不知道大家有沒有發現這么一個道理，越是有錢或者經濟條件不錯的女孩子，身材都是很好的。而每天為了溫飽而忙碌的大眾女孩，身材其實都不咋的。這難道就是“窮人胖，富人瘦”的道理嗎，沒錯，小編想說，上帝給你關上一扇門的時候，還會給你關上一扇窗。
像很多大眾女孩，平時運動的不夠，吃的又很隨意，如果自己再是易胖體質，那你胖定了。
小編給到各位小姐姐的意見就是運動+控制飲食，通過這樣的方式呈現出的精神和氣質是非常不錯的，能夠給人質變，化繭成蝶的感覺，一點也不假，那么如何更高效更有效的運動減肥，就是今天小編要和大家分享的內容。
小編原來作為一個胖子，初二的時候就150斤哎，正是通過運動減肥瘦下來的。給大家分享下運動減肥的正確方法
1.每天堅持運動90分鐘以上
有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。
2.有氧運動結合無氧運動
多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。
3.運動后節制飲食
運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。
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第二個就是控制飲食，十分關鍵，熱量高的一定不能吃，在這給各位小姐姐列一個早餐菜譜吧，午餐和晚餐我們以后會一一講到。
早餐 ↓
早餐一定要吃的豐富點，補充足夠的蛋白質，雞蛋一只沒毛病，然后在主食上我推薦這款無蔗糖的全麥燕麥餅干。
在甜味上肯定不如加糖的，很多女孩子對于口感有很高的要求，所以這款粗糧餅干在制作上，保證了口感的細膩度，不是那種吃草的感覺啦，同時配有很多種不同的干果，比如蔓越莓、木瓜提子、七白玫瑰等。
我就是純味主義者，心情好的時候直接開吃。心情不好呢，就抹一點蜂蜜喲，千萬不要吃白糖，同時早晨食用蜂蜜有助于新陳代謝，你懂得。
擠壓式的開口，方便食用，如果你時間來不及，可以一起帶去辦公室，也是很方便的。
酸奶，早餐必不可少，我還記得很多年前老家有那種酸奶快遞員，每天清晨6點就把最新鮮的酸奶放在家門口的箱子里，如今一個人在魔都漂流，已經記不起當時的味道和品牌，純碎是那份6點迫切起床的歡喜讓我有了情懷。
小編回到減肥主題，不開無軌列車了。如今市面上的XXXXX酸奶都是加了甜味劑啥的，想要喝到無添加的酸奶，怎么辦？自己做唄！真的不難。
用酸奶機做酸奶。
一盒1L的純牛奶，8塊的蒙牛或者伊利都可以，記住是純牛奶。再買一小盒50ML的酸奶，2元。基本上是9:1的比例。
酸奶就不放鏈接了，要新鮮喲。隨便超市買幾個就好啦！
把這些均勻導入酸奶機，插電放置8小時（一夜就好），第二天早晨起來就是滿滿一大盆的酸奶喲，夠一個人一天喝沒問題，有室友的話，三個人以內是沒問題的。1L的酸奶市面上起碼20+元朝上，而且還不是純正的。如果你想酸奶味濃些就少放純牛奶，多放酸奶，反正自己調節啦！剛出爐的酸奶溫熱，而且是純味無糖的，基本上一點都不甜，這種口感非常棒，但是必須要加水果或者蜂蜜，因為這樣才有味道！建議前一天晚上把水果放冰箱，這樣冷熱一結合，酸奶就不熱了，盛夏之際，甚至可以放些冰塊喲，完美的早餐就這樣誕生啦。
總結：
雞蛋+無蔗糖全燕麥餅干+自制酸奶
這種早餐方式一方面保證了，城市白領上班族碎片化的時間，同時低熱量，不易發胖，多好呀！這就是小編實用的減肥早餐咯。下期為大家帶來中飯減肥秘訣。
