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減肥食譜 一周瘦十斤

發布:2018-10-05來自:kaffa說

喜歡吃卻又無法忍受自己的身材,有這樣想法的女生大有人在,那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單,不需要你節食或是忌口,只需要按照一日三餐減肥食譜,保證你一星期減10斤。

星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二:

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

星期三:

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期四:

早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期五:

早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。

晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。

星期六:

早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

午餐:燕麥片粥。

材料:燕麥片200克。

做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期天:

早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

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