鹿晗：這是我的女朋友關(guān)曉彤。
關(guān)曉彤：?
鹿哥這一公布！估計今天要有很多人要失戀了！！
前！方！極！度！高！能！請！配！合！補！血！產(chǎn)！品！觀！看！
鹿哥裸上身健身的小視頻、微博鏈接、gif圖刷爆了各大社交平臺。看看這結(jié)實的身體線條還有性感到爆炸的腹肌、胸肌、肱二頭肌！嘉姐都差不多要昏古起了，就更不用說各位迷妹，估計已經(jīng)倒地不起了吧。
一彈不夠，還有第二彈！訓練腹部核心力量的鹿哥依舊讓各位血槽為零了。白白的皮膚再配上明顯的鯊魚線，老天爺對鹿哥也太好了吧！！皮相完美+身材完美=一切完美。
然而，提到鍛煉腹肌的動作，小伙伴們首先想到的估計就是仰臥起坐或者卷腹！
根據(jù)相關(guān)實驗表示：卷腹對于核心部位肌肉的刺激效果并沒有那么強烈。
今天小編給大家?guī)硪惶讋幼鳎?/p>
可以輔助卷腹進行訓練，更好鍛煉出你的八塊腹肌！
動作一 原地高抬腿：
雙腳與胯同寬，背部挺直，盡量讓下部腹肌發(fā)力，雙臂擺動。應該注意的是抬腿跑的時候要原地不動，讓膝蓋盡可能地抬高，越接近胸部越好（但是背部一定不要彎曲）。
動作二 屈膝跳：
雙腳與胯部同寬，背部挺直，身體可以稍微前傾，略微屈膝，手肘呈90度。瞬間發(fā)力跳起，讓膝蓋接近胸口，雙手輕拍膝蓋。腳尖著地輕輕落下。
動作三 平板支撐走：
先做一個標準的肘支撐平板支撐，接下來右臂抬起伸直，左右交換進行。頂峰時身體變成高位平板支撐的姿勢，整個后背要保持平直。
動作四 平板支撐開合跳：
同樣以標準平板支撐動作開始，雙腳向外開合跳，幅度應該寬于胯部，腳尖輕輕觸地，手臂伸直，盡量保持臀部以上穩(wěn)定。
動作五 鳥犬式平板支撐：
高位平板支撐的動作開始，同時將右手與左腳抬離地面，核心部位發(fā)力以保持身體平衡，左右交替進行。
動作六 側(cè)抬腿俯臥撐：
高位平板支撐的動作開始，側(cè)抬右腿讓輕輕觸碰右手肘，大腿內(nèi)側(cè)應要與地面平行，抬腿的同時雙臂進行普通俯臥撐的動作。
一整套做下來你覺得很吃力，也可以單獨組合訓練，從上面的六個動作中挑選3個，按下圖的計劃進行，每個動作60秒，組間休息20秒，循環(huán)3~4組。
? |||— ? —||| 跑步機
|||— ? —|||牛肉
|||— ? —||| 紅豆薏米
|||— ? —||| 冬瓜荷葉茶
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