健身無疑已是時下最流行的全民運動！無論是你是財政寬松的中產階級，還是剛出社會的學生階級，每個人都有一個健身的夢想和計劃，甚至很多人已經堅持了3個月以上。
無論你健身是出于何種目的，通過持續(xù)鍛煉，一定能打造一個性感、健康、充滿力量的身體。然而，健身是一門專業(yè)科學，沒有通用技巧！你應該先了解自己的身體特征，再進行針對性的技巧練習，效果會事半功倍！
咱們從最簡單的“體型”說起。我們都有不同的體型，和遺傳基因有關系。骨絡厚度和結構不一樣，肌肉代謝速度不一樣。正如有些人喝水就能瘦，有些人不吃也長胖。
針對這一結論，在20世紀40年代，心理學家WH Shenldon提出了一個系統(tǒng)，將人類的身體類型劃分成3種，根據(jù)這3種體型的特征，我們可以進行針對性的個性化鍛煉計劃。
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精瘦長體型
吃肉不長胖，說的就是這類體型。這種體型的最大的特點就是：比較狹窄的肩膀和臀部，手腕、膝蓋和腳踝通常小于平均值，而且他們的新陳代謝快速，自然瘦，但是很難轉化肌肉。
很多高個子都長著這類體型。實際上，身高并不是與體型產生關聯(lián)的決定性因素。相反，身體類型是由骨絡比例，骨密度和新陳代謝因素決定。
這種身形的人，如果想練出勻稱體態(tài)，必須飲食增量，多吃多餐，提供更多高蛋白、高質量的食物給肌肉生長。在運動方面，選擇速度緩慢但力量型的項目，如舉重、啞鈴等。中途保留足夠的休息間隔，保持最低頻率的有氧運動。
【鍛煉推薦】
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偏方圓胖型體質
這類體型的最大特征是：腹部骨絡結構較重，通常腰臀部呈方形體態(tài)，腰寬臀寬，關節(jié)比較厚，代謝緩慢。這種體型最大的憂慮，應該是如何減肥以及保持健康的生活方式。
針對這類圓形體型，肌肉轉換是非常容易的事情，難點在于如何保持肌肉而不是脂肪。如果這種身材的人想瘦身，他們必須非常努力的控制節(jié)食和進行大量的心血管運動。
鍛煉計劃應該更加注重力量和速度。選擇一些對速度有要求的力量型項目，如劃船機和游泳。優(yōu)勢在于，可以瞬間激發(fā)你的最大力量，速度越快，力量功率約大，燃脂的效率就越高，同時鍛煉了肌肉的承重和反應能力。
【鍛煉推薦】
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完美運動型體格
有一種身形是所有鍛煉者都羨慕的，歷史上許多健美運動員都是這種身形，幾乎是健身界最完美而幸運的體型。
肩膀足夠寬，天生的衣架子說的就是他們。無論是他們的骨絡結構、鎖骨寬度還是臀部形態(tài)，都呈現(xiàn)令人垂涎的V錐形。他們的關節(jié)的大小剛剛好，足以可以支撐肌肉質量，同事在肌肉和關節(jié)之間形成完美的視覺比例。
如果你也是這類身材，恭喜你！只要你堅持長時間鍛煉，非常容易練出好身段。但是不要過度，否則會造成肌肉損傷。在鍛煉的時候，保持適度節(jié)奏，中途別休息太久。當你的體態(tài)逐漸形成后，只要日常保持健康飲食和有氧運動，盡管享受健身樂趣吧！
【鍛煉推薦】
由于環(huán)境和習慣的影響，或許并非每個人都能按照3大標準體型對號入座，有些人可能剛好卡在兩者之間，鍛煉的技巧也可以兩者取中間進行哦~對于健身，方法有時候比努力更重要哦，充分了解自己身體，方能到達理想效果。
