提起備孕，很多人都覺得只是女人的責任，然后準媽媽們就會開始做各種婦科檢查，吃各種保健品……
其實備孕絕不是媽媽一個人的事情！懷上健康的寶寶，優生優育是男女雙方共同努力的結果，對于男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質量。而食物是營養的來源，所以如何吃就變得很關鍵了。
吃蛋白質豐富的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能及提高精子的質量。
富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質攝入也不能過量，否則會造成營養不均衡。
補充蛋白質還有個重要作用，就是促進補鈣，準爸爸們長期在外奔波，也容易造成疲勞性缺鈣等情況。
Swisse鈣+維生素D，天然提取的維生素D，有助于鈣向骨骼的傳送和骨骼對鈣的吸收。
吃富含DHA的食物
大腦、視網膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關系。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EPA等營養元素，對備孕男性十分有益。
Healthy Care鱈魚肝油膠囊，提煉深海鱈魚中富含的DHA，還含有維生素A&D和歐米伽-3脂肪酸。能維持免疫系統的健康，增強準爸爸的體質。
注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。研究發現，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。
自然之寶補鋅片，每片含有天然有機鋅元素50mg，并且以葡萄糖酸鋅形式攝入，與氧化鋅相比，吸收利用率提高2倍，完全補充體能所需。
硒有20%—40%集中在生殖系統，因此有“男人的體內黃金”之稱。所以備孕期間男性應多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、瓜子）等。
GNC硒片，快速補充人體所缺乏，并且難以補充到的硒元素。強健體質。
注重鎂元素的攝入
鎂有助于提高男士的生育能力。備孕期間應該注重攝入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
Swisse補鎂片，含有易于吸收的生物可利用鎂，讓身體更好吸收。
此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產品也富含鎂。
多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習慣偏愛葷腥。其實，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的。
因此，準備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
centrum/善存復合維生素男士多維片，一顆補充31種營養素，科學配比的復合維生素能促使各種營養素充分發揮作用，相互協同合作，相輔相成，共同打造健康的體質。
吃蔬菜水果要注意選擇應季的，反季節的水果和蔬菜最好不要吃，或盡量少吃，因為反季節蔬菜水果需要更多的人工護理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學藥品，這些藥品攝入過多，對備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。
吃海產品養出優質精子
海產品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。
GNC精氨酸氨基酸片，補充精氨酸，提高男性精子助孕 補充精力抗疲勞。
除了以上要補充的營養，關注準爸爸的前列腺健康也是超級重要的一個環節。
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備孕是夫妻雙方共同努力的結果，生一個健康聰明的寶寶，未來會省很多心。所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。
