劃船是一件非常有鍛煉意義的運動，在劃船的過程中每一個屈伸的劃臂動作，都能使大約90%的伸肌得到鍛煉，而伸肌在平時幾乎是不參與任何運動的，因此鍛煉受益無窮。而且劃船對于背部的肌肉的鍛煉效果也很明顯，不僅可以提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
一、什么是劃船機
我們平時很少有機會去劃船，所以后來出現了專門的家用劃船器，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。第一臺單缸液壓劃船器于1968年在芬蘭被發明出來，成為真正意義上的家用劃船器。
而后1975年芬蘭發明全球第一臺帶電子表功能的劃船器，從而將電子表安裝在劃船器上，到1985年全球第一心率訓練劃船器被芬蘭發明出來，將心率監測安裝在劃船器，監控心率合理的控制自己的運動強度，為全世界以后發展健身器材指明了方向。
二、劃船機的優勢
在室內進行有氧運動，只有跑步和單車可以選擇，跑步只能讓部分下肢得到訓練，同時對關節產生一定的沖擊力；動感單車則占地面積大，同時動作也比較單一，所以比起后起之秀的劃船機，還是要欠缺很多的。劃船機擁有眾多優點，完全可以被稱為“室內運動之王”。
1、鍛煉全身肌肉
劃船是一項全身性多肌群參與的運動，而且對肌肉的刺激度較低，能夠讓腿臀、腰腹、后背及手臂依次發力，相對于步機、動感單車等器械來說，它的鍛煉部位更多，而且對身體肌肉的耐力、控制、協調性都有一定要求，可有效提高心肺功能。
2、保護膝蓋不受損傷
在劃船的過程中，因為它采用的是坐姿訓練，不必過度擔心體重對膝蓋的壓力和沖擊，所以相對于跑步機、橢圓機等站立使用的器械來說，劃船機可以更好地保護膝蓋。不會在擔心跑步太久膝蓋痛了。
3、幫助減脂塑形
喜歡健身塑性的朋友都知道，像跑步機、橢圓機、動感單車這些都屬于有氧器械，可用來減脂，但無法塑形；而啞鈴、杠鈴、綜合性健身器械被應用在力量訓練中，可達到增肌、塑形的效果，但是對于減脂的效果不明顯。而劃船機既可以在低強度下達到有氧減脂的效果，又能通過調大阻力進行力量訓練，達到增肌和塑形的目的。
4、鍛煉動作更容易掌握
實際上我們平時鍛煉如果不注意細節，是很容易受傷的，像錯誤的跑步方式就會出現膝蓋受傷的情況。而劃船機的動作掌握起來相對比較容易，既能保證鍛煉的安全性，又可以降低受傷的風險。當然在使用前還是要好好學習標準動作，這樣可以將風險降到最低。
三、劃船機的分類
劃船機的分類主要是根據它的阻力類型進行分類，比較常見的分為四類：水阻劃船機、風阻劃船機、磁阻劃船機以及液壓劃船機，分別來看一看它們各自的優缺點。
1、水阻劃船機
水阻劃船機主要是通過將可旋轉的葉片放在水箱中，用水來產生阻力，從而達到鍛煉的效果。調節阻力是根據水量的大小來調節，最接近真實的劃船感受，體驗更加真實。而且在使用中能發出真實悅耳的水流聲，不過這種水阻劃船機的價格相對較高。
【莫比智能健身劃船機】莫比智能健身劃船機通過互動的方式來顛覆運動理念，可以匹配個性化的健身計劃，而且可以通過莫比劃船機APP來上傳數據，使劃船充滿樂趣。在劃船的過程中，利用紅綠燈來表現出漿頻的快慢程度，讓你能夠對自己的速度有一個清晰的認知，以便于更好的去運動。它還擁有成長徽章記錄，每一次進步都清晰可見。
這款智能劃船機能夠幫助塑造完美的背部、腹部以及腿部肌肉，而且在運動時不會傷害到關節，在劃船的過程中，利用紅綠燈來表現出漿頻的快慢程度，幫助控制你的運動幅度，實木機身框架十分堅固，可以長期使用。
2、風阻劃船機
風阻劃船機是利用帶葉片的飛輪轉動從而產生阻力，可以通過調節風量的大小來調節阻力。它的阻力調節范圍大，而且所產生的阻力比較高，其中有一部分是動態風阻，主要適用于專業的劃船訓練使用。不過這種劃船機在使用中會發出較大的噪音，顯得很刺耳。
這款奧瑪仕風阻劃船機擁有8檔手控阻力調節，可以自行調節運動強度，用過橙色烤漆上新，只為更高的品質。每劃一次，全身的肌肉都會完成一次收縮與伸展，從而達到全身健身的效果。
3、磁阻劃船機
磁阻劃船機利用金屬飛輪和磁鐵產生阻力，通過調整二者之間的距離來調節阻力的大小。在使用過程中可以設置不同的阻力，但是給人的阻力感覺很生硬，不夠自然，因此體驗上不是很理想，單檔位阻力幾乎沒有什么變化，不過它在使用中不會發出聲音來。
這款磁阻劃船機采用鋁合金滑軌，通過工字型固定，能夠有效降低摩擦力，在移動的時候更加順暢，使用壽命更久。而且它采用工學扇形坐墊，更加透氣舒適，能夠幫助強化運動健身強度。
4、液壓劃船機
液壓劃船機是利用液壓桿來產生阻力，可以調節兩個搖桿的阻力，方便進行運動鍛煉。而液壓劃船機的擬真度在所有類型當中是最低的，而且會存在漏油的問題，它的優點是占地和噪音相對較小。
這款液壓劃船器擁有12級阻力調節，能夠讓使用者根據自己的需要來調節運動強度，從而滿足不同的運動需求。它還采用優質鋼材制作，并且進行了加厚和加粗處理，從而讓器材變得更加結實耐用。
這款液壓劃船機采用優質的鋼材作為中心滑道，并且在內層采用噴砂氧化處理，具有很好的防腐效果。而且它通過360°實現曲柄折疊，可以有效節省居家空間，在家使用更加方便。
其實劃船機很適合一些平時不太喜歡活動的人群，能以較低的心跳率以及較高的攝氧量產生較高的能量消耗，并能促進體適能，運用全身的肌肉達到塑身的效果。歡迎來到劃船的世界，
