天天運(yùn)動(dòng)為什么就是瘦不下來(lái)？
很有可能你陷入了下面這些誤區(qū)：
可能是看錯(cuò)了秤
這里有兩種情況：用錯(cuò)了秤和讀錯(cuò)了秤。
1. 怎么選對(duì)秤？
市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。
體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，但并不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo)。
體重不減反增會(huì)給你一個(gè)你還沒有瘦下來(lái)的假象，但是其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了。
體脂秤不僅能測(cè)量體重，還能根據(jù)身體肌肉和脂肪組織的導(dǎo)電能力差異測(cè)算出體脂百分比，因此是一個(gè)比體重秤更好的減脂進(jìn)度監(jiān)測(cè)工具。
2. 怎么讀対秤？
不管是測(cè)量體重、體脂、還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進(jìn)食與飲水前，裸體或只穿內(nèi)衣，用同一把秤測(cè)量，以增加測(cè)量的準(zhǔn)確性與可比性。
如果你的測(cè)量方法正確，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)開始瘦了，只是因?yàn)樽兓⑿。郧皼]有注意到而已。
如果你的確實(shí)沒有瘦下來(lái)，那么問(wèn)題無(wú)非出在訓(xùn)練或飲食，我們繼續(xù)探討。
為什么會(huì)越減越胖呢？
三分練，七分吃
說(shuō)腹肌是吃出來(lái)的絕不夸張。多數(shù)人瘦身效果不佳，多數(shù)在吃上有問(wèn)題。
這里談三個(gè)常見的有關(guān)吃的誤區(qū)。
1. 運(yùn)動(dòng)前飽餐一頓再去運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前 1～2 小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果運(yùn)動(dòng)前吃得太多，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，當(dāng)然不會(huì)減肥，反而會(huì)增重。
運(yùn)動(dòng)前不是不可以吃，但是量要控制，并且盡量選擇能補(bǔ)充能量又不會(huì)發(fā)胖的食物。
黑巧克力對(duì)胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。
2. 運(yùn)動(dòng)后一定要加餐
剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收敏感，此時(shí)進(jìn)食，更多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被吸收進(jìn)肌肉，很少作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。
但是，對(duì)于要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來(lái)應(yīng)該吃的食物移到運(yùn)動(dòng)后來(lái)吃，而不是在原來(lái)每天飲食的基礎(chǔ)上再在運(yùn)動(dòng)后加餐。
如果這樣，你就變成增肌而不是減脂了。
方案
要做到真正的飲食控制，最好遵循以上定律，做到以下兩點(diǎn)：
每天花一點(diǎn)時(shí)間把全天該吃的飯菜準(zhǔn)備好，要有計(jì)劃。
不健康的食品最好不要買回家。健身飲食從采購(gòu)開始。
我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)三周了，怎么還沒有瘦下來(lái)？
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
脂肪是經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月、幾年、甚至幾十年的時(shí)間累積起來(lái)的，想要在一兩個(gè)星期內(nèi)就減掉是不現(xiàn)實(shí)的。塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
一般來(lái)說(shuō)男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度。
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
通常，我們需要四個(gè)星期來(lái)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個(gè)星期，而其他人則需要十二個(gè)星期才能注意到你的體型改變。
我每天跑 5 公里，怎么還是減不下來(lái)？
訓(xùn)練方式出錯(cuò)了
1. 因?yàn)橹蛔鲇醒?/p>
如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。
建議長(zhǎng)時(shí)間使用同一種運(yùn)動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運(yùn)動(dòng)方式。
2. 強(qiáng)度不夠
很多人運(yùn)動(dòng)瘦身效果不佳的的主要原因之一是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要指標(biāo)之一是心率。
心率高達(dá) 160 的間歇有氧 10 分鐘要比心率 130 的慢跑 20 分鐘強(qiáng)度來(lái)得大。
這也就是為什么做家務(wù)很多時(shí)候不能完全代替健身訓(xùn)練的原因之一。
如果你已經(jīng)平臺(tái)期很久，該問(wèn)問(wèn)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。
3. 太關(guān)注局部了
有線條的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目標(biāo)。
但遺憾的是很多人的運(yùn)動(dòng)方式可能永遠(yuǎn)也練不出腹肌。
腹肌不是練出來(lái)的，腹肌是露出來(lái)的！要露出腹肌，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。
減脂最有效的辦法是通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)（比如跑步、力量訓(xùn)練等）來(lái)耗能。
通過(guò)全身訓(xùn)練減脂露出腹肌才是正道。
天氣好、心情好才去運(yùn)動(dòng)可以嗎？
你缺乏的是計(jì)劃
動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。
這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少人有你想要的那種身材。
沒有明確的目標(biāo)，沒有針對(duì)目標(biāo)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練沒有預(yù)定的強(qiáng)度與時(shí)間，沒有配合訓(xùn)練的飲食方案，沒有計(jì)劃性，缺乏一致性，當(dāng)然不會(huì)有理想的結(jié)果。
方案：
可以下載哥本哈根APP，上面有各種減肥食譜，能隨時(shí)記錄自己的減脂數(shù)據(jù)，還可以跟社區(qū)里的小伙伴一起討論分享心得。
這樣自己每周的訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，每天完成了計(jì)劃就打卡。
很多人辛辛苦苦地運(yùn)動(dòng)，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量，周末一頓聚餐可能就都吃回來(lái)了，功虧一簣。
聚餐在所難免，掌握以下幾點(diǎn)原則，可以讓你最大程度上聚會(huì)的的負(fù)面影響。
1. 避免吃到撐：一頓飯吃到不餓，差不多 500 大卡，吃到飽可能是 1500 大卡，吃到撐可能是 3000 大卡。吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可是有六倍的差別！
2. 挑食：盡量只吃蔬菜與蛋白質(zhì)，避免主食與甜點(diǎn)。
3. 輕斷食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各選一天輕斷食，其實(shí)也就是把這兩天的飯量減半，或者選用粗糧代替主食。
4. 補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)：聚餐前后的一天加大運(yùn)動(dòng)量把多余的熱量消耗掉。
