很多愛美的菇涼都飽受“蝴蝶袖”的困擾，本想著夏天美美的穿上無袖裝，卻只能選一件寬松的帶袖運動衫，粗壯的手臂襯得毫無美感可言……
想要告別自己的粗手臂，首先來認識下訓練手臂常見的2個誤區~
1、女生鍛煉胳膊容易練出肌肉臂，會很難看。這種說法是不對的，因為女性缺乏雄性激素，所以其實很難練出大量的肌肉。
2、停止運動后，原先的肌肉會變成脂肪。這也是錯誤的，停止訓練發胖的原因可與肌肉沒關系。
下面3個手臂塑型小方法既簡單又有效，還不用擔心肌肉線條鍛煉的太明顯~
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手臂訓練1：舉啞鈴
對鍛煉肱二頭肌很重要，肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋，一旦手臂到了準確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前轉。
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手臂訓練2：屈膝俯身后舉
膝蓋微屈，上身與大腿呈90°，左手撐住膝蓋，右臂向后抬起，高于背部，上臂保持不動，小臂前后擺動15次，換左臂再做15次。
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手臂訓練3：啞鈴拳擊運動
雙腳打開與肩同寬，雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。
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