許多孕媽?xiě)言星熬土?xí)慣仰臥，而懷孕后也不怎么顯懷，睡覺(jué)就習(xí)慣性的平躺睡覺(jué)，而隨著胎兒的不斷增大，仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受到阻礙，導(dǎo)致心排血量急速下降，血壓下降。
許多孕媽發(fā)現(xiàn)孕中期后，只要平躺著，胎兒就胎動(dòng)頻繁，其實(shí)不是胎兒跟媽媽互動(dòng)，是他“生氣”了，在表達(dá)抗議呢。
專(zhuān)家建議，懷孕20周以后的孕婦，不管什么時(shí)候，一定不要平躺。尤其是高危孕婦，例如多胎、肥胖的孕媽?zhuān)驗(yàn)橐话銊诶蹠r(shí)，低血壓會(huì)在平躺3~10分鐘內(nèi)發(fā)生，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)。
TIPS：孕期能睡好是許多孕媽的心愿，天越來(lái)越熱，洗個(gè)澡再睡，可以睡得更好。
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【醫(yī)生建議：只要不仰臥，什么姿式睡得舒服就怎么睡】
1、仰臥的危害
孕婦仰臥時(shí)，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。
TIPS：懷孕后要注意家居安全，家里尖銳的桌角最好包起來(lái)。
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2、俯臥位更不推薦
正常人也很少會(huì)采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。
3、建議左右側(cè)變換睡
建議準(zhǔn)媽咪們?cè)衅谧笥易儞Q著睡，老是固定一個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論對(duì)孕婦還是胎兒來(lái)說(shuō)，都是有影響的。
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【改善7大睡眠問(wèn)題妙招】
1、腿抽筋
孕媽咪在睡覺(jué)時(shí)，盡量取側(cè)臥姿勢(shì)，也可以減輕癥狀。
孕媽咪在夜間發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
有的時(shí)候腿抽筋跟孕媽缺鈣有關(guān)，孕期一定要每天喝兩杯奶，保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足。
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避免長(zhǎng)時(shí)間步行或站立，一般來(lái)說(shuō)，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
TIPS：尤其給寶寶準(zhǔn)備出生用品時(shí)，不要太勞累，一些用品完全可以在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)。
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休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺(jué)。
此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環(huán)；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。
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2、翻身不易，增加支撐物
孕媽咪睡覺(jué)時(shí)，如果覺(jué)得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背后、腰部加幾個(gè)大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強(qiáng)旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而起身困難。
推薦：良良多功能枕。孕期可作為側(cè)睡護(hù)腰枕，讓孕媽更好休息；產(chǎn)后可以作為哺乳枕，便于保持正確的哺乳姿勢(shì)，緩解哺乳腰痛。
3、呼吸不暢
懷孕后期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺(jué)的時(shí)候，可以用幾個(gè)枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L形，有點(diǎn)類(lèi)似半靠臥的姿勢(shì)，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺底受壓肺泡的擴(kuò)張。
4、尿頻
懷孕后期，孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規(guī)律的收縮刺激膀胱，而引發(fā)嚴(yán)重尿頻。建議孕媽咪們?cè)谒跋刃〗猓徑饽蛞猓辉谒叭r(shí)盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現(xiàn)象。
TIPS：孕晚期尿頻，有的媽媽還會(huì)出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，要勤換洗內(nèi)褲，避免尿路感染。
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5、小腿發(fā)癢
腿部發(fā)癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關(guān)，可以通過(guò)飲食調(diào)理，改善貧血狀況，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
TIPS：晚飯后適當(dāng)散步有助于改善睡眠，可以去給寶寶買(mǎi)點(diǎn)出生后用的小物件。
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6、睡眠不足
因?yàn)閼言泻蠹に氐淖兓屧袐屵湓诎滋熳兊帽容^容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時(shí)間，減少疲勞。
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