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健身更高效,你得知道這些!

發布:2018-08-31來自:途行路上

為了擁有令人艷羨的好身材,每個人都在健身的道路上前赴后繼,有人斗志昂揚,有人堅持不懈,有人鎩羽而歸,不論你是健身高手還是入門小白,在健身的過程中都會遇到這樣那樣的困惱與問題,而且這些可能都會決定你健身的效率和心情,那么健身怎樣才能更高效的進行呢?下面小編就來跟大家說說健身要注意的事項。

1.熱身運動

很多朋友一進健身房換好衣服后就立馬開練,其實這樣不僅不會提升健身效率,反之對身體還有很大的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關節。健身鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動,就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步,讓身體充分活動開,這樣可以最大化的減少受傷幾率。

2.健身計劃

健身要有自己計劃,不能看到這個練一下,看到那個也去練一下,滿懷欣喜的練了幾個月,結果卻沒有一點成果放棄了之。健身前制定計劃,可以很好的幫助你進行鍛煉,而且你可以根據自己的實際情況與目標過段時間更換一下訓練計劃,因為訓練的多樣性會達到令人滿意的效果。如果你想鍛煉身體的某一部位,你可以找到一項鍛煉效果好,也適合你方法,有時簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,會讓訓練更有趣,效果也會更好。

3.忽視身體部位

想要擁有一個漂亮勻稱的身體,那么進行全身鍛煉就至關重要。千萬不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難有一個理想的身材,比如常常被忽視的背部與腿部,這些對好身材來講無比重要!

4.注意休息

有的人健身,就拼命地練,使勁的練,絲毫不顧及身體部位的承受力與休息。要知道勞逸結合才能取得理想的訓練成果,每天保證足夠的休息時間,對身體的自我恢復十分重要,另外,要均衡地鍛煉身體的每一個部位,不要讓任何一個部位過度疲勞。

5.力量訓練

對于初級健身者來說,進行力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為器械訓練的強度會讓肌肉群更有感覺,也能更好的促進肌肉的形成。但是如果你工作繁忙,沒有充足的時間去健身房鍛煉,選擇幾樣適合家用的器材,一樣可以練出好身材。

三輪設計的健腹輪,讓運動更加穩固安全,軸承滾輪系統,有效減少摩擦阻力,長時間鍛煉也不需要使用多大的力氣,而且配備了防滑剎車裝置,及時終止鍛煉隨心自由。

相比于一般的啞鈴,這款純鋼電鍍啞鈴更加的大氣和富有質感,每個啞鈴片上都配有硅膠圈,非常的耐磨防摔,而且還可以很好的保護地板,靜音不擾民讓健身更加愜意。

鍛造麒麟臂,只需一根多合一臂力器。這根臂力器多檔可調節,握力塑形深度刺激你的肌肉,全方位打造臂肌、胸肌與三角肌,而且使用起來很安全,是居家健身時尚之選。

這是一套多功能家用綜合訓練器,讓你享受更專業的鍛煉。每個板架都能靈活組合和拆分,只為滿足你的鍛煉所需,仰臥起坐、杠鈴鍛煉、引體向上通通不在話下,看起來龐然大物,其實小巧不占地方。

拉力繩小巧輕便,可輕松放置在背包里,空閑的時候拿出來拉一拉,非常實用。你可以根據自己的訓練需要,把拉力繩分開組合,變化出不同的阻力以找到適合自己的鍛煉強度,靈活隨心。

如果你是一個技術宅的懶人,喜歡沙發躺煲劇刷手機,那么你需要這臺肌肉訓練儀。不論你在上班還是圖書館看書,隨時隨地,把它貼在肚子上或者手臂上,一鍵開啟就能輕松鍛煉你的肌肉了。

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