孕期，腹中的胎寶貝越來(lái)越大，使得每到睡覺時(shí)，孕媽咪會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以找到舒適的姿勢(shì)，影響睡眠質(zhì)量。如何改善，非常重要，因?yàn)樵袐屵渌煤茫氊惛】怠?/p>
【躲不掉的 6個(gè)麻煩，干擾孕媽咪睡眠質(zhì)量】
【肚子重】
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。
▲化解對(duì)策：側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊墊在肚子、膝蓋下面或是背后。
專家提醒：有些孕媽咪在睡覺時(shí)會(huì)有躺不住、腿部異常感，要不斷地移動(dòng)腳才會(huì)覺得舒適，這種情況稱為“不寧腿癥候群”。一方面是因?yàn)樵袐屵潴w內(nèi)的電解質(zhì)失調(diào)，另一方面是因?yàn)樵衅谕炔恳壮榻疃鴮?dǎo)致。建議多補(bǔ)充鐵劑，將腿部抬高讓血液回流。
》提示：用按摩油按摩酸痛部位，可有效緩解孕期肌肉酸痛↓↓
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【尿頻 】
孕媽咪的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。子宮隨著胎寶貝的生長(zhǎng)而變大，對(duì)孕媽咪的膀胱壓力也會(huì)增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會(huì)影響孕媽咪的睡眠。
▲化解對(duì)策：白天要多喝水，而晚上應(yīng)該少喝。但是要記住，千萬(wàn)不要憋尿，有了尿意需起來(lái)上廁所，然后趕緊回來(lái)接著睡就可以了。
》提示：孕期媽媽最好使用產(chǎn)婦專用的衛(wèi)生紙↓↓
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【胃不適】
孕激素的變化以及不斷長(zhǎng)大的胎寶貝壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓孕媽咪感到胃灼熱。同時(shí)，由于食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，容易引起便秘。
▲化解對(duì)策：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下，躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些，這樣會(huì)舒服一些。同時(shí)，要避免油膩或味道過重的食物。
》提示：孕期不要增加腸胃負(fù)擔(dān)，低脂的孕婦奶粉可以調(diào)理腸胃↓↓
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【抽筋】
由于身體負(fù)擔(dān)過重，尤其是缺鈣及微量元素等原因所致。
▲化解對(duì)策：多補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B，保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補(bǔ)鈣食物。
【多夢(mèng)】
心理因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)樵袐屵浒滋煨睦韷毫θ菀讘n慮，同時(shí)晚上睡得比較淺，會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)，所以常常多夢(mèng)易醒。
▲化解對(duì)策：要學(xué)會(huì)減輕壓力和顧慮，讓自己的心情快樂，多看一些可愛寶貝的照片，多想開心的事情，看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。
》提示：枕頭選的好，安睡一整晚↓↓
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【呼吸短促】
由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占據(jù)的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。同時(shí)子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內(nèi)需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
▲化解對(duì)策：睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，放松神經(jīng)，泡腳或洗溫水澡，讓血液循環(huán)流暢，睡覺時(shí)會(huì)減輕壓力。
》提示：睡前洗個(gè)熱水澡，也是促進(jìn)睡眠的小幫手哦↓↓
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【4個(gè)好習(xí)慣改善睡眠】
【巧用枕頭幫忙】
在背部墊一個(gè)枕頭，借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠；或者把枕頭放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。也可以同時(shí)用好幾個(gè)枕頭，或者用折疊起來(lái)的小被褥或毛毯替代枕頭。
》提示：普通枕頭高度略高，媽咪也可以準(zhǔn)備一個(gè)嬰兒枕↓↓
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【合理安排活動(dòng)】
每天散步兩小時(shí)，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進(jìn)行胎教，還有利于消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時(shí)邊聽音樂邊做家務(wù)，這樣的活動(dòng)安排讓壓力和多余的精力得到釋放。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令自己興奮、勞累的事情，每晚準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)起床。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。
》提示：孕媽咪一定要注意細(xì)菌防護(hù)，出門活動(dòng)回家后及時(shí)清潔手口↓↓
*推薦：babycare嬰兒專用濕巾，原材料采用有機(jī)棉花，厚實(shí)柔軟，對(duì)肌膚無(wú)刺激性。苛刻的6次凈化水，讓媽媽們放心用。
【要有良好的飲食習(xí)慣】
盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補(bǔ)鈣又有助于睡眠。保證奶制品和豆制品的攝入，以獲取足量鈣劑，如有腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象，可適量補(bǔ)鈣。睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝以免壓食，造成睡覺時(shí)胃部不適。不要吃油炸、過辣等刺激性食物，適時(shí)補(bǔ)充B族維生素可以穩(wěn)定神經(jīng)、抗焦慮。血虛極易引起失眠，所以孕媽咪要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜類等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
》提示：孕媽也要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，外出前后勤洗手↓↓
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【睡前做好準(zhǔn)備】
臨睡前可以沖個(gè)熱水澡，用熱水泡腳，或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣，促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)感覺十分舒服。孕媽咪上床后看看書、聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話。放松心情，以利入睡。
孕期最好不要用藥物來(lái)輔助睡眠，對(duì)胎寶貝的健康會(huì)有潛在風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能發(fā)生致畸、早產(chǎn)、胎寶貝體重不足等問題，甚至?xí)斐梢恍┎l(fā)癥。
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