據(jù)說，減肥的人10個(gè)有9個(gè)是來減肚子的。肚子上的肉給人的感覺是怎么減也減不掉，那么為什么肚子上的肉最難減呢？
首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。
再來看脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然后才是四肢。
為什么肚子上那么容易堆積脂肪呢？
腰腹部堆積順序靠前。
腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。
長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。
由此可以看出，腰腹是人身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一。雖說減肥也是全身性的，但減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時(shí)間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。 如何快速高效減掉腹部脂肪，推薦以下三種訓(xùn)練方法：
1、無氧+有氧訓(xùn)練
之所以采用有氧+無氧相結(jié)合訓(xùn)練是因?yàn)椋瑹o氧訓(xùn)練可以提高肌肉質(zhì)量和肌肉含量，以及提高自己的基礎(chǔ)代謝率，來加速能量的消耗。而有氧訓(xùn)練著重進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。
一般建議先進(jìn)行無氧訓(xùn)練然后在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣可以避免有氧后的無氧訓(xùn)練，因體內(nèi)糖原儲備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況。并且無氧運(yùn)動(dòng)在消耗完體內(nèi)儲備糖原后，有氧運(yùn)動(dòng)可以更多的消耗脂肪給身體供能，所以減脂的效果會(huì)更好。
無氧訓(xùn)練的時(shí)間一般控制在30分鐘左右，而有氧訓(xùn)練則在30分鐘以上。
2、HIIT訓(xùn)練
HIIT訓(xùn)練也叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練用最短的時(shí)間高質(zhì)量消耗更多脂肪和卡路里。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練，比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，不僅僅是節(jié)省時(shí)間。
采用HIIT訓(xùn)練的好處：
（1）提高代謝系統(tǒng)，HIIT訓(xùn)練計(jì)劃可以比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在24小時(shí)內(nèi)造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里。
（2）脂肪持續(xù)燃燒，在鍛煉后的24小時(shí)的復(fù)原期內(nèi)，身體會(huì)繼續(xù)燃燒較大量的卡路里。
（3）提高脂肪燃燒速度，HIIT訓(xùn)練計(jì)劃使你的身體達(dá)到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復(fù)身體機(jī)能。可以提升身體燃燒脂肪速度并提升新陳代謝。
（4）保留更多的肌肉，HIIT訓(xùn)練比使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，肌肉細(xì)胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉。
這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是30-60秒不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，10-20秒休息，整套動(dòng)作至少4-6個(gè)循環(huán)。
3、有氧和無氧交替訓(xùn)練
這種訓(xùn)練法是在進(jìn)行短時(shí)間的有氧后，立馬進(jìn)行短時(shí)間的無氧，如此重復(fù)交替練習(xí)。這種訓(xùn)練方法可以更有效的消耗身體脂肪，對于想要減肚子的小伙伴很有幫助。
訓(xùn)練方法介紹完，在日常訓(xùn)練中飲食的控制也是非常重要。三分練，七分吃，管住嘴會(huì)讓你的訓(xùn)練效果翻倍。
減脂期間該怎樣安排自己的飲食？
減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。
（1）低脂肪
這個(gè)應(yīng)該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，面食，點(diǎn)心，蛋糕等等。所以這些東西應(yīng)該少吃或者不吃。
（2）適量碳水
不要過多的攝入碳水化合物，比如米飯、面條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細(xì)胞都獲得所需能量。
但攝入過多的碳水化合物會(huì)維持體內(nèi)比較恒定的血糖濃度，然后以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當(dāng)中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會(huì)肥。
當(dāng)碳水化合物攝入過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。
而在碳水化合物的選擇上，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會(huì)對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會(huì)太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)。
（3）高蛋白
在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內(nèi)代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。
同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質(zhì)）以外，大部分以能量的形式代謝掉。
減脂期間的小貼士：
（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低膽固醇還幫你減肥、水有助于你肌肉的增強(qiáng)、水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝。
（2）早餐一定要吃。吃早餐可以讓身體較早的進(jìn)入工作狀態(tài)，提高身體代謝率，消耗更多熱量。
一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。
（3）減少久坐時(shí)間，調(diào)整坐姿：坐姿不對，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。
