在激烈的比賽中或者長途騎行時，一旦出現抽筋，你很難在短時間內恢復，運動狀態也會大打折扣。抽筋的真正機理目前尚無定論，但我們知道，在某些條件下，抽筋確實更容易發生。
誰都不想在終點前五百米抽筋，如果不幸中招，即便你咬牙堅持，踩踏力量和節奏還是會受到影響，所以預防才是關鍵。
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疲勞和超負荷
肌肉收縮和放松的循環是我們運動的基礎。對自行車而言，如果你很久沒有進行訓練，突然有一天參加一場高強度的比賽，求勝心切的你很可能就會抽筋，因為運動強度已經超過了你肌肉的承受極限。
還有一部分原因是因為在高強度的運動過程中，會很快地被逼進乳酸區域，作為一種強有機酸，乳酸解離產生氫離子，而氫離子的累積會干擾鈣離子與肌鈣蛋白的結合，從而干擾肌肉收縮和放松，導致肌肉抽筋。
預防：做好準備工作，穿戴專業的騎行服，可以讓騎行的過程更加輕松，自身狀態更加飽滿。出發之前記得要熱身，做一下拉伸操，讓身體肌肉得到舒展。
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缺水不可
水是身體的運輸工具，電解質在肌肉信號傳導中起著關鍵的作用，車友在高強度騎行時，體內水分和電解質大量流失，從而影響肌肉神經信號的傳遞，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。
另外，脫水還會使你的疲勞程度惡化，尤其是當你在比賽中神經高度緊張，以至于忘記補水，到了比賽后半程或者臨終點沖刺時，疲憊不堪的肌肉會給你上一課。
預防：運動時如果你感覺到口渴，此時你已經處于脫水的狀態，建議合理的方式少量多次。
同時也需要及時補充電解質，市面上有許多不錯的運動飲料、片劑、粉劑都值得嘗試，合理搭配易于吸收，能夠幫助保持體液平衡。
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護具不少
如果你經常性抽筋，就需要考慮是否身體出現了潛在的損傷。
例如，踝關節勞損會限制關節的動作幅度，讓你的小腿容易抽筋，后背損傷也會導致腿部抽筋，如果你出現類似的情況，建議去正規的醫院進行檢查，不要心存僥幸。
不恰當的自行車設置和騎行姿勢也是抽筋的誘因，例如坐墊高度太低（或太高），踩踏時肌肉和關節無法舒展（或過度伸展），腿部血液循環受到限制，就容易引發抽筋，鎖片角度位置不合理，同樣也有可能導致抽筋。
預防：對于有身體損傷的人而言，可以適當的佩戴護具，一方面可以保護你的關節，另一方面也是在延長你的騎行生涯。其實已經有很多護具可以做到這一點，一些功能腿套和機能襪有預防抽筋的效果。
當你感覺肌肉開始出現異樣，酸脹變得僵硬，有點不聽使喚，這是肌肉痙攣的前兆，如果此時不加以控制，接踵而來的劇烈疼痛會令你崩潰，正確的做法時將齒比調輕，減輕肌肉負荷，變換一下騎行姿態。
如果你感覺需要停下來，記住千萬不要一屁股坐在地上不起來，這種懶人做法反而會讓肌肉收緊得更加厲害。嘗試原地做一下拉伸，來回走動一會兒，慢慢喝一些電解質飲料，抽筋的癥狀會逐漸緩解。
