曲線拯救一切，你是否也在羨慕那些有蜜桃臀、穿牛仔褲和裙子都特別有型的女生？為了幫姐妹們練出夢想中的翹PP，Ella找來了這個30天訓(xùn)練計劃，只要堅持下去，夢想就會成真哦。
想要性感翹臀要堅持訓(xùn)練以下幾個動作，姐妹們仔細看哦。
|||窄蹲|||
雙腳并攏，雙手放胸前讓身體保持平衡，穩(wěn)定后膝蓋開始向下彎曲，直到大腿與地板平行，之后再慢慢起身完成一輪。整個動作過程，記得讓重心放在腳跟上。
|||窄蹲加后踢|||
先做一組窄蹲，站立后將左腳向后踢，過程中記得全身都要用力。將腿收回后再做另一組窄蹲，之后將右腳后踢再收回，這樣算一組。
|||基本深蹲|||
雙腳與肩同寬、雙腳平行，雙手向前舉讓身體保持平衡，讓膝蓋與臀部慢慢向下蹲，直到大腿與地板平行，完成后再慢慢起身，此為一輪基本深蹲。重心要放在腳跟上，切記是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。
|||基本深蹲加側(cè)踢|||
先做一組基本深蹲，站立后將左腿往左抬起，收回后再做另一組基本深蹲，將右腿往右抬起、收回站立，完成一組。
|||相撲深蹲|||
將雙腿打開，腳趾指向左右兩側(cè)，雙手放胸前保持平衡，接著身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行，起身后即完成一輪。
掌握以上5組動作后，你就可以正式開始30天的翹臀大挑戰(zhàn)了，整個過程中要讓自己感覺到身體與臀部在施力，切記按訓(xùn)練日程來做，千萬不要操之過急，否則第二天會沒力氣哦。
