上一篇說了在減脂前我為了讓胃適應吃的少而慢慢的減少食量，減少油脂的內容，很多朋友都很感興趣，一直在催我繼續，今天終于抽出時間來給大家繼續說說我如何怒減40斤肉的。 上次有朋友說無圖無真相，所以我豁出去了。
左邊是最胖的時候，中間是輕食后的狀態，右邊是現在的狀態 ， 是不是很強大，所以我要堅持到成為一道閃電。
減脂就是要管住嘴，邁開腿
4月用了接近二十天的時間，身體算是慢慢適應了吃少的狀態，不會一下就覺得肚子餓，也不會一少吃就感覺全身發冷。很多大體重的朋友其實都已經有三高了，所以運動和吃都需要非常謹慎，之后就以這個借口安慰自己，一直坐著不動。以前我也是這樣，所以這次我開始運動時我選擇了，一步步來，先從散步開始。
五一我開始了第一次運動，沒有做熱身，更沒有做拉伸，就是穿了鞋出門開始較快的走路，不敢快走，因為以前只要快走會抽筋，同時用了KEEP記錄行走距離。這次行走了2公里后小腿和大腿都出現了繃緊的前兆，不敢挑戰這兩條腿，立刻找了個路邊坐了下來休息，大概十分鐘后就恢復了正常，再慢慢的挪回家。但是真的有點心酸，感覺自己快不能走路的樣子。這個狀態其實不是第一次碰到，以前在健身房也碰到過這種狀態，所以放棄了減肥。但是自己心里清楚如果不能過這個坎會永遠都走不下去的。因此第二天在腿還比較正常的情況下選擇了堅持快走。這次快走了一個小時，肌肉是會有痛，但是只要不是繃緊，或者撕裂感的痛，都堅持了。這一晚上走下來很舒服，但是到了晚上睡覺的時候悲劇的抽筋了。這個后來咨詢了健身教練，教練說是沒有熱身和拉伸引起的。的確之后再也沒有抽筋了，可以看得出熱身和拉伸是很重要的。
接下來每天快走一小時五公里五天左右，身體就開始適應了，但是為了能夠更快的減脂，我加入了力量訓練，用的20KG一對的啞鈴，主要是通過力量運動激活自己的新陳代謝率，很多朋友節食了卻沒有減掉多少，復吃后又迅速反彈且更重，就是因為沒有提高自己的新陳代謝率。這種方式是錯誤的，節食和輕食的差別就在于考慮了新陳代謝及熱量。
還是之前的說法，三分練做到了，7分吃也要注意，我開始了運動后很多的食物內容也進行了改變，因為每天的消耗增加了。所以如果按照原來的食量了飲食會有可能照成低血糖等不良的后果，人不舒服了自然不會堅持下去，畢竟堅持才是減脂的第一要素。
先說說早餐，原先主要以粗糧為主，但是開始運動之后，我選擇蛋白質和淀粉類主食，兩個蛋白，不吃蛋黃，不吃的原因主要是因為蛋黃熱量太高，但隔個兩三天會選擇吃一個，蛋黃里還是有很多我們所需的營養。還有就是牛奶早上一杯，200ml配合雞蛋白，早上的一餐基本可以補充足夠的蛋白質了。
大家是不是認為這樣就夠了，其實早餐的高蛋白是需要優質的碳水作為點火器的，才能迅速的讓身體活躍起來增加身體的新陳代謝。因為之前夏天喜歡喝冰水和吹空調，所以我現在早餐的優質碳水一般會選擇一些五谷粉類的，如祛濕的紅豆薏米枸杞粉或者無糖的黑芝麻糊。這樣的好處可以讓自己有點飽腹感，同時保證身體一天的喚醒。這樣的早餐一般會攝入250-300k的熱量。
午餐是每天最期待的一餐了，因為可以攝入400-500k左右的熱量，這時候我一般會有兩種餐食，一種是食堂餐，一種是自己做的水煮蛋白餐。很多人會說，食堂的菜那么油，怎么可以吃？其實對油脂的恐懼在健身中是不對的，因為身體還是去需要攝入油脂的。特別是減脂的人，很多人堅持不下去的原因就是太痛苦。減脂的痛苦并不止是在不能吃和要大量運動，最重要的是身體不舒服。例如一開始我吃的精蛋白和高纖維淀粉，別的盡可能不吃，結果，便秘了！那種心塞，沒有試過的人不會了解，咨詢了教練后，教練給我的答復就是缺少油脂，沒有潤滑。之后教練悄悄的和我說了句，see you tomorrow，我瞬間秒懂，食堂餐因為有大量的油炒出來，所以我一般只選擇金針菇和油麥菜這種青菜和菌菇類。這樣攝入了油脂也攝入了幫助腸胃的纖維，也不會因為吃了其他高熱量的食物。
蛋白餐就比較簡單了，牛肉，雞胸肉，魚肉，相對來說吃雞胸肉多點，因為方便，有即食的，也有微波爐可以叮的，我選擇一周吃兩三次即食的，吃蛋白餐的晚上的力量訓練會針對三大肌肉群加點量。
很多人可能不喜歡吃雞胸肉，教大家一個方法可以讓雞胸肉美味很多，那就是不要水煮，用橄欖油煎制，煎之前用淀粉醬油腌制下，煎出來的雞肉就不會很柴。當然也有壓根就不喜歡雞胸肉的，可以選擇魚肉或者蝦肉，蝦一定是水煮。魚可以是三文魚或者鱈魚，但是三文魚我吃的時候會選擇尾段脂肪少點的用橄欖油煎，再加點檸檬汁，是解饞的利器。
下午一般會有個中間餐，補充下熱量，但是食量一般都比較少。水果和魔芋代餐粉是主要的食物，一個補充營養，一個是基本沒有什么熱量。 說到這里，提一下，千萬別以為有什么欺騙餐可以吃，欺騙餐我都懷疑不是欺騙身體，而是別人欺騙你的，在瘦到了20斤后為了獎勵下自己，也欺騙下身體，吃了一只小小的燒鴨，也就一斤多，當然油是很多的。吃的時候很開心，第二天起來，一下子重了5kg，這個梗咨詢了很多人，暫時沒有人給過明確的答復。從此我就不再吃什么欺騙餐了，最多吃一口滿足下就好了。
晚餐，其實我不知道我吃的算不算晚餐，因為上班族其實沒有那么多時間回去后做飯吃完再鍛煉，我是在下班前吃兩片全麥吐司，高碳水化合物，可以迅速提供鍛煉中的熱量。
在吃全麥吐司的時候，還會沖一杯掛耳咖啡，作為廣告人，已經習慣了咖啡，不會因為咖啡晚上睡不著覺，鍛煉前喝杯黑咖啡，可以更快的達到減脂心率，更快的燃燒脂肪。但是這杯咖啡只能是黑咖啡，不能加糖或者牛奶、伴侶等。
晚上的鍛煉先以一小時的熱身加力量訓練開始，再加一小時的有氧，快走和慢跑結合，再做十分鐘的拉伸作為結束。訓練完后正好喝一杯脫脂牛奶，為肌肉修復提供優質的蛋白質，這時候的牛奶最好是脫脂的，這樣不會增加過多的負擔。
這樣就是正常的一天，一周七天，保證四次左右的訓練就足以起到減脂的作用，但是這樣其實很容易讓意志不堅定的朋友產生惰性，例如我。所以我選擇一周訓練六次以上，每天如此，很快身體就會給你一個滿意的答復。
堅持，堅持，堅持，沒有捷徑，唯有堅持，管住嘴，邁開腿。
