對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如說舉重、跑步和騎自行車，你必須要保證有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來為肌肉大量的消耗供應(yīng)能量。如果吃得不好，吃的時(shí)間不對(duì)也許努力就白費(fèi)了。今天小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)前幾種健康食品，相信一定會(huì)對(duì)您的健康運(yùn)動(dòng)帶來幫助。
1，香蕉
▲【推薦理由】香蕉富有能為健身過程中迅速補(bǔ)充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的鉀離子對(duì)我們的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的保護(hù)作用。早上鍛煉的人最好的選擇就是吃上一根香蕉。
2，燕麥
▲【推薦理由】燕麥富含纖維素，它輔助碳水化合物擴(kuò)散到血液中，再運(yùn)送到全身提供能量。
3，咖啡
▲【推薦理由】咖啡因的著名功效是緩解疲勞，并且增加燃脂率。對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人，鍛煉的時(shí)候更加精力充沛。
4，水果奶昔
▲【推薦理由】水果奶昔是健身前的非常好的小點(diǎn)心，因?yàn)樗粌H含有很高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和各種簡(jiǎn)單和復(fù)合的碳水化合物，并且能夠快速消化。
5，鷹嘴豆
▲【推薦理由】鷹嘴豆作為運(yùn)動(dòng)前的小點(diǎn)心，準(zhǔn)備起來非常簡(jiǎn)單。只需要1/4杯鷹嘴豆加上檸檬汁調(diào)味就好了。僅僅是四分之一杯的鷹嘴豆就含有10g的蛋白質(zhì)，30g的碳水化合物還有9g的纖維素。
6，雞蛋白
▲【推薦理由】雞蛋黃里面的脂肪很難分解消化，因此會(huì)給你飽腹感，對(duì)于健身是不利的。所以我們準(zhǔn)備一些蛋白作為運(yùn)動(dòng)的前餐，一個(gè)雞蛋的雞蛋白大概含有4g的蛋白質(zhì)，幾乎不含脂肪。
7，干果
▲【推薦理由】干果便于攜帶，非常適合運(yùn)動(dòng)前吃。干果中所含的是簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量，其中干莓果、開心果和菠蘿是比較好的選擇。
8，全麥土司
▲【推薦理由】全麥面包含有很高的纖維素(復(fù)合碳水化合物)，能夠提供持久能量，在運(yùn)動(dòng)中被慢慢釋放。搭配一點(diǎn)果醬(簡(jiǎn)單碳水化合物)吃效果更加。
9，雞胸脯和糙米
▲【推薦理由】如果你想要在午餐或是晚餐后運(yùn)動(dòng)，你可以選擇這樣一頓低脂正餐。糙米的纖維素能提供持久能量。如果你愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能選擇米飯，因?yàn)槊罪堓^難以消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有不適感。
10，希臘酸奶
▲【推薦理由】希臘酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白質(zhì)，還少了一半的糖，但是你有乳糖不耐癥的話就不要食用。其他的高蛋白奶制品還有干酪。
11，秘魯人參
▲【推薦理由】秘魯人參作為天然的能量補(bǔ)給越來越受歡迎。許多南美的足球運(yùn)動(dòng)員都是吃秘魯人參來給自己充電。
小編寄語(yǔ)：
我們說零食，可能很多人會(huì)認(rèn)為是垃圾、不健康，實(shí)際上是誤解零食了。零食不等于垃圾食品，有一些“零食”對(duì)我們的健康也是有益的。健身達(dá)人們加油哦
