孕期，腹中的胎寶貝越來越大，使得每到睡覺時，孕媽咪會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以找到舒適的姿勢，影響睡眠質(zhì)量。如何改善，非常重要，因為孕媽咪睡得好，胎寶貝更健康。
【躲不掉的 6個麻煩，干擾孕媽咪睡眠質(zhì)量】
【肚子重】
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。
▲化解對策：側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊墊在肚子、膝蓋下面或是背后。
專家提醒：有些孕媽咪在睡覺時會有躺不住、腿部異常感，要不斷地移動腳才會覺得舒適，這種情況稱為“不寧腿癥候群”。一方面是因為孕媽咪體內(nèi)的電解質(zhì)失調(diào)，另一方面是因為孕期腿部易抽筋而導(dǎo)致。建議多補(bǔ)充鐵劑，將腿部抬高讓血液回流。
》提示：用按摩油按摩酸痛部位，可有效緩解孕期肌肉酸痛↓↓
*推薦：哈羅閃孕產(chǎn)婦按摩樂蘊(yùn)撫紋油，植物配方，溫和滋養(yǎng)肌膚，令肌膚緊實恢復(fù)彈性。
【尿頻 】
孕媽咪的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎寶貝的生長而變大，對孕媽咪的膀胱壓力也會增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會影響孕媽咪的睡眠。
▲化解對策：白天要多喝水，而晚上應(yīng)該少喝。但是要記住，千萬不要憋尿，有了尿意需起來上廁所，然后趕緊回來接著睡就可以了。
》提示：孕期媽媽最好使用產(chǎn)婦專用的衛(wèi)生紙↓↓
*推薦：袋鼠媽媽 產(chǎn)婦專用衛(wèi)生紙，精選原生竹料，天然竹漿精制而成，面料厚實，膚感綿軟柔韌，吸水后不易破損，撕口整齊無碎屑。
【胃不適】
孕激素的變化以及不斷長大的胎寶貝壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。同時，由于食物在胃和腸中滯留時間長，容易引起便秘。
▲化解對策：不要在吃完東西后立即躺下，躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些，這樣會舒服一些。同時，要避免油膩或味道過重的食物。
》提示：孕期不要增加腸胃負(fù)擔(dān)，低脂的孕婦奶粉可以調(diào)理腸胃↓↓
*推薦：惠氏S-26媽媽奶粉，低脂肪高營養(yǎng)配方，讓媽咪長胎不長肉，并針對孕期胎兒大腦的成長特點，特別添加神經(jīng)鞘磷脂、DHA、膽堿，支持胎兒大腦最初的連接。還是100%原裝進(jìn)口哦~
【抽筋】
由于身體負(fù)擔(dān)過重，尤其是缺鈣及微量元素等原因所致。
▲化解對策：多補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B，保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補(bǔ)鈣食物。
【多夢】
心理因素會影響睡眠質(zhì)量，因為孕媽咪白天心理壓力容易憂慮，同時晚上睡得比較淺，會比較清晰地記住每一個夢，所以常常多夢易醒。
▲化解對策：要學(xué)會減輕壓力和顧慮，讓自己的心情快樂，多看一些可愛寶貝的照片，多想開心的事情，看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。
》提示：枕頭選的好，安睡一整晚↓↓
*推薦：米樂魚 成人護(hù)頸枕，天絲面料，環(huán)保安全，親膚柔軟。枕形符合人體工學(xué)設(shè)計，放松肌肉，保護(hù)頸椎健康。
【呼吸短促】
由于子宮的不斷增長，占據(jù)的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。同時子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內(nèi)需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
▲化解對策：睡前不做劇烈運(yùn)動，放松神經(jīng)，泡腳或洗溫水澡，讓血液循環(huán)流暢，睡覺時會減輕壓力。
》提示：睡前洗個熱水澡，也是促進(jìn)睡眠的小幫手哦↓↓
推薦：袋鼠媽媽 舒緩凈爽洗浴3件套，特有水解小麥蛋白，養(yǎng)護(hù)秀發(fā)，柔潤凈膚，溫和清潔，潤澤保濕，柔嫩亮膚。
【4個好習(xí)慣改善睡眠】
【巧用枕頭幫忙】
在背部墊一個枕頭，借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠；或者把枕頭放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。也可以同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。
》提示：普通枕頭高度略高，媽咪也可以準(zhǔn)備一個嬰兒枕↓↓
*推薦：米樂魚記憶枕，為寶寶提供一個深度健康睡眠的環(huán)境，一款科學(xué)設(shè)計的枕頭不可或缺，蠶絲枕套的面料質(zhì)地柔軟而透氣，空氣于枕芯內(nèi)部立體循環(huán)，透氣排汗，持續(xù)保持寶寶頭部干爽。
【合理安排活動】
每天散步兩小時，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進(jìn)行胎教，還有利于消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時邊聽音樂邊做家務(wù)，這樣的活動安排讓壓力和多余的精力得到釋放。睡前不要做劇烈運(yùn)動或令自己興奮、勞累的事情，每晚準(zhǔn)時上床睡覺，早晨準(zhǔn)時起床。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡眠質(zhì)量一定會大有提高。
》提示：孕媽咪一定要注意細(xì)菌防護(hù)，出門活動回家后及時清潔手口↓↓
*推薦：babycare嬰兒專用濕巾，原材料采用有機(jī)棉花，厚實柔軟，對肌膚無刺激性。苛刻的6次凈化水，讓媽媽們放心用。
【要有良好的飲食習(xí)慣】
盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補(bǔ)鈣又有助于睡眠。保證奶制品和豆制品的攝入，以獲取足量鈣劑，如有腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象，可適量補(bǔ)鈣。睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝以免壓食，造成睡覺時胃部不適。不要吃油炸、過辣等刺激性食物，適時補(bǔ)充B族維生素可以穩(wěn)定神經(jīng)、抗焦慮。血虛極易引起失眠，所以孕媽咪要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜類等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
》提示：孕媽也要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，外出前后勤洗手↓↓
*推薦：寶寶金水洗手液，添加蘆薈精華， 保濕滋潤 ，不傷寶寶嬌嫩肌膚，溫和抑菌呵護(hù)寶寶健康，無論是成人使用還是寶寶使用都安全無刺激。
【睡前做好準(zhǔn)備】
臨睡前可以沖個熱水澡，用熱水泡腳，或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣，促進(jìn)血液循環(huán)，會感覺十分舒服。孕媽咪上床后看看書、聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細(xì)語地說話。放松心情，以利入睡。
孕期最好不要用藥物來輔助睡眠，對胎寶貝的健康會有潛在風(fēng)險，甚至可能發(fā)生致畸、早產(chǎn)、胎寶貝體重不足等問題，甚至?xí)斐梢恍┎l(fā)癥。
[本文版權(quán)歸我方所有，未經(jīng)許可請勿轉(zhuǎn)載 ]
[有關(guān)版權(quán)及相關(guān)問題請聯(lián)系旺旺：育兒大小事]
