你可能覺(jué)得走路散步只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)因此出現(xiàn)什么變化。下面介紹3種走路方法，讓你根據(jù)實(shí)際情況走路，堅(jiān)持走路，這樣你會(huì)越來(lái)越健康。
1、腰痛——倒著走
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人，那么倒走就是最適合您的鍛煉方式了。方法：可以正走結(jié)合倒走，每天半個(gè)小時(shí)。注意時(shí)不時(shí)看看身后是否有阻礙物。
2、便秘——走一字步
走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助增強(qiáng)腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，對(duì)防治便秘有幫助。方法：沿著一條直線走（即走貓步），向左右兩側(cè)扭胯，運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米足矣。走的時(shí)候動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝，還可以配合揉腹的動(dòng)作。
3、呼吸暢——邊拍邊走
堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手往身體兩側(cè)張開(kāi)，在左腳落地時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)拍打后腰處。然后換方向，一邊走一邊拍。
除了堅(jiān)持走路，還要多吃一些健康的食物，這樣你的身體會(huì)越來(lái)越健康。
1、蜂蜜
蜂蜜被用于通便，歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化，吸收并且加強(qiáng)新陳代謝，起到較好的潤(rùn)腸通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預(yù)防便秘，幫助排毒養(yǎng)顏。
2、燕麥
燕麥有滑腸通便及排毒的功效，可以將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)飲料喝，在攪打成汁時(shí)，可以加入其它如蘋(píng)果、葡萄干等既營(yíng)養(yǎng)又通便的食材。
3、核桃
核桃中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進(jìn)食有助于改善便秘。對(duì)于長(zhǎng)期慢性便秘的患者來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)食3-5顆核桃可有效改善腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。
4、黑芝麻
黑芝麻多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。
5、黑木耳
黑木耳性平，味甘，有補(bǔ)氣生血之作用。其性滑利，還有潤(rùn)腸通便之功。對(duì)氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
