打籃球是一項非常有意義的體育運動,不僅可以鍛煉身體,使身體變得更加強壯還可以培養球員之間的團隊精神與協作能力。

舒爽的秋季可謂是一年中最舒適的運動時機,熱愛籃球的小伙伴們自然是不會錯過。偶然路過球場,依舊可以看到籃球少年爭相奔跑的身影,你是否也準備好上場了呢?

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熱身

不管是打籃球還是別的體育運動,熱身都是最必要的準備工作。一般就是慢跑,打籃球的話可以運球慢跑,也可以做基本運球動作,讓大肌肉群和小肌肉群都得到熱身3-5分鐘。然后做做慢的跑籃,罰球線左右投籃,各10次左右。

打球時需要用到的肌肉收縮速度、幅度、角度都要高得多,所以普通的拉伸還是有點力度不夠,所以就引入動態拉伸。譬如:慢速短距離折返跑、墊腳跳、交替單腿跳等。也可以持球做這些動作,然后做原地跳投、運球跳投、投籃后搶籃板等動作,注意速度不要太快。
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衣著保暖

盡管擁有秋高氣爽的舒適天氣,但還是要注意保溫??梢圆捎谩百N身”的保暖措施,穿貼身的背心或緊身衣,等于增加一層“皮膚”,這樣做的好處可以使體內熱量流失不會太快。

打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動,等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。否則,一陣涼風便可以為你的身體帶來不小的傷害。
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及時補充能量

市面上的能量飲料,質量層次不齊,小編就不做推薦了,我們可以自己試著動手做一種補充能量的飲料。一大杯水加兩勺蜂蜜再來一點點鹽,每隔一刻鐘喝兩口,最后打完球將剩下的部分全喝掉。

加蜂蜜的目的是使水中有糖分,因為骨骼肌運動主要依靠肌糖原,所以補充糖分很重要。其次是鹽分,有助于補充出汗時流失的鹽分。
話不多說,趕快讓小編看到你在球場上瀟灑的身影吧!















