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猛吃猛練為何增肌效果不好?

發布:2018-10-03來自:健身菌

增肌,說一千道一萬,關鍵在于吃喝練。而多吃多練,甚至是猛吃猛練是很多硬核健身者給健身新手的“黃金建議”。

今天,一位有著8年增肌經驗,從小白一路成為ISSA教練認證的健身老兵分享了他多年來的健身心得和思路。

猛吃猛練是很多想要增肌的健身新人聽到最多的一條建議。

這個建議簡單直白地解釋了增肌的核心要素:營養和鍛煉。

不過,在健身已經越來越科學的今天,這一條簡單的建議中卻隱藏了一些陷阱,比如:快餐vs健康食品,兩者可能提供相等的熱量,但效果是一樣的嗎?

如果只是猛吃猛練就能長肌肉,那么我天天炸雞啤酒牛排煲是不是最省事,也最解饞呢?

童話般的美好?

猛吃猛練這個概念的大方向并沒有錯,可惜的是,這個概念太美好。

你的肌肉可以從吃中獲得營養,然后通過鍛煉獲得增長,可是最重要的是,你的肌肉并不等于你的健康。

健身,增肌是很多人的目的,減脂也是很多人的目的,但在這目的的背后,是要獲得健康的身體。

你舉鐵,你有氧,但這并不代表你可以放縱地吃。

也就是說,即便你的代謝很快,也撕裂出了6塊腹肌,但你的心臟,肺,血管,內分泌不一定就能保持健康。

猛吃猛練的現實

快餐,著實含有大量的熱量,蛋白質和脂肪,從構成上看,它們幾乎堪稱健身“軍糧”,非常符合猛吃猛練這一原則——通過大規模攝入熱量,蛋白質來確保肌肉獲得充分增長。

但是,熱量=熱量嗎?

以碳水為例,精加工后的淀粉類食物(不止是快餐,普通的面包,面粉類食品都屬于精加工)可以快速提高血糖含量及胰島素分泌,但代價是會導致人體產生抗胰島素性。

隨著抗胰島素性的增強,你就會發現自己患上糖尿病。即便沒有患上糖尿病,肌肉細胞獲得營養的效率也會大大降低,損害你的鍛煉效果。

同時,高血糖情況下,身體轉化脂肪的效率也會提高,脂肪變多,肌肉變少,似乎不是個好兆頭。

因此,將快餐當做訓練營養補給,雖說理論上很美好,現實中卻會帶來高血壓,心臟病,中風及其他心血管疾病的危險。

此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的維生素,礦物質和重要脂肪酸,所以,吃得很多也一樣會導致營養不良。

怎么辦?

前面我確實說過,猛吃猛練的方向沒有錯,只是描述太簡單,容易坑人。

和我們平時的健康飲食法則一樣,只要熱量和蛋白質的來源更健康,我們就能避開上面各種風險,同時達到最好的增肌目的。

第1條建議是,少吃多餐,至少是多餐。

每餐也以自然健康的食物為主。

對一般人來說,養成少吃多餐的習慣可能會有些困難,而且你會發現身體會更容易餓。

對于平時在寫字樓里上班的白領或者課業較重的學生來說,不停吃吃喝喝也會引起很多問題。

因此,我建議大家可以自制蛋白奶昔,用一些生活中常見的食品(香蕉,雞蛋,牛奶等)加蛋白粉就可以做出來。

當然,直接吃增肌粉會更省事一些,雖然味道不怎么樣,但配方通常都非常科學,適合已經養成健身和健康飲食習慣的人群使用。

1、Muscletech肌肉科技白金增肌粉3磅

推薦理由:每份都含有41克的純凈乳清蛋白,184克純凈碳水配方,低脂低鈉,快速恢復糖原儲備,滿足運動后身體補充需求,1010千卡純凈能量,理想的熱量盈余狀態,讓你正在愛上肌肉,愛上健身。

2、Muscletech肌肉科技高性能增肌粉7磅

推薦理由:這款產品能快速幫助瘦人增加體重和健身所需能量,增加體型寬度和厚度,全方位塑造肌肉。每份80克蛋白質,1010千卡熱量,155克多重復合碳水化合物配方,充足營養儲備,充分能量供應。

3、muscletech肌肉科技白金肌酸粉

推薦理由: 采用高效提煉,保證肌酸純度達到100%,可快速生成ATP,增強肌肉爆發力和耐力,使肌肉不易疲勞,肌酸也可使肌肉儲存較多水分,增加肌肉含水量,有利于肌肉生長,提升訓練強度,增長肌肉力量和圍度,提升肌肉耐力。

4、BSN六重矩陣乳清蛋白粉

推薦理由:SYNTHA-6蛋白粉含有必需氨基酸和必需脂肪酸,同時也是膳食纖維和優質補充來源,其獨特的配方和精湛的調味技術,打破了消費者對蛋白粉口味的傳統概念,獨特的奶昔口感,讓每個消費者在享受到暢飲同時達到形體上的目的。

5、BSN谷氨酰胺粉

推薦理由: 谷氨酰胺是一款訓練后獲得更快恢復補劑,采用100% 谷氨酰配方,每份含5克 谷氨酰胺 ,為啟動訓練結束后的肌肉恢復提供強大的修復支持。

6、康比特健肌粉二代3磅

推薦理由:采用了50%蛋白質,40%碳水化合物,10%微量元素的精準配方,26種人體所需基層營養及礦物質,模擬肌肉體內生長環境,專為亞洲人體質配方。

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