隨著人的年齡增大，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！
我們常常看到人老了以后會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。那么如何補鈣呢。
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。下面這些補鈣食物，第一名你絕對想不到，根本不是牛奶…大家可以根據自己需要進行食補哦！
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|||干炒黑芝麻|||
不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足。《洛陽晚報》曾經報道了一個這樣的事，洛陽西工區的張先生69歲，他每天早上都要去跑步，晨跑結束后還要再做30個深蹲起。張先生說：“朋友們都說我的腿腳靈活，還問我是不是天天喝奶補鈣。其實，我補鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，這我已經堅持20年了。
中醫認為養腎可以健骨，那么一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質疏松。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。
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|||蝦皮|||
蝦皮：提高食欲，防骨質疏松，蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
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|||牛奶|||
牛奶：人體鈣的最佳來源，牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
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|||奶酪|||
鞍達奶酪是第一款中國人生產的歐式奶酪，純歐式工藝，歐式風味，俄羅斯專家全程監管。鞍達奶酪獨特的工藝使蛋白質吸收達到96%-98%，被譽為乳品中的黃金。鞍達奶酪承諾無任何食品添加劑是純天然口味純正的歐式奶酪。奶酪是大眾零食，建議1周歲以上兒童食用。
乳酪：食物補鈣最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。奶酪還有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。對于中老年人，補鈣是很重要的事情，只有全面補充骨骼營養，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性，才能健康長壽，發給親友們對照著吃吧。
