徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。
徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。今天小編就和大家一起來看下都要遵循哪些原則和要領(lǐng)。
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|||徒步行走的基本原理及要領(lǐng)|||
徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。
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|||休息與飲水原則|||
●休息原則
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)。
●飲水原則
徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。
喝水要以量少次多為原則，要是主動而不是等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。
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|||備一雙適合的好鞋|||
雖說掌握好技巧和要領(lǐng)非常重要，但徒步畢竟是行走運動，只有先保護足部，才能走得更久更遠更舒服。基于徒步的形式與路況很復(fù)雜，所以我們需要根據(jù)不同的行程與路況來選擇不同的鞋。
【北面 17秋冬新款防水透氣低幫徒步鞋】
北面的這雙低幫徒步鞋采用GORE-TEX?科技面料，能夠有效防水；雙密度壓模EVA中底配合大V橡膠外底，既能緩沖足部沖擊力也有很強的抓地耐磨性，適合中長距離的平面路況徒步。
【始祖鳥 男款防水透氣徒步鞋】
始祖鳥的這款攀登系列徒步鞋，外觀很是簡潔大方；純色的耐用舒適翻毛皮鞋面體現(xiàn)了鳥一貫的大氣感。同樣有EVA的中底與耐磨防滑的大V底。此款徒步鞋適合輕裝短途路線。
如果徒步的路線有灌木叢或是高山，那么建議最好是穿一雙厚底的高幫徒步登山鞋，因為高幫可以增加對腳踝的保護，厚底可以減少對足底的沖擊力。
【LOWA 17秋季新品 防水耐磨高幫軍靴】
來自戶外鞋品專家LOWA的這雙17年秋季新款高幫鞋，適用于極限環(huán)境的徒步與登山路面；鞋面采用牛皮鞋，內(nèi)襯加載GORE-TEX?防水科技面料，而鞋底則是采用LOWA自主大底；高幫設(shè)計大大增加了對腳踝的支撐性。這款軍工品質(zhì)的登山鞋，可以給你全面的保護。
【CRISPI情侶款防水耐磨中幫徒步鞋】
這款產(chǎn)自于意大利的CRISPI中幫徒步鞋適用于負(fù)重長距離的徒步行程。雖然上市時間較久，但也一直經(jīng)典不衰。鞋面為牛皮，內(nèi)襯為GORE-TEX?防水薄膜，鞋底為緩震中底與防滑抓地大V底相結(jié)合。中幫設(shè)計可以給腳踝一定的支撐性。
文章部分文字來源：CANTORP
