大小和個子高低有關(guān)……人類一生的心率平均下來是72 次/分鐘（平均每天跳103680次）。為了計算人類一生的平均心跳總數(shù)，我們以2014 年9月發(fā)布的“臺灣人平均壽命統(tǒng)計表”來看，臺灣人平均壽命為79.12歲（其中男性為75.96 歲、女性為82.47 歲）。我們就以72 次/分鐘的心率與79.12 年的壽命來算。
臺灣人平均每年的總心跳數(shù)是：37843200次（72次/分鐘×365天×24小時×60 分鐘）。
79.12年下來平均每位臺灣人的心跳總數(shù)為：2994153984 下（79.12年×37843200 次），也就是30億次左右。
我們假設(shè)心率命定說是對的（當(dāng)然無法驗證），也就是心跳從出生起就從2994153984開始遞減，跳完就沒了！那就會產(chǎn)生一個有趣的命題：“常拿心臟來鍛煉的運(yùn)動員不就比較短命？”我們以訓(xùn)練最嚴(yán)苛的職業(yè)馬拉松選手為例，他們平均一周的訓(xùn)練時數(shù)為35小時，每天訓(xùn)練5小時左右。
假設(shè)訓(xùn)練時的平均心率為172次/分鐘。
每分鐘比平均值高出100次（172減去72）。
5小時（300分鐘）的心跳總數(shù)就比平常多出了30000 次，看起來好像很可怕，5小時就比平常多用掉了30000次的存量！
但當(dāng)我們把運(yùn)動科學(xué)家歸納的結(jié)論：“安靜心率卻會因為有氧訓(xùn)練而下降”考慮進(jìn)來，就變得有趣了。以2000年悉尼奧運(yùn)會的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐為例，她的安靜心率只有35 次/分鐘，她平常休息或從事靜態(tài)活動時的心率平均在42次/分鐘左右，一天當(dāng)中剩下20小時的心率都是處在低擋狀態(tài)，跟一般人相比她每分鐘都少用了30次的存量（72減去42），這20小時（1200分鐘）總共節(jié)省了36000 次（30×1200），以如此的訓(xùn)練量來估算，扣掉訓(xùn)練時多用掉的30000次，每天還可以比平常人多節(jié)省6000次心跳，算起來運(yùn)動員還是賺得比較多。高橋尚子小姐實(shí)際節(jié)省的天數(shù)如下。
每天總共替心臟省下6000 次心跳。
每年總共省下2190000 次心跳。
一年省下來的心跳數(shù)可以夠她再用21 天（2190000÷103680），也就是說訓(xùn)練10 年下來，高橋尚子小姐可以多活210天！！
上面還是以最嚴(yán)苛的職業(yè)運(yùn)動員為例，若以我的安靜心率52次/分鐘和每天的訓(xùn)練時間來說，剛好處于中間水平，沒過度使用，但安靜心率的確比一般人少了20次。所以只要持續(xù)訓(xùn)練的話，一年可以省下70天，每多訓(xùn)練10年就可以多活700天啊！
這種從假說開始的推論，當(dāng)然無法驗證，但運(yùn)動能保持體力與意志力這件事，卻是在各種行業(yè)都成立的事實(shí)。
