跑步是一種現(xiàn)在非常流行而且鍛煉效果不錯(cuò)的且方便易行的健身方式，也是賽場(chǎng)上常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提高速度是他們所要練習(xí)并且學(xué)會(huì)的，那對(duì)于平時(shí)日常生活中跑步的我們，加快跑步速度也能提升效果。下面小編就來(lái)介紹幾種加快速度的方法。
均勻呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸一呼或三步一吸一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。
學(xué)會(huì)呼吸交換
人體在不同速度跑步時(shí)，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會(huì)改變呼吸的頻率，但是，絕對(duì)不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。跑步的快慢是與呼吸交換量成正比的。
加快呼吸頻率
呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35-40次。人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
采用鼻子吸氣
跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿(mǎn)足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
腹式胸式呼吸
肋骨與胸骨不動(dòng)，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱(chēng)為腹式呼吸。以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱(chēng)為胸式呼吸。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
提高步頻步幅
增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅，都可以達(dá)到用最科學(xué)的鍛煉方法提高跑步速度，達(dá)到最好的效果。
加快跑步速度能夠強(qiáng)化心肺功能，也能提高我們的跑步效果，所以在平時(shí)可以嘗試去落實(shí)這些方法，說(shuō)不定就是你想要的效果哦。接下來(lái)我們介紹一下跑步的裝備吧，它們絕對(duì)能夠讓你的跑步有更好的提升。
領(lǐng)口個(gè)性結(jié)構(gòu)造型，細(xì)節(jié)之處彰顯設(shè)計(jì)感。NooFuu面料，紗線(xiàn)混紡，面料殘余水分少。腋下和腰后多汗部位選用透氣網(wǎng)布面料，快速排汗，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿著體驗(yàn)。異材質(zhì)拼接設(shè)計(jì)，個(gè)性紋理，依舊低調(diào)。
不同質(zhì)感的黑色組合，易搭顯瘦。雙側(cè)透氣網(wǎng)眼拼接設(shè)計(jì)，有效延長(zhǎng)腿部視覺(jué)比例。后褲結(jié)構(gòu)飛片設(shè)計(jì)細(xì)節(jié)，提升臀部曲線(xiàn)，小心機(jī)一秒擁有翹臀。腰部采用可調(diào)節(jié)性抽繩，大幅度動(dòng)作也能緊密貼身，提高運(yùn)動(dòng)性能。
注塑Micro G鞋墊貼合腳掌形狀，有助改善緩沖性能。一體式Charged Cushioning中底貼合地面，提供輕盈而迅速的腳感。提花梭織鞋面，輕盈支撐，無(wú)縫貼合。
Threadborne鞋面緊致貼合、通風(fēng)透氣，有助于提升動(dòng)作的靈活性。注塑Charged Cushioning鞋墊貼合腳掌，有助于提供量身定制般的舒適腳感。雙層Charged Cushioning中底利用壓縮發(fā)泡材料，彈力與耐用度良好，有助于有效緩震與反彈。
跑步襪針對(duì)追求精細(xì)透氣跑步襪的跑步者所設(shè)計(jì)。當(dāng)今高性能的短襪不僅可以使你的腳保持干爽和舒適，而且它們作為襯墊并且支持你的腳，跑步襪可以提供支持和幫助防止打滑。
功能性透氣網(wǎng)布，維持足底干燥和排汗。腳趾無(wú)縫拼接，增加腳趾活動(dòng)空間和靈活性。立體側(cè)縫，增加舒適度和提供運(yùn)動(dòng)中的緩震。
功能性透氣網(wǎng)布，維持足底干燥和排汗。腳趾無(wú)縫拼接，增加腳趾活動(dòng)空間和靈活性。立體側(cè)縫，增加舒適度和提供運(yùn)動(dòng)中的緩震。
雖然提高跑步速度有好處，也不能一味的只追求速度，任何運(yùn)動(dòng)都要協(xié)調(diào)好每一因素，才能達(dá)到最好的效果。
