男人最好的外衣到底是什么？是高檔西裝？是名牌皮帶？還是限量版跑鞋？然而，對于身材不好的人來說，這些東西似乎都沒什么卵用。擁有一副肌肉身材才是男人最應該下功夫打造的絕美外衣。
肌肉作為一個男人最好外衣，是可以通過自己的努力去擁有的~
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|||腹肌篇|||
說到腹肌撕裂者X，可以說是無人不知，無人不曉！據說在女生眼中,有腹肌的男生最帥最有魅力!!可是你練腹肌是一件讓人又喜又恨的事兒，喜的是，練出腹肌后個人魅力大增；恨的是，腹肌實在難練啊！不妨試試這兩個動作！
動作一：觸踝卷腹
顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。
動作二：空中蹬車
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對于腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離！
經過了獨特的加厚設計的瑜伽墊，不僅擁有較好的回彈力，而且防潮效果好。它較好的防滑效果，可以讓運動更加安全。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。
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|||肱二頭肌篇|||
作為一個男人，如果沒有一點肌肉，整個身材像竹竿，哪怎么行呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的。
冒險君推薦給你一個絕對勁爆的增肌訓練法，要鍛煉的部位是肱二頭肌，堅持一段時間后，不會發(fā)現你的肱二頭肌變得鼓鼓的，讓你自信穿無袖裝。
動作一、直立杠鈴彎舉
目標鍛煉部位：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹
杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
動作二 啞鈴單臂彎舉
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。啞鈴單臂彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
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|||胸肌篇|||
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。
對男性而言擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。但過分的使胸部發(fā)達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，那樣反而不美。
動作一 站姿前推
目標肌肉：胸大肌
動作二 負重俯臥撐
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥撐加點難度，我們用8字彈力繩增加難度，首先像這樣把8字繩背在身上（如圖示），兩手將海綿的把手固定在手掌，然后做俯臥撐。
只有肌肉,隨著健身的時間越長越有線條感,肌肉是一輩子都不會過時的神器,這是亙古不變的真理
世界上沒有超人，只要能戰(zhàn)勝逆境的自己的你就是“超人”
這個世界總有一個比你美、忙、窮、老的人在堅持健身，看到“他們”你還好意思繼續(xù)用借口來偷懶嗎?不對自己狠一點你永遠不知道自己有多牛逼！
