你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)：跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時(shí)一緊張，就會(huì)感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個(gè)氧氣瓶才有足夠的氧氣可以用。緊接呼吸而來的，逐漸沉重的雙腿，彎腰駝背，甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度。運(yùn)動(dòng)中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應(yīng)才能持續(xù)作動(dòng)，吸入的氧氣不夠肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
跑步 400 米就再也堅(jiān)持不下來了，我應(yīng)該怎么開始跑步？
確實(shí)，對(duì)于跑步初學(xué)者或者很久沒有跑步的人來說，身體的心血管系統(tǒng)、骨骼肌、關(guān)節(jié)、韌帶都還處于一種「沉睡」的狀態(tài)，突然開始跑步難免心有余而力不足，但是又想通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，這可怎么辦？
這種情況，就應(yīng)該預(yù)熱身體的各個(gè)系統(tǒng)，做好跑前的拉伸，激活跑步能力，在獲得有氧運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)避免過早出現(xiàn)疲勞感，使用走、跑間歇訓(xùn)練來提升自己的跑步能力。
通過一個(gè)簡(jiǎn)單和易于理解的例子，解析間歇跑的原理是什么。
健身者在公路上以30km/h的速度騎自行車，如果不提供動(dòng)力的話，自行車仍會(huì)以較高的速度滑行前進(jìn)，但是速度會(huì)緩慢下降。在這期間健身者進(jìn)行了休息，恢復(fù)了一定體力。當(dāng)?shù)鹊阶孕熊囁俣冉档偷?0km/h的時(shí)候，健身者又開始重新把速度加回到30km/h。 從這個(gè)例子可以看出，健身者既在騎行中進(jìn)行了休息，又保證了自行車可以在一定速度之上前行。
間歇跑就是利用跑步把身體“加速”到可以有效燃燒脂肪的狀態(tài)，在保持這種狀態(tài)的前提下，進(jìn)行有規(guī)律的休息。雖然間歇跑比一直跑消耗的能量要少，但從脂肪燃燒的效率角度講，間歇跑顯然是“性價(jià)比”非常高的。
