肩部有著厚實的肌肉，代表著男人體格強壯，渾身有力，會給人一種很MAN的感覺， 還能讓你穿衣筆挺，更加有型。想練出渾圓厚實肩膀，光憑蠻力練可不行，必須要采取科學的方法，下面來介紹一下運用啞鈴來鍛煉的方法。
|||—???—|||
|||平舉|||
雙腿站直，兩手各握一啞鈴，成彎舉姿勢兩臂下垂于腿前。然后伸直手臂向上舉高于肩，靜止5秒鐘，再慢慢放下，還原至腿前。在做這套動作時，上去要用吸氣，下落要呼氣，每天堅持做十分鐘。
|||—???—|||
|||仰臥飛鳥|||
仰臥飛鳥動作對鍛煉胸大肌的厚度有明顯的鍛煉效果。平臥在板凳上，對握啞鈴雙手舉至上方，手臂保持彎曲，始終保持肌肉緊繃，以肩關節為運動軸做開合運動。
|||—???—|||
|||推舉|||
身體坐在凳上，挺直腰板，雙手握鈴放在肩部兩側，兩手垂直方向把啞鈴推起至頭頂。然后再慢慢放下至起始位置，感受肩部肌肉拉伸。15個為一組，一次做4組。
