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知識|越野跑鞋這么多,究竟哪款適合我?

發(fā)布:2018-09-10來自:style_outdoor

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快,閑暇之余,人們渴望有一種簡單有趣的鍛煉方式。于是邊跑邊旅游,跑著看風(fēng)景,各種地形多方面鍛煉臟器和腿部的越野跑迅速走紅。

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|||什么是越野跑|||

越野跑是一種在野外自然環(huán)境中小徑上跑步與徒步的運(yùn)動。它和公路跑與場地跑的區(qū)別在于,跑者主要是在野外自然環(huán)境徒步小徑上跑步,通常會經(jīng)過山地,可能出現(xiàn)較大起伏。“越野跑”也稱作“山徑越野跑”或者“跑山”,這一類的越野跑比賽中一般會出現(xiàn)40公里以上的長距離賽道。

在野外長跑時,由于我們需要蜿蜒前行,避開崎嶇路段,大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外,還可以更多地鍛煉腰腹部。

在野外清新的環(huán)境中的奔跑,可以使肌肉的緊張與放松,身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下,參加者的全身,特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。

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|||跑步姿勢和技術(shù)|||

在道路上時,盡量在路面平坦的地方奔跑。需要注意的是,要前腳掌先落地,腿部保持力量輸出,控制好落地力度,避免腳踝和膝蓋受到?jīng)_擊。越野跑一般距離較長,如果在中后期體力消耗大,控制不住腳落地的重量,最好提前準(zhǔn)備一雙專業(yè)的越野跑鞋,柔軟的鞋底可以有效減少沖擊力,避免造成跑步膝,避免對關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷。

【LOWA透氣吸震越野跑鞋】

這雙產(chǎn)自斯洛伐克的越野跑鞋采用GORE-TEX?防水透氣技術(shù),在長時間的越野跑步時,保證鞋子內(nèi)部干爽,腳部不打滑。持久防水,不擔(dān)心涉水路面。擁有LOWA特制的鞋底分層技術(shù),底層耐磨具有良好抓地力,中間強(qiáng)力吸震,減小地面沖擊。上部柔韌靈活,貼合腳部。

在草地奔跑時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石頭上。如果全程草地都比較多,可以選擇后程發(fā)力。草地較柔軟,對腿部的沖擊小,不易產(chǎn)生疲勞感。但草地會出現(xiàn)濕滑現(xiàn)象,因此過草地時保持平衡很重要。此時需放慢速度,必要的話,可以選擇一雙具有防水防滑功能的徒步鞋,防止越野過程中因?yàn)榛故軅?/p>

【北面防滑抓地越野跑步鞋】

北面這款越野鞋采用抓地耐磨橡膠外底,橫向大顆粒不規(guī)則設(shè)計(jì),以保證在各種情況下防滑穩(wěn)定。尤其是針對林間濕滑小路,防滑性強(qiáng)大。后跟防護(hù)技術(shù),避免足部扭傷。低幫透氣,穿著舒適。

上坡跑步時,上體應(yīng)前傾,大腿高抬一些,并用前腳掌著地,小步跑上去。遇到較陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時,上體應(yīng)稍后傾,并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行,遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用側(cè)腳掌著地,甚至采用蹲狀姿勢,并用手在體后牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端(一般8—10米),便順坡勢疾跑至平地。

途經(jīng)坑洼路、碎石路時,最妥善的辦法是避讓。如果實(shí)在無法避讓,盡量選擇徒步方式前進(jìn)。因?yàn)殚L距離越野對體能消耗大,,身體沒有主動控制、閃避的意識。如果鞋底過薄,極易硌傷腳掌,坑洼路面則容易崴腳。因此,在地形復(fù)雜的山地,硬底、抓地的越野鞋必不可少。

【CRISPI GTX防滑耐磨越野鞋】

CRISPI這款越野鞋適合高強(qiáng)度越野運(yùn)動,專為復(fù)雜惡劣地形設(shè)計(jì)。GORE-TEX?科技面料防水透氣,激烈運(yùn)動腳部不會潮濕。鞋底采用VIBRAM橡膠防滑。底層加厚,硬度增強(qiáng)。屬于硬底形越野鞋。中性設(shè)計(jì),男女通用。

在越野跑中,從重要性來說,除自身體能和技術(shù)以及一雙適應(yīng)地形的越野鞋外,排在第三的就是一雙合適的襪子。可能大家不太理解,襪子和越野跑有什么關(guān)系呢?有過登山經(jīng)驗(yàn)的人都清楚,面對崎嶇的路面,腳部需要做出各種動作。而直接和腳部接觸的是襪子。如果襪子選不對,一場越野下來,起水泡是免不了的。

那越野跑的襪子如何選取呢? 首先就是厚度,厚襪子可以一定程度上減少腳部沖擊,柔軟舒適。另外就是松緊,一雙松緊適中的襪子,在跑動時,是襪子和鞋產(chǎn)生摩擦,而不是皮膚和襪子摩擦,因此腳不會起泡。下面這雙襪子,穿著就很舒服,也是很多越野跑者的最愛。

【凱樂石女款排汗速干襪】

整體使用萊卡橡筋,彈性好,不易變形和老化。腳跟和腳尖采用CORDURA?面料,舒適耐磨,持久耐穿。針對嚴(yán)苛的戶外環(huán)境提供強(qiáng)韌保護(hù)。人體工學(xué)設(shè)計(jì),有效防滑。厚底適中,透氣排汗能力強(qiáng)。

由于越野跑有地形復(fù)雜的特點(diǎn),在跑步之前要規(guī)劃好路線,熟悉地形,根據(jù)全程的主要地形選擇裝備。地形起伏大,情況惡劣的路面要放慢速度。野外越野注意觀察,在比較深入的野外地區(qū),注意野獸。要養(yǎng)成帶火種和手電的習(xí)慣。一旦身陷困境,光亮可以作為信號源。總之,越野跑其樂無窮,玩的愉快,也要注意安全。

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